Методика похудения Татьяны Малаховой; диета дружбы

Для понижения веса диетологи предлагают различные диеты. Одна из их – система Будь стройной Татьяны Малаховой. Инженер по образованию, она применила свои познания по теплоэнергетике и сделала методику питания, которая внесена в Национальное общество диетологов как Диета Дружбы. Татьяна Малахова написала несколько книжек о здоровье, стройности и питании.

Сущность авторской системы похудения

В детстве Татьяна мачалась от ожирения, была полной до 40 лет. Она пробовала много методов похудения, но вес ворачивался. Тогда дама сделала свою систему питания.

Методика похудения Татьяны Малаховой базирована на принципе теплоэнергетики – организм спаливает столько калорий, сколько ему необходимо, другие откладываются в виде жировых отложений.

Цель методики – формирование здорового дела к еде, полное изменение вкусовых предпочтений. Для этого необходимо избавиться от пищевой зависимости, знать – что, как и когда есть. Методы заслуги цели:

  • Выбирайте продукты медлительно усваиваемые, с низкой калорийностью.
  • Сочетайте пищу – включайте нужные организму минералы и витамины в один прием еды. Наилучшее суточное соотношение БЖУ – 45/25/30.
  • Всегда завтракайте – это заполнит организм энергией на весь денек.
  • Считайте калории – их не должно быть больше, чем может издержать организм на обменные процессы.
  • Соблюдайте последовательность и время потребления еды.
  • Ведите активный стиль жизни – полезны пешие прогулки, плавание, велик.
  • Делайте ночной перерыв меж приемами еды более четырнадцать часов – в 18:00 ужин, в 8:00 завтрак.

Особенности методики

Система питания Татьяны Малаховой отличается от других. Особенности методики:

  • Возможность не отрешаться от возлюбленной пищи даже с высочайшей калорийностью.
  • Свобода выбора – схема питания учитывает личные особенности организма.
  • Отсутствие изнуряющих занятий и ограничений.

Сколько можно скинуть

Диета дружбы Татьяны Малаховой подходит для долгого внедрения. По воззрению диетологов, ее можно соблюдать в течение всей жизни. Пользуясь этой методикой, по отзывам, за полгода можно избавиться от 10–15% от исходной массы тела. К примеру, если исходный вес у вас составляет 100 кг, за 5-6 месяцев похудения на диете Малаховой, вы потеряете 10-15 излишних кг.

Правила питания по системе Малаховой

Чтоб похудение было действенным, принципиально соблюдать главные правила диеты:

  1. 3-кратный прием еды с равной калорийностью. Допускается перекус после завтрака.
  2. Размер порции – 300–400 г. Можно прирастить его до 500 г, если половину будут составлять сырые овощи. Их необходимо есть перед главным блюдом.
  3. Пищу необходимо пережевывать медлительно, время 1-го приема еды – более 20 минут.
  4. Дневной калораж – одна тыща двести ккал, при физических нагрузках – одна тыща 500 ккал. Нужен жесткий контроль количества белков, углеводов и жиров.
  5. Ужин – за четыре часа до сна, но не позднее 18.00 вечера.
  6. Количество фруктов – четыреста г, отдельным приемом либо перед едой. Есть их лучше до пятнадцать часов денька.
  7. Сочетание пищи – обезжиренная кисломолочная продукция употребляется с фруктами, соевые продукты (тофу, мисо) – с молочными, мясными.
  8. Режим питья – по двести мл воды натощак днем и за 20 минут перед едой. Полное количество воды – два л за день, не считая напитков и первых блюд.
  9. Методы изготовления блюд для похудения – варка, готовка на пару, тушение.

Продукты, содействующие сбросу веса

Диета Малаховой Татьяны базирована на низкокалорийном, но различном питании. Список разрешенных товаров:

  • мясо нежирное (зайчик, индейка, телятина);
  • курица без кожи;
  • злаки, макароны из жестких видов пшеницы, крупы (геркулес, пшено, гречка);
  • морепродукты, неважно какая рыба;
  • растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное);
  • кисломолочная и молочная малокалорийная продукция (кефир, творог, йогурт, ряженка, сметана, сыр);
  • овощи с низким содержанием крахмала (все сорта капусты, томаты, сладкий перец, тыква, огурцы);
  • зелень (салат листовой, сельдерей, шпинат) и бобовые;
  • приправы и специи натуральные (перец темный и красноватый, чеснок, сок лимона);
  • ягоды, фрукты несладкие (абрикос, цитрусовые, груша, алыча, киви, яблоко, крыжовник);
  • шоколад горьковатый;
  • чай несладкий, травяные настои, вода.

Нейтральные продукты

Это пища, которая нужна для организма, но необходимо ограничить ее употребление:

  • орешки (грецкие, фундук, миндаль);
  • яичные желтки;
  • грибы;
  • молоко;
  • сухофрукты (изюм, чернослив, шиповник, курага);
  • субпродукты (сердечко, печень);
  • морковь, свекла;
  • вино сухое.

Нелегальные продукты

Диета Татьяны Малаховой для похудения отторгает еду с высочайшим гликемическим индексом (ГИ). Это показатель скорости расщепления углеводов в продуктах. Чем он выше, тем резвее углеводы преобразуются в глюкозу, которая наращивает жировые отложения. Нелегальные продукты:

  • жареные и жирные блюда;
  • сладкие, крахмалистые продукты с ГИ больше 50 (картофель, белоснежный рис, сладости, мучные изделия, кукуруза);
  • сахар;
  • твердые животные жиры, соль;
  • рафинированная продукция (копчености, полуфабрикаты, колбасы, консервы);
  • промышленные соусы (майонез, кетчуп, маринад);
  • белоснежный хлеб, фаст-фуд;
  • спиртные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Меню диеты Татьяны Малаховой на неделю

Система питания Будь стройной имеет несколько заглавий – Дружба, Термическая диета, Прелестница. Советы по составлению меню:

  • Ешьте с утра кисломолочную продукцию, салаты, каши. В их можно добавлять фрукты.
  • Перемешивайте по денькам блюда с растительными и животными белками.
  • Употребляйте овощи сырыми либо бланшированными (в теплых салатах).
  • Пейте воду за 20 минут перед едой, а другие воды – через 40 минут после приема еды.
  • Заправляйте блюда с животным белком (яичка, мясо, птица) йогуртом либо лимоновым соком, с растительным (соевые продукты, рыба, крупа) – оливковым, подсолнечным маслом.
  • Ешьте запеченные овощи на обед.
  • Используйте в меню ужина только белковую еду (рыбу, птицу) со свежайшим салатом, зеленью. Съешьте поначалу половину овощей (зелени), потом белковое блюдо.
  • После окончания диеты один раз в неделю проводите разгрузочные деньки.

Варианты для завтрака

Утренний прием еды заряжает организм энергией, запускает обмен веществ. Варианты завтраков на неделю для питания по методике похудения Татьяны Малаховой:

Инфопортал