Можно ли подавить аппетит водой

Многие люди борются с излишним весом и желают быть здоровее. Но из-за нашего плотного графика может быть трудно выделить время, чтоб пойти в тренажерный зал либо продуктовый магазин и приготовить здоровую пищу.

Люди, которые борются со своим весом, находятся под риском появления диабета, сердечных болезней, рака и даже полоумия. Что мы можем сделать, чтоб предупредить эти опасности, если у нас нет времени заниматься каждый денек?

Исследования проявили, что есть обычное и резвое решение для сдерживания аппетита и помощи в похудении: питьевая вода.

Совет! Выпейте два стакана воды до еды, чтоб взнуздать аппетит.

Вода и аппетит

Будь то пища либо напитки, заполнение животика отправляет в мозг сигнал о том, что желудок полон и для вас необходимо закончить есть. Но принципиально отметить, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтоб подать сигнал мозгу о том, что с него довольно, организм насытился. Как напиток без калорий, вода, употребляемая до еды, может посодействовать взнуздать аппетит, потому вы будете меньше есть во время каждого приема еды и равномерно похудеете.

В исследовании две тыщи пятнадцать года, размещенном в журнальчике Ожирение, изучались эффекты потребления два стаканов воды до еды по сопоставлению с контрольной группой, которые заполняли желудок только едой. Объектами исследования была маленькая группа взрослых с ожирением, которые также получали консультации по контролю веса. Исследователи нашли, что любители воды утратили в среднем на три килограмма больше, чем группа контроля.

Исследование две тыщи тринадцать года, опубликованное в Австралийском семейном враче, показало подобные результаты в группе, соблюдающей низкокалорийную диету. Исследователи представили, что добавление два стаканов воды перед каждым приемом еды — обычный и действенный метод борьбы с ожирением.

Но исследование две тыщи семь года, опубликованное в том же журнальчике, показало, что питьевая вода до еды помогает есть меньше старым людям, но не юным. Беря во внимание противоречивые результаты, могут потребоваться дополнительные исследования, до того как можно будет делать конктретные заявления.

Сколько пить воды

Исследования демонстрируют, что для вас следует пить два стакана воды перед каждым приемом еды, чтоб взнуздать аппетит, что значит в общей трудности 6 стаканов воды в денек, если вы едите трижды в денек. Это количество соответствует общим советам по потреблению воды для здоровых взрослых людей. Но ваши определенные потребности в воде могут варьироваться зависимо от: вашего здоровья, приема фармацевтических средств, диеты и активности. Побеседуйте со своим доктором, чтоб посодействовать для вас найти количество воды, которое вы должны пить каждый денек.

Кроме того, что помогает взнуздать аппетит, каждодневное употребление достаточного количества воды также улучшает работу кишечного тракта, снимает вялость, помогает регулировать температуру тела и помогает организму транспортировать питательные вещества.

Вода и голод

Стакан ледяной воды может посодействовать подавить аппетит, если вы не голодны. По воззрению многих физиологов, приступы голода в действительности могут быть признаком жажды. Если вы чувствуете голод и на данный момент не время приема еды, выпейте стакан воды и подождите пятнадцать минут до еды, и ваш голод может пропасть.

Легенды о температуре

Когда дело доходит до угнетения аппетита, температура воды не имеет значения. Мысль испить стакан прохладной воды может быть связана с мифом о том, что он помогает спаливать больше калорий. Хотя это правда, что вы сжигаете больше калорий, выпивая стакан прохладной воды, чем стакан теплой воды, по данным Института мед наук Арканзаса, это всего только дополнительные восемь калорий. Этого недостаточно, чтоб значительно поменять ситуацию, если вы пытаетесь похудеть.

Потребности в воде

Удостоверьтесь, что вы пьете довольно воды, чтоб поддерживать достаточный уровень гидратации, и это может посодействовать держать под контролем чувство голода. Сколько для вас необходимо пить каждый денек, находится в зависимости от ряда причин, в том числе, от режима занятий, температуры среды и влажности, диеты и состояния здоровья. Часть этой воды может поступать из товаров, богатых водой, таких как: фрукты и овощи, но большая часть должна поступать из питьевой воды.

Декорируйте воду

После газировки и сока вода может показаться очень невкусным напитком. Но как дешевенький и не содержащий калорий напиток, вода всегда наилучший выбор. Чтоб повеселить вкусовые сенсоры, добавьте в воду незначительно сока лимона, лайма, клюквы либо апельсина. Либо сделайте шедевр, добавив в кувшин с водой ломтики огурца и веточки мяты либо куски клубники и арбуза, а потом услаждайтесь ею в течение денька. Если вы любите пузырьки газировки, используйте сельтерскую воду заместо негазированной воды. Как и рядовая вода, сельтерская вода не содержит калорий.

Создатель: врач-иммунолог, спец по питанию Алена Парецкая

1. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). Две тыщи пятнадцать Sep;23(9):1785-91. doi: 10.1002/oby.21167. Epub две тыщи пятнадцать Aug 3. PMID: 26237305.
2. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-307. doi:10.1038/oby.2009.235

Инфопортал