По воззрению профессионалов в области здравоохранения, талия выше 100 два см у парней и восемьдесят восемь см у дам является симптомом абдоминального ожирения. Такое скопление висцерального жира не только лишь смотрится непрезентабельно, да и влияет на выработку инсулина и увеличивает гормон стресса в организме. Потому очень принципиально смотреть за собственной формой и не допускать формирования жировых отложений на талии. Мы подобрали более действенные упражнения, которые посодействуют для вас избавится от жир на животике.
Отклоняющиеся скручивания позвоночника
Начальное положение: Лягте на спину, руки расставлены в стороны.
Порядок выполнения:
- Согните правую ногу и подтяните к груди. Смотрите, чтоб левая нога оставалась прямой.
- Равномерно перемещайте колено правой ноги на лево, остановитесь, когда ступня окажется за левым бедром.
- Левую руку разместите на, согнутой в колене, правой ноге и немного надавите.
- Остановитесь в занятой позиции на 5-10 секунд, сделайте упражнение и для 2-ой ноги.
Оборотные удары ногой
Начальное положение: Тело приподнято в оборотном направлении и опирается на вытянутые руки. Пальцы ориентированы вниз, пятки размещены на поверхности пола.
Порядок выполнения:
- Мало опустите ягодицы на пол, а левую ногу приподнимите верх под углом 40 5 градусов.
- Снова займите первоначальную позицию и сделайте упражнение и для 2-ой ноги.
- Сделайте по 10-15 повторений для обеих стороны.
Накрест
Начальное положение: Лягте на спину, руки расположите за головой.
Порядок выполнения:
- Поднимите верхнюю половину тела ввысь, ноги оторвите от поверхности пола.
- Колено правой ноги подтяните к локтю левой руки, выпрямите левую ногу.
- Займите первоначальное положение и сделайте упражнение и для обратной стороны.
- Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.
Колено к локтю
Начальное положение: Станьте в планку на вытянутых руках, руки разместите под плечами, ноги держите прямыми.
- Согните правую ногу и подтяните колено к локтю левой руки.
- Зафиксируйтесь в занятом положении на 2-3 секунды и опять займите положение планки.
- Сделайте упражнение по 10 раз для обеих из сторон.
Российские скручивания
Начальное положение: Сядьте на пол, ноги присогните в коленях, руки сложите совместно.
Порядок выполнения:
- Незначительно наклоните туловище, под углом 40 5 градусов. Пятки прижмите к полу.
- Медлительно поверните руки на право, пока не коснетесь ими пола.
- Займите начальную позицию и повторите для 2-ой стороны.
- Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.
Скручивания касанием пальцев ног
Начальное положение: Лягте на спину, ноги должны быть прямыми, руки вытяните за головой.
Порядок выполнения:
- Поднимите выпрямленные конечности верх от пола.
- Вытянутыми руками попытайтесь коснуться пальцев на ногах, позднее вернитесь в первоначальную позицию.
- Сделайте упражнение 10 раз.
Вытягивание нижней части животика
Начальное положение: Лягте на спину, колени согнуты под углом девяносто градусов, руки разместите за головой.
Порядок выполнения:
- На вдохе поднимите высшую часть тела с пола. Задержитесь в занятом положении на 5 секунд.
- Выдохните и вытяните ноги под углом 40 5 градусов, удерживайте позицию 5 секунд.
- Равномерно опустите верхнюю половину тела на пол, сразу опуская ноги.
- Передохните 10 секунд и опять сделайте упражнение снова.
- Сделайте 10-15 повторений.
Бабочка
Начальное положение: Лягте на спину, колени согните в стороны, а руки вытяньте над головой.
Порядок выполнения:
- Поднимите грудь к ногам, сразу поднимая ноги к высшей части тела.
- Медлительно опустите ноги и грудь вниз, на поверхность пола.
- Сделайте упражнение 10 раз.
Подколенный мост на одной ноге
Начальное положение: Лягте на спину, правое колено согните, левая нога расположите на полу, а правую вытяньте ввысь.
Порядок выполнения:
- Натужьте ягодицы и поднимите ноги малость ввысь.
- Задержитесь в занятой позиции на пару секунд, потом плавненько опустите ноги.
- Сделайте упражнение 12-15 раз, а потом повторите для 2-ой стороны.
Подъем ног
Начальное положение: Лягте на спину, руки разместите по краям, ноги выпрямите.
Порядок выполнения:
- Поднимите верхнюю половину тела, локти расположите мало ниже плеч, предплечья и руки должны находится под углом девяносто градусов.
- Натужьте пресс и поднимите ноги примерно на 20 5 см от поверхности пола.
- Опустите ноги вниз, но они не должны касаться пола.
- Сделайте упражнение пятнадцать раз.
В какое время лучше заниматься?
Упражнения, выполненные с утра (около семь часов), посодействуют ускорить метаболизм, спалить больше калорий и сделать лучше сон. Но не запамятовывайте, что к физическим нагрузкам сходу после пробуждения необходимо приступать только после активной разминки.
В период с 14.00 и 18.00 температура вашего тела выше, реакция резвее, это содействует тому, что тело готово к нагрузкам и активным тренировкам. Потому для вас довольно маленький разминки в этот период времени.