Особенности питания для женщин после 40

Дамы старше 40 лет нередко в той либо другой степени чувствуют внутренние и наружные конфигурации. Здоровье дамы после 40 начинает изменяться. Организм решает что воспроизводством, другими словами деторождением он уже заниматься не будет и уменьшает выработку дамских гормонов. Другими словами, перебегает в так именуемый режим экономии: рождать уже не будем, а означает и дамские гормоны для тебя уже ни к чему. С одной стороны, как бы и хорошо – не истязают ПМС и каждомесячная утрата крови. А с другой стороны, появляются новые задачи: прибавление в весе при том же режиме питания из-за замедления метаболизма. Когда толстеем от лет, а не от котлет (фраза доктора с 30-ти летним стажем), начинает увядать кожа, возникают так именуемых возрастные заболевания в виде гипертонии, остеопороза, нарушения производства хрящевой ткани суставов, истончение и выпадение волос. Мы этого не желаем! Не готовы! Мы не заказывали! Что делать?

Ну во-1-х, процесс процессом, но с ним можно управляться ! И это здорово. Так как природа всегда хлопотать о нас.

Правильное питание после 40

Чтоб восполнить нехватку эстрогенов в организме, даме после 40 следует направить внимание на те продукты, которые содержат фитоэстрогены.

На первом месте это конечно соя . Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре очень идентичны с естественными гормонами человека – эстрогенами. Потому, в собственный рацион даме нужно включить соевый соус, соевое масло, сыр тофу либо соевое молоко.

Очень принципиально и употребление льна. Можно добавлять семечки льна в салаты, каши, домашнюю выпечку, можно семечки заваривать и употреблять натощак. Это полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Неописуемо полезно льняное масло. Но употреблять нужно масло первого отжима. При таковой технологии оно сохранит все свои витамины и микроэлементы.

При менопаузе, у дам начинает развиваться остеопороз, другими словами хрупкость костей. Чтоб восполнить нехватку кальция очень принципиально включать в собственный рацион кисломолочные продукты: нежирный творог, натуральный йогурт, нежирный кефир. Их можно употреблять без помощи других, а можно сочетать с фруктами, ягодами либо овощами. Кальций также содержится в миндале, кунжуте, в зернах подсолнечника и фисташках. Они всегда органично впишутся в салаты и каши. При таковой действенной диете ваш организм получит и кальций и витамины А, Е, С , В2 и РР. Не злоупотребляйте кофе. Он вымывает кальций из костей.

Но, чтоб кальций усваивался, организму нужен витамин D. Он синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но в дождливый осенний период и зимой организм лишен способности находится под солнечными лучами. Потому очень принципиально включать в собственный рацион продукты которые содержат витамин D . Это сельдь, лосось, скумбрия, печень трески, яичные желтки. В наименьшем количестве этот витамин находится в куриной и говяжьей печени.

Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты защитят кожу головы от сухости и предупредят выпадение волос. Прочистят сосуды от холестериновых бляшек, что значительно отразится на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Также бессчетные исследования проявили, что прием добавок из рыбьего жира наращивает метаболизм на 15%. А означает – содействует нормализации веса. Омега-3 находится в тех же лососе, макрели и сельди. А вот Омега-6 содержится в растительных маслах. Оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном. Полезно включить в рацион грецкие орешки, семечки чиа и тыквенные семена.

Белки

Может кого-либо это изумит, но правильное питание после 40 не обойдется без потребления белков. Притом не только лишь растительного, да и животного происхождения. Не удивляйтесь. После сорока организм больше работает на откладывание припаса жира. Как быть с мускулами? Употребляем белки и даем для себя правильные загрузки. Нежирное мясо: говядина, индюшатина . Печём, тушим, но ни и в коем случае не жарим.

В меню дамы после 40 лет непременно должны находиться:

  • постная птица и разные морские и пресноводные рыбы – они просто усваиваются и обеспечивают организм белками,
  • цельнозерновые продукты – имеют много витаминов и ценных волокон,обеспечивают организм клетчаткой и отлично насыщают;
  • овощи – они малокалорийные, делают лучше моторику кишечного тракта, ускоряют и регулируют пищеварение,
  • продукты из молока – молоко, кефир, йогурт, творог, сыр – содержат белок и кальций,
  • огромное количество воды: вода, слабенький чай, овощные и фруктовые соки – они нужны для правильного функционирования организма.

Существует еще несколько обычных правил, о которых должна держать в голове любая сорокалетняя дама:

  • Потребляйте еду маленькими порциями 4-5 раз в денек;
  • Готовьте пищу без помощи других.
  • Выбирайте свежайшие и высококачественные продукты.
  • Откажитесь от высоко обработанной еды.
  • Около телека заместо арахиса либо чипсов положите очищенную морковь и стволы сельдерея.
  • Пытайтесь не ужинать после 19.00.

Здоровый режим после 40

Пока нам малость за 20, мы стройны, молоды и здоровы, у нас нет необходимости думать о здоровье и фигуре. Ну подумаем об этом после рождения малышей. Да и здесь как бы совладали:). После сорока опять появляется этот вопрос, но он уже так просто он не решается. Нужно начинать работать над собой. Над своим телом, над своим питанием, над физической активностью. Трудно? Нет!

Просто делаем днем легкую гимнастику, разгоняем лимфу по телу. Непременно выпиваем теплую воду с соком лимона (без сахара). Придерживаемся советов для дам после 40 в питании. Ходим пешком более 3-х км в денек. Плаваем, танцуем, слушаем музыку, увлечены йогой. Рисуем, поем, вяжем, вышиваем. Любим себя и мир вокруг. Радуемся за себя и близких. Замечаем как вырастает травка и какого цвета сейчас небо!

Инфопортал