Надо ли худеть при климаксе

Климакс приносит с собой целый букет противных симптомов, посреди которых избыточный вес смотрится не таким уж и небезопасным. Почему считается, что поправиться во время менопаузы – это нормально? Непременно ли нужно худеть при климаксе?

Почему во время климакса дамы могут набрать вес?

Климакс – это гормональная перестройка, которая появляется из-за уменьшения выработки эстрогенов, дамских гормонов. Но потому что эстрогены употребляются не только лишь в репродуктивной системе, да и в почти всех других процессах, то все они равно необходимы организму. Эстрогены поддерживают обновление кожи, упругость и увлажнение слизистых, работу сердца, крепкость костей и рост волос, размеренное настроение, восприимчивость к стрессовым нагрузкам и почти все другое.

Организм отыскивает метод совладать с недостатком и добыть обычное количество эстрогенов. При чем тут избыточный вес? Дело в том, что эстрогены вырабатываются не только лишь в яичниках, да и в жировой ткани. Потому организм стремится нарастить побольше жировых отложений как можно быстрее. Отсюда больная тяга к сладким и жирным блюдам, резко возросший аппетит. Но если избыточный вес при климаксе вызван естественными причинами, то нужно ли с ним биться?

Чем небезопасен избыточный вес при климаксе?

Сначала следует уточнить, что идет речь не о личном восприятии дамой себя в зеркале, а о полностью определенном показателе – индексе массы тела (ИМТ).

• Резкое повышение сахара и сладких товаров в меню ведет к скачкам инсулина и развитию метаболического синдрома (более обычное заглавие этого состояния – сладкий диабет). На фоне гормональной перестройки организму трудно восстановить к тому же выработку инсулина. Как итог – быстрое развитие диабета.

• Избыточный вес – один из главных причин развития гипертонии, сердечной дефицитности и других заморочек с сердечком. А ведь недостаток эстрогенов также провоцирует препядствия в работе сердечно-сосудистой системы и увеличение давления, потому во время климакса к сердечку нужно относиться в особенности заботливо и хлопотать о его здоровье, а не нагружать еще посильнее.

• Одно из последствий климакса – хрупкие кости и остеопороз. Естественно, чем больше весит дама, тем больше нагрузка на кости и суставы, тем выше риск переломов. Даже малозначительные ушибы либо на 1-ый взор нетяжелые падения, которые в более юном возрасте не вызвали бы травм, во время климакса могут иметь очень томные последствия. Не считая того, резкий набор веса ведет и к потере обычной координации, что тоже наращивает возможность падений и переломов.

Стоит учесть, что часто дамы уже вступают в климакс, имея несколько излишних кг. Потому предстоящий набор веса представляет суровую опасность для здоровья.

Вывод очевиден: набрать несколько килограмм во время гормональной перестройки – это нормально. Но если ИМТ выходит за обычные характеристики, то борьба с излишним весом при климаксе – это вопрос здоровья, свойства жизни и долголетия.

Похудение при климаксе

Борьба с излишним весом во время климакса – это не несколько недель голодания либо ограничений в еде. Ведь гормональная перестройка продолжается пару лет, и все это время организм пробует совладать с недостатком эстрогенов. Помогите ему!

1. Поддерживайте гормональный баланс! Убрите нехватку эстрогенов – и совместно с ней основную причину набора избыточного веса при климаксе. Как это сделать? Можно принимать фитоэстрогены либо гормоны. Обсудите этот вопрос с гинекологом, в особенности если вы решили избрать гормональную терапию, ведь только доктор сумеет подобрать для вас подходящий продукт. Фитоэстрогены – более мягенький вариант, потому что у их фактически нет противопоказаний, для их приема не требуется подготовительная сдача анализов. Отлично себя показал комплекс Менсе, содержащий фитоэстрогены сои, которые числятся более действенными при климаксе.

2. Если противостоять желанию съесть булочку либо конфету нестерпимо трудно, принимайте 5-гидрокситриптофан. Он уменьшает аппетит. А еще – выравнивает настроение и уменьшает угнетение, с которым многие дамы борются дополнительными порциями смачной пищи. Кстати, 5-гидрокситриптофан тоже заходит в состав Менсе.

3. Контролируйте количество пищи и ее калорийность. Пытайтесь не налегать на продукты с высочайшим содержанием жира, постарайтесь исключить из рациона майонез и жирную сметану, десерты с масляными кремами. Если вы добавляете в чай и кофе сахар, то попытайтесь равномерно уменьшить его количество. Направьте внимание на размеры порций и не доедайте все, что находится на тарелке, если есть уже не охото, но для вас жаль выкидывать пищу.

4. Постарайтесь больше двигаться. Понятно, что сложившийся уклад жизни не всегда позволяет добавить в расписание несколько часов на занятия спортом. И далековато не все дамы, даже обнаружив время, находят силы заниматься физической культурой после рабочего денька. Для похудения во время климакса принципиальна регулярность. 20 минут каждый денек скажутся на вашем состоянии лучше, чем два часа раз в неделю. К тому же третья часть часа психологически проще выделить на занятия спортом, чем битый час. Но принципиально конкретно активное движение. Если это прогулка, то идти следует резвым шагом. Если это гимнастика, то нужно делать упражнения энергично и с усилием.

Нужна ли особая диета для похудения при климаксе?

И нет, и да. Однозначно не необходимы особые диеты, направленные на резвый сброс веса, со серьезными ограничениями, голоданием, отказом от пищи после восемнадцать часов, исключением огромного количества обычных товаров, полным отказом от углеводов. Подобные диеты – сильный стресс для организма и испытание для здоровья и психики.

Под диетой для похудения во время климакса стоит осознавать постепенное изменение питания на более здоровое и наименее калорийное, не способствующее набору веса.

• Ешьте часто и не запамятовывайте завтракать. Не терпите голод. Если для вас охото поесть, непременно съешьте, но что-то некалорийное. Не булочку, а яблоко, к примеру.

• Пытайтесь меньше поджарить (тем паче, во фритюре), а больше отваривать либо запекать.

• Каждый денек следует есть свежайшие овощи либо фрукты. Это источник клетчатки, которая провоцирует правильное пищеварение, улучшает перистальтику кишечного тракта и нужна для чувства сытости. Из консервированных овощей подойдет квашенная капуста. Что касается маринованых товаров, то от их лучше отрешиться, т.к. они содержат сахар и уксус.

• Колбасные изделия и сосиски лучше поменять натуральным мясом (курицей, индейкой и т.д.), потому что они содержат достаточно много укрытых углеводов и соли. Это касается полуфабрикатов.

• Смотрите за перекусами. Одна-две конфеты, несколько долек шоколада, горсть сухофруктов – и вы уже получили суточную норму калорий, хотя для вас может казаться, что вы толком ничего и не съели.

• Не стремитесь питаться только овощами. В каждом приеме еды должен быть белок, т.к. низкая концентрация аминокислот в крови пробуждает чувство голода. Углеводы дают энергию, а жиры (в разумном количестве) необходимы и для работы эндокринной системы, и для поддержки мозговой деятельности.

И самое главное, не запамятовывайте о положительных и различных чувствах. Конкретно их недочет мозг стремится восполнить пищей. Пытайтесь веселить себя, получать новые воспоминания – это поможет не только лишь держать под контролем вес, да и жить настоящей жизнью невзирая на гормональную перестройку.

Инфопортал