На сколько можно похудеть за месяц без вреда

Ожирение — не просто эстетическая неувязка. Излишние килограммы делают дополнительную нагрузку на все системы органов, включая суставы и сердечко. Потому от лишнего веса необходимо избавляться, но делать это необходимо верно, не создавая стресс для организма. Принципиальным является вопрос о том, на сколько можно похудеть в месяц, не ставя собственное здоровье под опасность.

Ожирение — лишниие жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях.

Что оказывает влияние на скорость сжигания жира

Некие люди могут просто избавиться от 5 кг за неделю, в то время как другим приходится работать в течение нескольких месяцев, чтоб похудеть на один кг.

  1. Особенности питания. И идет речь не только лишь о дневной калорийности еды, но также об особенностях рациона (находятся ли в меню протеины, ненасыщенные жиры, клетчатка и остальные нутриенты).
  2. Физическая активность. Если человек, в силу профессии, обязан много двигаться в течение денька, то вес он будет терять резвее, чем офисный сотрудник, который огромную часть времени проводит в сидящем положении. Помогают биться с ожирением занятия в спортзале, каждодневная гимнастика, пробежки и остальные активности.
  3. Особенности обмена веществ. У неких людей он ускоренный от рождения, у других — неспешный. При помощи правильного питания и физических нагрузок метаболизм можно разогнать.
  4. Процент жировой ткани в организме и время, за которое была набрана масса. Человек с 20-30 излишними килограммами худеет резвее, чем тот, чья масса превосходит норму на 2-3 кг.

Нормы утраты веса за месяц

В норме организм должен терять не больше один кг за неделю. Но стоит учесть, что вес будет уходить неравномерно. За 1-ые 1-2 месяца можно избавиться от 5-10 кг, если подкорректировать питание и включить в график каждодневные тренировки. В этот период организм будет очищаться от шлаков, налаживать процессы метаболизма, избавляться от излишней воды.

Норма понижения веса за месяц для похудения без заморочек составляет от четыре до семь кг.

Позднее процесс замедлится. За три месяца уйдет около 6-15 кг (после резвого похудения наступит период плато — за неделю будет уходить менее 300-600 г). За 6 месяцев можно утратить от 5 до 30 кг зависимо от стиля жизни и исходной массы тела.

Как считать калории

Подсчет калорий — один из действенных методов борьбы с ожирением. Потому принципиально держать под контролем суточное количество пищи. При помощи особых дневников питания и таблиц калорийности можно высчитать энергетическую ценность блюд.

Во время диеты лучше питаться дома и воспользоваться кухонными весами, чтоб держать под контролем объем еды. Норму рассчитывают исходя из соотношения 22-26 ккал на каждый килограмм массы человеческого тела.

Принципиальна не только лишь калорийность, да и БЖУ — соотношение жиров, углеводов и белков. Некорректно отрешаться от жиров — ненасыщенные жирные кислоты полезны и необходимы для обычной работы организма. Что касается углеводов, то в рацион стоит включить клетчатку, пищевые волокна, но отрешиться от обычных сахаров. Основной меню должны стать белки, которые являются строительным материалом для мускул, кожи и иных тканей.

БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов.

На сколько можно похудеть в месяц без вреда для здоровья

Без спорта на правильном питании

Здоровое питание помогает не только лишь избавиться от избыточного веса, да и сделать лучше работу всех органов и систем.

За первую неделю минус в массе тела может быть впечатляющим — многим людям удается утратить от два до 5 кг после корректировки питания, не мучаясь при всем этом от голода. Но похудение в этот период связано с выведением из организма излишней воды. В предстоящем процесс начнет замедляться — утрата веса будет составлять от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

На вегетарианском питании

После перехода на вегетарианскую диету люди стремительно худеют. Исключение из рациона жиров животного происхождения помогает сбрасывать по 2-3 кг в неделю. В месяц можно утратить до пятнадцать кг, но таковой способ связан с угрозой.

Вегетарианство является пользующейся популярностью системой питания на сегодня.

Если организм не получает достаточного количества протеина, это может привести к дистрофии мускул и иным нарушениям.

На белковой диете

Белковая диета считается действенным способом похудения. Получая протеины совместно с едой, организм будет сохранять мышечную массу. А отказ от углеводов позволяет стремительно спалить жировые отложения. За первую неделю многим людям удается избавиться от 5-7 кг. Но потом понижение веса происходит медлительнее — менее двести 50 г в день.

Придерживаться таковой диеты в течение долгого времени не стоит. Излишек белков делает дополнительную нагрузку на органы выделительной системы, что может сказаться на функционировании почек, спровоцировать развитие болезней.

Если есть менее одна тыща ккал в день

Резкое ограничение энергетической ценности еды позволяет стремительно скинуть избыточный вес. Но докторы не советуют придерживаться схожей системы питания. По окончании диеты люди стремительно набирают потерянную массу. Ограничивать рацион до одна тыща ккал в течение долгого периода нельзя — это может привести к истощению организма и гормональным нарушениям.

1000 ккал в денек — очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем спеца.

1200 калорий в денек

Такая диета будет действенной и неопасной, только если питаться верно. Можно набрать одна тыща двести ккал в день за счет сладостей и выпечки, но таковой способ навряд ли поможет решить делему с излишними килограммами.

Если не принимать еду после 6 вечера

Считается, что избавиться от избыточного веса можно, если не есть после 18.00. Но это правильно только в этом случае, если человек ложится спать не позднее 22.00. Если же организму приходится голодовать подольше четыре часов перед сном, а потом к тому же в течение всей ночи, то он перебегает в режим экономного потребления и начинает копить припасы в виде подкожной жировой клетчатки. Чтоб этого не вышло, перед сном необходимо съесть незначительно фруктов, испить стакан кефира либо йогурта — эти малокалорийные продукты навряд ли воздействую на вес, но будут поддерживать скорость метаболизма на подходящем уровне.

Избавиться от избыточного веса можно, если не есть после восемнадцать часов, вечерком можно съесть мало фруктов.
Направьте внимание также на готовые рационы питания с доставкой:

[miniposter=shortstory-mobile]

Инфопортал