Мотивация для похудения цель должна быть реалистичной

Поставленная цель должна быть верно структурирована. Стандартное хочу быть стройной – нехорошая цель, в ней нет точного осознания того, что должно произойти. Верная мотивация содержит определенные цели – на весах шестьдесят 5 кг, объем талии шестьдесят 5 см. Такие цели понятны и логичны.

Индикатор мотивации может быть хоть каким, все находится в зависимости от определенной цели.

Близкая к реальности цель

  • смогу одеть то самое платье
  • смогу избавиться от комплексов и полюбить свое тело;
  • смогу стать здоровее, понизить нагрузку на позвоночник и суставы;
  • смогу выкладывать фото в социальные сети и с наслаждением не буду скрываться от камер;
  • буду услаждаться своим отражением в зеркале.

Но, не считая положительных моментов, необходимо обрисовать и отрицательные, это содействует пониманию цели и понижает возможность срыва. Необходимо понять и принять тот факт, что при переедании похудение и поддержание достигнутых результатов нереально. Но даже в этом разочаровании можно отыскать плюсы. К примеру, заместо еще одного похода в ресторан резвого питания можно приобрести для себя косметику, предмет одежки либо девайс, да хотя бы просто пойти в музей, чтоб получить эстетическое наслаждение.

Поиск вдохновения

Все мы смотрим на именитых людей и отмечаем, как отлично они смотрятся, какие у их тренированные и подтянутые тела, и у каждого из нас найдется собственный эталон. Его необходимо не только лишь избрать, да и зафиксировать. Поставленную цель необходимо визуализировать, к примеру, повесить распечатанное фото на видное место, сделать заставкой на телефоне и десктопе компьютера, в общем, там, где глаз будет повсевременно за него цепляться.

Детализация либо сколько вешать в граммах

Всем худеющим рекомендовано завести ежедневник, в каком следует фиксировать все главные характеристики тела и процесс его конфигурации. Нужно вести учет потребленных калорий, белков, жиров и углеводов. В этих записях необходимо отмечать даже мельчайшие конфигурации и успехи. Похудение на полкилограмма – уже итог. И как раз такие мелкие победы оказываются наилучшей мотивацией к успеху.

Визуализация

Видимый итог и чувства – также массивные инструменты мотивации. И чтоб им пользоваться, необходимо фиксировать исходную точку пути к стройности и все промежные микроитоги. При этом не только лишь в дневнике, да и в виде фото. В определенный денек недели снимаются мерки, при всем этом принципиально, чтоб они проводились в схожих критериях, освящении и ракурсе.

Молодец, возьми с полки. подарок

Каждый сброшенный килограмм – повод для радости, и это событие необходимо отметить, но только не в обычном осознании этого слова, а без застолий. Если скооперировать похудение с вкладыванием усилий и денег в себя, мотивация становится посильнее, ну и итог будет заметнее. В качестве поощрений можно приобрести новейшую одежку для занятий, посетить салон красы либо просто отыскать для себя хобби и впритирку заняться им. Можно варьировать свою спортивную жизнь, к примеру, приобрести абонемент в бассейн либо на уроки танцев.

Спорт в наслаждение

Физическая активность – одно из основных критерий для похудения, и упражнения должны приносить наслаждение. Не надо выбирать то, что не нравится либо трудно делать, ведь существует огромное количество альтернатив. К примеру, заместо того чтоб бегать, таскать гири в спортзале, можно заняться йогой. Она поспособствует похудению, а еще даст телу упругость, а медитативные практики улучшат настроение. Неким стремительно наскучивает однообразная и одинаковая работа. В таком случае танцы, в особенности латиноамериканские – наилучший выход. На таких упражнениях всегда забавно, ярко и чувственно, тут можно завести новых друзей по интересам и даже начать дела.

Запрещенный плод сладок

Что почаще является предпосылкой срывов при соблюдении диет? Суровые и строгие ограничения. Потому создавать для себя запреты – не самая наилучшая, ну и неэффективная мера. Разрешать для себя нужно фактически все, но в умеренных количествах. Даже если жизнь не представляется вероятной без сладкого, его необходимо только ограничить, к примеру, устроить для себя один сладкий день в неделю, но, естественно, не надо все есть, что душе угодно. Умеренность и ограниченность — главные правила. Кстати, такие советы позволят сохранить и здоровье зубов. А белая ухмылка для вас очень понадобится, когда вы скинете несколько кг и будете улыбаться в ответ на комплименты, не правда ли?

Группа поддержки и клуб по интересам

Поддержка окружающих на пути к похудению очень принципиальна. Но, как указывает грустная практика, даже посреди близкого окружения найдутся те, кто будет плохо принимать вашу трансформацию, приговаривая мы тебя и такую любим. Разъяснить такое поведение просто. Вправду, для истинной дружбы, отношений, тем паче схожих, наружность не особо принципиальна. Но более пугающими все таки являются видимые трансформации близкого человека, такие перемены настораживают, растравляют раны и комплексы – она смогла, а я нет. Если было сформировано жесткое рвение похудеть, то группу поддержки необходимо находить в другом месте – в спортзале, к примеру. На данный момент широкую популярность получают личные тренеры, которые на связи 20 четыре часа в день и готовы слушать, порекомендовать и даже утешить по мере надобности. А к безэмоциональной реакции близкого окружения необходимо относиться спокойнее, в конце концов, ваше похудение – не подарок кому-то, а ваше вложение в себя, свое здоровье и самооценку.

Текст: Юлия Лапушкина.

Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике заболеваний, здоровому стилю жизни и активному долголетию.

Инфопортал