На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

В текущее время неувязка лишнего веса волнует около половины россиян. Понятно, что избыточный вес и ожирение числятся не только лишь эстетической неувязкой, да и факторами риска развития заболеваний сердца и сосудов, сладкого диабета, болезней легких, суставов и ряда других патологических состояний. По этой причине борьба с излишним весом является нужной. Но сбрасывать излишние килограммы необходимо хорошо, чтоб не навредить собственному здоровью.

На сколько кг можно похудеть в месяц без вреда для организма

Совершенно точно на данный вопрос ответить достаточно трудно. Скорость похудения зависит почти во всем не только лишь от желания и прилагаемых усилий, да и от начальной массы. Чем больше начальный вес, тем проще уходят 1-ые килограммы, а резвое похудение на первом шаге обычно не приносит дискомфорта.

Но специалисты Глобальной Организации Здравоохранения (ВОЗ) дают некие советы. По их воззрению, неопасным и действенным считается похудение в границах 0,5- 1,5 кг в неделю, другими словами 2-6 кг в месяц. Наименьшие числа свидетельствуют о недостающем итоге. В данном случае нужно понизить калорийность рациона либо интенсифицировать по способности физические нагрузки. А вот если сбросить большее количество килограмм, вероятны неблагоприятные последствия для здоровья.

Если планируется резвое и существенное понижение веса, следует обратиться к спецу. Резвое похудение должно проходить под серьезным докторским контролем.

Почему не рекомендуется худеть очень стремительно

Обстоятельств для ограничений по скорости похудения несколько. Одна из их — неудовлетворительный итог. В погоне за прекрасным тонким телом можно худеть так активно, что в конечном итоге появляется эффект лишней кожи.

Кожные покровы за счет коллагена и эластина владеют выраженными эластическими качествами, другими словами могут растягиваться и на сто процентов восстанавливать начальную форму. Но если вес уходит очень стремительно, кожа просто не успевает приспособиться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела.

В особенности эта неувязка животрепещуща при начально высочайшей степени ожирения. При значимых темпах похудения кожа может обвисать так очень, что для устранения последствий приходится прибегать к косметическим операциям.

При умеренных темпах понижения веса кожа успевает сократиться, но окончательный итог почти во всем находится в зависимости от наследных особенностей строения кожи.

2-ая причина — вероятные задачи со здоровьем. Чем резвее уходит избыточный вес, тем полезнее для суставов. Но для сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата это не всегда отлично. Они требуют адаптации к изменяющимся условиям функционирования, потому при высочайшей скорости похудения могут наблюдаться (усугубляться) задачи с кровяным давлением, обструктивными болезнями легких.

При лишней скорости понижения веса у большинства дам наблюдаются задачи с репродуктивным здоровьем. Более нередко это понижение либидо и нарушение менструальной функции:

  • опсоолигоменорея (редчайшие и небогатые менструации);
  • аменорея (отсутствие менструаций в течение полугода и поболее);
  • дисфункциональные маточные кровотечения.

При резких ограничительных мероприятиях борьба с излишним весом может привести к нарушению питания и развитию анорексии, которая просит долгого и изнурительного исцеления.

Как неопасно скинуть избыточный вес

Лишная масса возникает из-за нарушения баланса поступления энергии с едой и энергетических издержек, связанных с физической активностью.

Для того чтоб отлично похудеть в месяц, нужно следовать принципам правильного питания и избрать лучший режим физической активности.

Правильное питание

Количество калорий в еде для поддержания начального веса при его норме можно высчитать по формуле ВОЗ, которая представлена в виде таблицы:

Возрастные периодыМужчиныДамы
18-30 лет(0,0630*вес в кг+2,8927)*240(0,0621* вес в г+2,0357)*240
31-60 лет(0,0484*вес в кг + 3,6534)*240(0,0342*вес в кг + 3,5377)*240
старше шестьдесят лет(0,0491*вес в кг + 2,4587)*240(0,0377* вес в кг + 2,7546 )*240

Приобретенная цифра подходит для лиц с низкой физической активностью. При средней интенсивности физических нагрузок расчетные значения необходимо помножить на коэффициент 1,3, а при больших нагрузках — на 1,5. Чтоб худеть без вреда для здоровья, приобретенное значение нужно уменьшить на 20%, другими словами помножить на 0,8.

Если человек мучился перееданием (всасывал за день более три тыщи ккал), то понижение калорийности должно происходить равномерно (на 300-500 ккал в неделю). Это значительно понизит риск рецидива.

Суточную калорийность не рекомендуется снижать наименее одна тыща двести ккал для дам и одна тыща 500 ккал для парней.

Питание нужно сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов. Хорошим для понижения жировой массы и сохранения мускул является соотношение:

  • белки — 45%;
  • жиры — 15%;
  • углеводы — 40%.

Докторы не советуют придерживаться однокомпонентных диет (кефирных, белковых, яичных, на базе гречки и т. д.), потому что из 1-го продукта нереально получить все нужные макро- и микроэлементы. При желании перейти на вегетарианское питание, нужно кропотливо проработать рацион, чтоб стопроцентно покрыть суточную потребность в неподменных аминокислотах.

Даже диетическое питание должно быть очень смачным и различным, по другому оно не сумеет стать комфортабельным и обычным.

Всераспространенная информация о том, что есть после 18:00 нельзя, всего только миф. Последний прием еды должен осуществляться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Физическая активность

Для хоть какого человека рекомендуется более 100 50 минут физических нагрузок в неделю. Это могут быть легкие пробежки по 20-30 минут 5-6 раз в неделю, велоспорт, плавание, занятия в тренажерном зале. Эффективность похудения в данном случае будет существенно выше, чем просто при соблюдении диеты.

Но совсем необязательно заниматься проф спортом, чтоб скинуть избыточный вес. Интенсивность занятий должна зависеть от состояния здоровья и осуществляться без вреда организму. До занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Инфопортал