Можно ли похудеть при помощи голодания и опасно ли оно для здоровья. Отвечает диетолог

Само слово голодание гласит за себя — полный отказ от еды. В наше время таковой метод похудения становится все более пользующимся популярностью, хотя голодание ещё несколько тыщ годов назад в разных религиях было методом очищения и просветления.

Отказ от еды многими воспринимается как самоистязание и тяжкий путь, для других же это обыденный стиль жизни. Обычная медицина не считает голодание методом исцеления, тогда как ряд методик нестандартной медицины гласит, что отказ от пищи на недолговременное время может освободить от разных болезней.

Человек употребляет еду, в какой содержатся разные элементы для поддержания жизнедеятельности организма, какой-то из них — глюкоза — основной источник энергии. Чувство голода — это сигнал, что припас энергии завершается и его необходимо восполнить. В среднем при равновесном питании припасов глюкозы, поступающих из еды, довольно на 20 часов. Потому что во время сна метаболизм замедляется, можно сказать, что припасов хватит на день. Соответственно суточное голодание способно пройти неопасно.

Голодание на воде

Похудение методом голодания имеет два вида. 1-ый из их — голодание на воде, когда человек отрешается на определенный срок от потребления еды, оставив в рационе только воду. Непременно, вода — главный источник жизни ( про воду читайте здесь ), но в ней нет глюкозы и, соответственно, она не может считаться топливом для организма. Желудок обманывается надуманным насыщением, притупляется чувство голода.

Большая часть диетологов допускает, что один денек на воде в качестве разгрузки может быть полезен. Но менее.

Сухое голодание

2-ой тип — это сухое голодание. Отказ не только лишь от еды, да и от всех жидкостей. Как понятно, человек может прожить без воды от 2-ух до 7 дней. Но даже после суток без воды организм столкнется с первыми признаками обезвоживания. А неделя и совсем угрожает смертельным финалом.

Этот тип похудения можно отнести к экстремальным. И диетологи, и докторы не советуют его использовать.

Интервальное голодание

Набирающий популярность способ похудения для тех, кто не выдерживает жесткие диеты и многодневные голодовки.

Более приемлемый вариант 16/8 — шестнадцать часов голодания и восемь часов, когда можно принимать еду. Соответственно, пропускается или завтрак, или ужин. Принципиально не переедать в отведенные для приема еды часы, в неприятном случае эффекта не будет. Также полезно соединять этот метод голодания с тренировками ( как верно трениться, читайте тут ).

18/6 — вариант с более длительным голодным периодом. Он тоже допустим. Более того, ряд японских ученых в собственных исследовательских работах обосновали, что за восемнадцать часов голода начинается самопоедание клеток, обычно уничтожаются покоробленные клеточки, что может быть полезно при разных воспалительных заболеваниях. Но в этом вопросе почти все находится в зависимости от личных свойств организма.

24-часовое голодание

Такое голодание можно практиковать раз в неделю, не почаще. Принципиально поддерживать аква баланс и плавненько выходить из голода. Начинать с соков, в эталоне — свежевыжатых, разбавляя их водой, также бульонов и овощных супов-пюре.

36-часовое голодание

Отказ от еды на срок более суток может негативно воздействовать на состояние здоровья. Докторы в целом не советуют подобные тесты над организмом. Но если вы все таки отважились на их, то частить с ними нельзя — точно не почаще, чем раз за месяц.

Для комфортабельного проведения 36-часового голодания рекомендуется распределить время последующим методом:

1. Не ужинать в 1-ый денек.

2. 2-ой денек — полный отказ от пищи.

3. Завтрак на 3-ий денек.

Также рекомендуется больше спать ( про сон читайте здесь ) и деньком занимать себя разными увлекательными делами и активностями, чтоб не мыслить повсевременно о еде.

Более длительное голодание способно привести к губительным изменениям в организме. В целом уже на 3-ий денек голодания начнутся трудности с желудком. С 4-ого по седьмой деньки станет разрушаться микрофлора кишечного тракта, нарушится кислотно-щелочной баланс. После седьмого денька скопление кетонов достигнет критичной отметки (в обыкновенном состоянии их должно быть мало). Часто голодающие отмечают легкость и просветление — это именуется кетоновой эйфорией. Такое состояние стремительно приводит к отравлению кетонами и коме.

Подготовка и выход из голодания

Потому что голодание — это стресс для организма, к нему требуется подготовка. Не стоит наедаться впрок, принципиально равномерно понизить объём потребляемой еды, отрешиться от мяса, рыбы и продуктов из молока, ввести в рацион больше зелени и овощей, а намедни сделать очищающую клизму.

Ворачиваться с голодания также стоит плавненько и равномерно. Начать лучше с соков, разведённых водой, потом добавить нежирные бульоны, пюре и каши на воде, дальше уже вводить в рацион твёрдую еду — фрукты, овощи и супы.

Противопоказания

Потому что голод — это экстремальное условие для организма, у него имеются противопоказания.

Кому не подходит схожий способ похудения/очищения:

— детям и детям;

— беременным и кормящим дамам;

— людям с индексом массы тела ниже нормы;

— клиентам с болезнями эндокринной системы и циррозом печени.

Также стоит отрешиться от голодания:

— при заразных заболеваниях;

— дилеммах с сердечным ритмом;

— нарушениях свертываемости крови.

В нестандартной медицине существует теория, что сухое голодание вылечивает рак. Но это очень одиозное утверждение, нигде никак не доказанное. Напротив, онкобольным для поддержания организма нужно питание.

Голодание и медицина

Обычная медицина не одобряет голодание в формате, который употребляется для похудения. Но воздержание от еды нередко употребляется во докторских целях. К примеру, несколько часов нельзя питаться перед операцией, чтоб не вышло попадание содержания желудка в дыхательные пути.

В традиционной медицине хоть какое голодание должно проходить под наблюдением доктора (либо в стационаре). И это верно. Так как малограмотное голодание способно нанести суровый вред здоровью.

Инфопортал