Менопауза и увеличение веса

Менопауза наступает, когда у дамы прекращается овуляция, а менструация прекращается. По мере старения дам в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к повышению веса; на это могут оказывать влияние такие причины стиля жизни, как диета и физические упражнения. Повышение жира на животике связано с гормональными переменами в период менопаузы. Лишний вес в среднем возрасте связан с завышенным риском сердечно-сосудистых болезней и диабета.

Конфигурации тела при менопаузе

По мере старения наши мускулы уменьшаются в объеме, а наш метаболизм замедляется. Эти конфигурации могут содействовать повышению веса во время менопаузы.

Другие физические конфигурации, связанные с менопаузой:

• конфигурации кожи, такие как сухость и утрата эластичности;
• сухость влагалища;
• рост волос (либо выпадение).

Эти конфигурации могут воздействовать на образ тела и самооценку дамы и прирастить риск депрессии и сексапильных проблем. Может посодействовать принятие мер по устранению симптомов менопаузы.

Рассредотачивание эстрогена и жира при менопаузе

Изменение уровня гормонов, в главном эстрогена, может оказывать влияние на рассредотачивание жира в организме. Многие дамы в период менопаузы и в ранешние годы после менопаузы набирают жировую массу при понижении уровня эстрогена. Дамы детородного возраста имеют тенденцию копить жир в нижней части тела (становятся грушевидными), в то время как дамы в постменопаузе копят жир вокруг животика (становятся в форме яблока).

Исследования на животных проявили, что недочет эстрогена приводит к возникновению ненужного жира в брюшной полости, хотя четкие механизмы еще не поняты.

Другие предпосылки роста веса при менопаузе

Кроме понижения уровня эстрогена, другие причины, которые могут содействовать повышению веса после менопаузы, такие:

• возраст;
• понижение физической активности;
• число малышей;
• домашняя история ожирения;
• употребление антидепрессантов либо антипсихотических препаратов;
• химиотерапия;
• пониженный уровень метаболизма;
• модифицированный стиль жизни — к примеру, потребление пищи вне дома.

Заместительная гормональная терапия

Вопреки всераспространенному воззрению, повышение веса не связано с ЗГТ, также известной как гормональная терапия при менопаузе. Практически, некие исследования подразумевают, что внедрение ЗГТ связано с наименьшим приростом жира и возможным подходящим воздействием на мышечную массу.

Дама в среднем возрасте может добавлять в весе независимо от того, употребляет ли она ЗГТ. Некие дамы могут испытывать симптомы сначала исцеления, в том числе вздутие животика и полноту в груди, и они могут быть приняты за повышение веса. Эти симптомы обычно исчезают в течение 3-х месяцев после того, как дозы терапии меняются в согласовании с индивидом.

Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания

Когда дамы становятся старше, их риск сердечно-сосудистых болезней возрастает. Это может быть отчасти из-за постменопаузальной тенденции прибавить в весе вокруг животика. Жир, лежащий в брюшной стене и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), является фактором риска развития сердечно-сосудистых болезней.

Заместительная гормональная терапия может понизить риск сердечно-сосудистых болезней, предотвращая скопление жира в брюшной полости. Не считая того, подмена эстрогена увеличивает уровень хорошего холестерина.

Управление повышением веса, связанным с менопаузой

Чтоб держать под контролем вес после менопаузы, попытайтесь:

1. придерживаться здоровой диеты (контроль калорий поможет в потере веса). Такие варианты как низкоуглеводная диета либо диета 5:2 могут быть полезными для неких дам;
2. заниматься постоянными и продолжительными аэробными упражнениями. Это даст вашему метаболизму импульс. Занимайтесь, по последней мере, 30-60 минут умеренной физической активностью в большая часть дней;
3. наращивайте и поддерживайте мышечную массу при помощи тренировок на силу;
4. примите конфигурации в вашем теле, которые связаны с годами, и работайте над понижением риска, следуя мерам здорового стиля жизни;
5. занятия йогой могут посодействовать уменьшить объем талии и вес.

Опасайтесь краш-диет

Срочная диета содержит в себе существенное сокращение количества еды, которую вы едите за куцее время. Из-за конфигураций в теле, которые происходят в ваших мышцах, это приведет к тому, что вы прибавите в весе, когда вы опять начнете нормально питаться.

Лептин (гормон жира) играет важную роль в управлении весом, потому что он содействует контролю аппетита и скорости обмена веществ. Исследования демонстрируют, что уровень лептина падает после диеты, которая увеличивает аппетит и замедляет обмен веществ.