Круговые тренировки для девушек сжигаем жир правильно

Чего только не делают современные девицы в погоне за безупречной наружностью — в ход идут все средства, начиная от специально подобранных диет до хитростей мейкапа. Но самым основным орудием дамы, является, естественно, ее тело. Согласитесь, тяжело отвести взор от стройной, подтянутой, спортивной девицы. Потому больше представительниц красивого пола отправляются после учебы и работы не в кафе либо кино, а в фитнес-центр, чтоб там, в зале, при помощи тренажеров и инструкторов достигнуть эталона.

В особенности действенными для сжигания жира и проработки рельефности мускул числятся радиальные тренировки.

Специфичность радиальный тренировки для женщин

Кстати Потому что во время радиальный тренировки подразумевается достаточно высочайший темп выполнения упражнений, тренеры не рекомендуют девицам (ну и мужикам тоже) работать на занятии с томными весами, но отдавать предпочтение свободным. Новеньким же и совсем следует сделать выбор в пользу тренажеров — чтоб избежать риска травмы.

Принцип радиального жиросжигающего тренинга прост (в отличие от упражнений, его составляющих): все подходы в нем производятся по кругу, без перерыва либо с наименьшими перерывами на отдых. При всем этом чередуется аэробная и анаэробная нагрузка.

Цель таковой тренировки — проработать за одно занятие мускулы всего тела, а не определенную группу. Во время радиальных тренингов организм растрачивает больше энергии (за счет отсутствия отдыха) и, как следует, лучше спаливает жир.

Радиальная программка, как мы уже упоминали, создана для сжигания жира и для придания рельефа мускулам (а не для их прокачивания).

Жиросжигающая радиальная тренировка: программка упражнений

Помните, что тренировка может быть действенной, даже если в ней 5–10 упражнений: не стоит перегружать организм. Отдавайте предпочтение тем упражнениям, что используют сходу несколько групп мускул. Естественно, начинать тренировки необходимо под управлением опытнейшего инструктора, который растолкует, в какой последовательности делать элементы программки, как воспользоваться тренажерами и даже как верно делать разминку и задержку.

Базисная примерная программка радиального жиросжигающего тренинга для женщин:

  • Разминка (интервальный бег: 5–6 минут с постепенным наращиванием темпа; прыжки со скакалкой: 200–300 раз).
  • Выпады вперед с гантелями (15–20 повторов). Смотрите за тем, чтоб бедро выпадающей ноги было параллельно полу.
  • Разгибание ног в тренажере (15 повторений). Не запамятовывайте напрягать мускулы бедер.
  • Скручивания к правому и левому колену (по пятнадцать раз в каждую сторону). Фиксируйте на два счета тело в высочайшей точке скручивания.
  • Тяга нижнего блока сидя (узенький хват, 20 повторений). При выполнении упражнения смотрите, чтоб спина была прямой.
  • Отжимания на скамье (15–20 повторов) или подтягивания (10–15 повторов).
  • Планка (40–90 секунд). Не пытайтесь простоять в планке сходу длительно — лучше начните с 30–40 секунд, но при всем этом пристально смотрите за правильным положением тела.
  • Становая тяга (10–15 повторов). Не допускайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.
  • Задержка (интервальный бег с замедлением темпа, челночный бег, несколько упражнений на растяжку).

Это только несколько вариантов упражнений, их можно варьировать и другими: приседаниями со штангой на плечах, махами, упражнением велосипед, тягой верхнего блока за голову, тягой горизонтального блока и т.д.

Тренеры рекомендуют начинать с 3–4 подходов и потом доводить их количество до 6–7. Не запамятовывайте, что перерывов меж подходами в одном круге быть не должно (в эталоне), промежутки же меж раундами должны составлять менее 5 минут.

Плюсы радиальных занятий не только лишь в том, что они отлично сжигают жир, да и в том, что они эффективны для:

  • роста физической силы;
  • ускорения обмена веществ;
  • сохранения объема мускул и их проработки;
  • укрепления сердечно-сосудистой системы.

Куда записаться на занятия радиальными тренировками

Как мы уже произнесли, заниматься жиросжигающим тренингом лучше в спортзале, под управлением инструктора. В домашних критериях трудно соблюдать и темп, и технику выполнения упражнений, к тому же практически нереально использовать тренажеры (не достаточно у кого в квартире найдется, к примеру, модульный тренажер для тяги).

Записаться на радиальные тренировки девицы могут в фитнес-клубе Gold`s Gym. Наши инструкторы всегда посодействуют желающим словом и делом: проведут вводный инструктаж, скажут о аспектах выполнения упражнений, дадут совет во время выполнения упражнений. Для вас также подберут лучший график занятий и разработают диету для заслуги хотимого результата. Кроме радиальных занятий вы можете посещать и любые другие: йогу, стретчинг, зал спиннинга, Абс, Body Pump и многие другие.

С Gold`s Gym ваше тело станет объектом гордости вам и предметом зависти для других.

Инфопортал