Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

По воззрению профессионалов в области здравоохранения, талия выше 100 два см у парней и восемьдесят восемь см у дам является симптомом абдоминального ожирения. Такое скопление висцерального жира не только лишь смотрится непрезентабельно, да и влияет на выработку инсулина и увеличивает гормон стресса в организме. Потому очень принципиально смотреть за собственной формой и не допускать формирования жировых отложений на талии. Мы подобрали более действенные упражнения, которые посодействуют для вас избавится от жир на животике.

Отклоняющиеся скручивания позвоночника

Начальное положение: Лягте на спину, руки расставлены в стороны.

Порядок выполнения:

  1. Согните правую ногу и подтяните к груди. Смотрите, чтоб левая нога оставалась прямой.
  2. Равномерно перемещайте колено правой ноги на лево, остановитесь, когда ступня окажется за левым бедром.
  3. Левую руку разместите на, согнутой в колене, правой ноге и немного надавите.
  4. Остановитесь в занятой позиции на 5-10 секунд, сделайте упражнение и для 2-ой ноги.

Оборотные удары ногой

Начальное положение: Тело приподнято в оборотном направлении и опирается на вытянутые руки. Пальцы ориентированы вниз, пятки размещены на поверхности пола.

Порядок выполнения:

  1. Мало опустите ягодицы на пол, а левую ногу приподнимите верх под углом 40 5 градусов.
  2. Снова займите первоначальную позицию и сделайте упражнение и для 2-ой ноги.
  3. Сделайте по 10-15 повторений для обеих стороны.

Накрест

Начальное положение: Лягте на спину, руки расположите за головой.

Порядок выполнения:

  1. Поднимите верхнюю половину тела ввысь, ноги оторвите от поверхности пола.
  2. Колено правой ноги подтяните к локтю левой руки, выпрямите левую ногу.
  3. Займите первоначальное положение и сделайте упражнение и для обратной стороны.
  4. Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.

Колено к локтю

Начальное положение: Станьте в планку на вытянутых руках, руки разместите под плечами, ноги держите прямыми.

  1. Согните правую ногу и подтяните колено к локтю левой руки.
  2. Зафиксируйтесь в занятом положении на 2-3 секунды и опять займите положение планки.
  3. Сделайте упражнение по 10 раз для обеих из сторон.

Российские скручивания

Начальное положение: Сядьте на пол, ноги присогните в коленях, руки сложите совместно.

Порядок выполнения:

  1. Незначительно наклоните туловище, под углом 40 5 градусов. Пятки прижмите к полу.
  2. Медлительно поверните руки на право, пока не коснетесь ими пола.
  3. Займите начальную позицию и повторите для 2-ой стороны.
  4. Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.

Скручивания касанием пальцев ног

Начальное положение: Лягте на спину, ноги должны быть прямыми, руки вытяните за головой.

Порядок выполнения:

  1. Поднимите выпрямленные конечности верх от пола.
  2. Вытянутыми руками попытайтесь коснуться пальцев на ногах, позднее вернитесь в первоначальную позицию.
  3. Сделайте упражнение 10 раз.

Вытягивание нижней части животика

Начальное положение: Лягте на спину, колени согнуты под углом девяносто градусов, руки разместите за головой.

Порядок выполнения:

  1. На вдохе поднимите высшую часть тела с пола. Задержитесь в занятом положении на 5 секунд.
  2. Выдохните и вытяните ноги под углом 40 5 градусов, удерживайте позицию 5 секунд.
  3. Равномерно опустите верхнюю половину тела на пол, сразу опуская ноги.
  4. Передохните 10 секунд и опять сделайте упражнение снова.
  5. Сделайте 10-15 повторений.

Бабочка

Начальное положение: Лягте на спину, колени согните в стороны, а руки вытяньте над головой.

Порядок выполнения:

  1. Поднимите грудь к ногам, сразу поднимая ноги к высшей части тела.
  2. Медлительно опустите ноги и грудь вниз, на поверхность пола.
  3. Сделайте упражнение 10 раз.

Подколенный мост на одной ноге

Начальное положение: Лягте на спину, правое колено согните, левая нога расположите на полу, а правую вытяньте ввысь.

Порядок выполнения:

  1. Натужьте ягодицы и поднимите ноги малость ввысь.
  2. Задержитесь в занятой позиции на пару секунд, потом плавненько опустите ноги.
  3. Сделайте упражнение 12-15 раз, а потом повторите для 2-ой стороны.

Подъем ног

Начальное положение: Лягте на спину, руки разместите по краям, ноги выпрямите.

Порядок выполнения:

  1. Поднимите верхнюю половину тела, локти расположите мало ниже плеч, предплечья и руки должны находится под углом девяносто градусов.
  2. Натужьте пресс и поднимите ноги примерно на 20 5 см от поверхности пола.
  3. Опустите ноги вниз, но они не должны касаться пола.
  4. Сделайте упражнение пятнадцать раз.

В какое время лучше заниматься?

Упражнения, выполненные с утра (около семь часов), посодействуют ускорить метаболизм, спалить больше калорий и сделать лучше сон. Но не запамятовывайте, что к физическим нагрузкам сходу после пробуждения необходимо приступать только после активной разминки.

В период с 14.00 и 18.00 температура вашего тела выше, реакция резвее, это содействует тому, что тело готово к нагрузкам и активным тренировкам. Потому для вас довольно маленький разминки в этот период времени.

Инфопортал