Можно ли похудеть с помощью йоги

М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это стильно, издавна желают сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми 2-мя пт всё ясно. Остановимся на похудении. В текущее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые интенсивно продвигают педагоги, в том числе и практики с именованием.

Во-1-х, спрос рождает предложение, а избыточный вес — это бич нашего времени. Во-2-х, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбучее, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Вправду, существует направление, в каком акцент делается на резвое избавление от избыточного веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить осязаемые результаты плюс сделать лучше физическое самочувствие. Помещение греется до 40° и производятся определённые последовательности в очень динамическом режиме. Но ваше сознание навряд ли будет поспевать за переменами тела… Йога крайностей не любит: тут обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы опять не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только лишь приготовленный разум, да и не плохое здоровье, что, как досадно бы это не звучало, сейчас уникальность. Нагрузки на сердечко и другие органы огромные, и ответственность у такового йога-тичера колоссальная. Не много кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, выдуманных нашими современниками, Йога 23 помогает скинуть вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, неважно какая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Неувязка в другом. Такие стили очень трудны для обитателей крупного города, даже юных, самочувствие которых в ближайшее время очень подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только лишь не поправив здоровья, да и утратив то, что осталось. Потому в ход идут приспособленные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клеточки либо, напротив, успокаивающими практиками приводить нервишки в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то стремительно. Жизнь ведь не ждёт. Всюду высочайшие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают равномерно, а скинуть желают немедленно, нарушая все законы физики и природы. Тут мы не рассматриваем такие происшествия, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, к примеру, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднего горожанина, принужденного нерационально и вредоносно питаться, не соблюдать режим денька, не достаточно двигаться, налегать на интеллектуальный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены конструктивные перемены стиля жизни. Разумнее начать с конфигурации этих самых стереотипов мышления, питания, стиля жизни, которые и привели человека в настолько плачевный вид, когда он стал возлагать на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: особых йога-асан для похудения нет в природе вообщем. Наивно мыслить, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе вояки), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компом минимум восемь часов в денек.

Пища, я люблю тебя, либо Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных обстоятельств набора веса. Условно их можно поделить на психические и физические. На самом деле оба фактора очень тонко переплетены и трудно найти, какой довлеет у человека, потому работать следует по всем направлениям.

Обернитесь — у нас эпоха употребления. Полки магазинов ломятся от пищи. Безпрерывно рекламируются продукты и продукты, которые необходимо потреблять. Кому необходимо? Риторический вопрос. Несложно додуматься, что с набитым животиком не вынудить себя не то что поменять взоры, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к для вас инфы и пищи нужно жёстко фильтровать в согласовании с вашим намерением похудеть.

Направьте внимание на близкое окружение. Наверное вокруг довольно знакомых с излишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худенькими либо людьми с обычным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и стиля жизни.

Наш желудок без заморочек перерабатывает порцию размером со жменю из одной либо 2-ух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что обязательно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости товаров и употреблять в еду то, что организм отлично усваивает, а не то, что стильно, рекламируется либо под девизом: Эх, хорошо, с сотрудниками за компанию!

Похудение начинается в голове

Необходимо обучаться разграничивать психический и физиологический голод. Тут работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих заморочек в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Потому для неких, до того как практиковать йога-асаны для похудения, лучше освоить уравновешивающие техники.

Чаще спрашивайте себя, для чего вы желаете забросить в желудок тот либо другой кусок. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, растолкуйте для себя я ем, так как задерживают заработную плату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Но наш желудок очень изредка просит поесть. Он не успевает проголодаться, так как мы забрасываем туда пищу впрок. Тем временем отрезок меж приёмами еды у здорового человека должен составлять от два до 6 часов.

Нельзя есть в сильных чувствах, будь то печаль, гнев либо удовлетворенность. Приходя с работы, не садитесь здесь же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли снаружи — это не ваша, а чужеродная энергия, если поспешите, съедите и её… Неплохо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как всё уляжется, пища доставит наслаждение и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Правда кое-где в центре: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Более нужны: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Очень результативны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в Хатха-Йоге Прадипике сказано, что она разжигает пищеварительный огнь, жирных и толстых делает стройными…

Увидено, что эти асаны интенсивно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животике, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом личных особенностей занимающихся.

Выполнение только только асан для похудения может привести к оборотному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что понизить вес в некой степени посодействовал определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Сначала не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Окончить следует перевёрнутыми позами. К примеру, Халасана (Плуг) содействует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные всеохватывающие занятия вкупе с асанами для похудения помогают нащупать глубочайшие психические предпосылки обжорства и, минуя крайности, равномерно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики ворачивается положительный взор на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и возникает восприимчивость к еде. Вы обучайтесь ощущать её энергию, становитесь разборчивее в выборе товаров. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются ценности в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и равномерно избавляется от всего ненадобного, в том числе и излишних кг.

Можно ли похудеть при помощи йоги? Да. Процесс займёт чуток больше времени, чем для вас хотелось, за счёт конфигурации вашего сознания, но значительны шансы, что с таковой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большенному весу будет исключён.

Инфопортал