Особенности питания при похудении

osobennosti pitanija pri pohudenii 1 Похудение

Принимая решение, перейти на новый тип питания нужно учитывать все его особенности, чтоб итог был действенным.

Неверное питание – одна из обстоятельств избыточного веса. Всего только изменив собственный рацион, вы можете понизить вес. Для этого нужно уменьшить дневной калораж и поменять полезными продуктами вредные, другими словами насыщенные резвыми углеводами.

Подобрать себе новый план питания не тяжело. Тяжело его придерживаться, потому что нужно более пристально относиться к выбору товаров, подсчету калорий, растрачивать больше времени на изготовление различных блюд, чтоб меню было различным и не надоедало. Из-за этого часто пропадает мотивация. Заморочек добавляет и изменение графика приема еды – необходимо питаться заного, не пропуская завтраки, обеды, ужины. Необходимо считать калории, растрачивать больше времени на изготовление, составлять меню на неделю – кажется, что перейти на правильное питание очень трудно. Но это не так.

Принципы питания

Перед тем, как перебегать на новый рацион, необходимо осознать принципы питания. Они не сложные.

  • Количество употребляемых калорий в течение денька должно соответствовать либо быть меньше количества затраченных калорий.
  • Добавить в рацион полезные продукты, исключив вредные.
  • Питаться многообразно.
  • Соблюдать график приема еды.
  • Пить воду.

База питания

Правильное питание – это внимательное отношение к продуктам.

Полезные продукты

Линейки Super Fit от Grow Food позволяет достигнуть результата в очень недлинные сроки. При всем этом вы каждый денек будете питаться смачно и многообразно.

Организм должен получать витамины и микроэлементы, чтоб нормально работать. Потому принципиально есть продукты, которые отлично усваиваются и не вызывают привыкания.

Это овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, орешки, масло, зелень – продукты с содержанием углеводов, клетчатки, антиоксидантов. Их необходимо включить в рацион по максимуму. Ограничить употребление сахара, животных жиров, соли. И вполне избавиться от таких товаров, как копчености, колбасы, жирные соусы, кондитерские изделия.

В их составе резвые углеводы в купе с растительными и животными жирами (к примеру, майонез), трансжиры (колбасы), соль и еще много того, что организму не надо.

Похудеть, употребляя такие продукты, не получится. Соль задерживает воду в организме, а жир отложится на боках и животике, потому что не успеет преобразоваться в энергию.

Если вы не сможете отрешиться от вредных товаров, другими словами другое решение. Попытайтесь одурачить мозг, заменив вредные продукты питания полезными, которые смотрятся как то, что нельзя, но сделаны из натуральных ингредиентов.

Линейка Balance включает блюда с хорошим сочетанием жиров, белков и углеводов и при всем этом они смачные и полезные.

Полезные продукты – база правильного питания

Частота приема еды

На похудение оказывает влияние и режим питания. Рекомендуемый график – 4–5 раз в денек маленькими порциями. Если вы будете есть то много, то не много, то нередко, то изредка, – вы заставите организм копить жир, заместо того чтоб его спаливать.

Если принимать еду маленькими порциями в течение денька без долгих перерывов, то организму незачем делать жировые припасы и он все приобретенные калории будет перерабатывать в энергию.

Чтоб сберечь время, мы советуем приготовить питание сходу на некоторое количество дней. Расфасовать по контейнерам и хранить в холодильнике.

Верный режим питания – есть маленькими порциями и нередко

Сколько пить воды и как верно это делать

Вода помогает похудеть, потому что запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. Врачи подсчитали, что человеку необходимо выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В среднем это 1,5–2,5 литра в денек, а если поменять кофе-брейки на стакан воды, то полезности будет еще более.

Пить воду нужно в течение денька, а не сходу залпом. Важнейшие правила:

  • пить малеханькими глотками, не торопясь;
  • с утра натощак выпивать стакан воды минимум за полчаса до завтрака;
  • за полчаса перед едой выпивать полстакана-стакан воды;
  • не пить во время и сходу после пищи.

Дневная норма воды – 30 мл на килограмм веса

Н2: Сколько калорий необходимо употреблять в денек

Здесь все персонально – находится в зависимости от стиля жизни, физических нагрузок, сопутствующих болезней.

Спецы Grow Food посодействуют для вас подобрать подходящую линейку питания под свои потребности

По усредненным данным, мужчине необходимо два 400 ккал/денек, даме довольно два 000 ккал. Но лучше высчитать свою норму по принятой у диетологов формуле.

Поначалу рассчитываем цифру основного обмена веществ.

Дамы:Мужчины
Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст – 161Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст +5

Сейчас итог нужно помножить на коэффициент, который соответствует вашему стилю жизни.

Стиль жизниКоэффициент
Неподвижный1,2
Маленькая активность (физические нагрузки 1–2 денька в неделю)1,375
Средняя активность (физнагрузки 3–5 дней в неделю)1,55
Высочайшая активность (каждый денек)1,725
Очень высочайшая активность (тренировки дважды в денек, походы, физическая активность на работе)1,9

Это и будет ваша норма дневного калоража.

Пример: Наталья, менеджер, 30 5 лет, шестьдесят семь кг, рост 100 шестьдесят 5 см. Рассчитаем, сколько калорий ей необходимо употреблять в денек:

основной обмен: 10*67+6,25*165 − 5*35 − 161= 1365,25

Она – офисный работник, стиль жизни неподвижный, потому расход калорий

Чтоб поддерживать собственный вес, Наталье необходимо употреблять не больше, чем один 638 калорий в денек. А чтоб похудеть, норму дневного калоража нужно уменьшить на 15–20 %.

1638,3 – 20 % = 1310,64 калории.

По этой формуле высчитайте свое количество калорий в денек. Не забудьте, что для похудения норму нужно уменьшить на 15–20 %.

Основная неувязка, с которой сталкиваются худеющие – разработка меню и подсчет калорий. Это занимает много времени и в итоге становится предпосылкой того, что человек опять перебегает на обыденное питание. Для тех, кто не готов считать сам, сейчас есть готовые решения.

К примеру, линейка рациона для тех, кто худеет, – Fit. Это различное меню на неделю, общей калорийностью один 200 ккал. Тем, кто желает понизить калораж еще более для заслуги наилучших результатов, подойдет линейка Super Fit на один 000 ккал в денек.

Нельзя уменьшать калораж резко – это стресс для организма. Есть неопасная граница калорийности – один 200 ккал для дам и один 800 ккал для парней. Переступать ее без консультации с врачом-диетологом категорически не советуем.

Линейки питания Grow Food учитывают и тот факт, что переход на новый тип питания может стать стрессом для организма. К примеру, меню на неделю линейки Fit содержит в себе блюда с хорошим для похудения количеством калорий. Но при всем этом вы получаете верный и различный рацион.

Подведем результат. При похудении мы советуем соблюдать несколько главных легких правил:

  • Исключить из рациона вредные продукты.
  • Есть маленькими порциями 4–5 раз в денек.
  • Пить воду. С утра натощак и за полчаса перед едой.
  • Высчитать собственный дневной калораж и равномерно уменьшать его.
  • Подобрать готовое меню под свои потребности.

Super Fit — различное и смачное готовое меню всего на одна тыща калорий в денек.

Инфопортал