Комплекс упражнений для похудения

Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Хоть какой спец для вас произнесет, что при силовых тренировках похудеть нереально. И будет прав. Но, кто произнес, что в тренажерном зале можно заниматься только тренировками на силу? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку перевоплотить в незапятанной воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики.

Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так именуемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). К примеру, вы выполняете один подход гиперэкстензии 12-15 повторений, потом здесь же без отдыха выполняете один подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Позже отдыхаете приблизительно два минутки. После — повторяете всё поновой. И так до того времени, пока не сделаете три подхода. Потом перебегайте к последующей паре упражнений. Соединяя два и поболее упражнения в один подход, можно достигнуть высочайшей интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, хорошего жиросжигающего эффекта. Другими словами, ваш один подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с внедрением суперсетов в этой статье.

Сущность не в том, какие мускулы вы тренируете либо не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем паче аэробна ваша нагрузка. А означает – больше ориентирована на похудение. И не принципиально, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ либо работаете на тренажерах.

Вывод таковой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не ужаснее, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще более. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями.

Еще скажу, что данный комплекс упражнений достаточно тяжел и не рассчитан на новичков. Нужно иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий или на аэробике, или в тренажерке. По другому ваш организм не выдержит таковой интенсивности.

Точно удалить?

ДАНЕТ

Тренировка 1

3×12-15

41,278

3х12-15

2,340

3х12-15

15,344

3х12-15

13,322

3х12-15

14,336

3х12-15

3,319

Тренировка 2

3х12-15

1,326

3×12-15

35,321

3х12-15

17,332

3х12-15

5,341

Диета для этого комплекса

Не приглянулся план? Изберите для себя другой

Сложность занятий:ПолегчеСредняяТяжёлаяХардкор!
Ваша цель занятий:ПохудетьРельефМасса
Кол-во занятий в неделю:2345
Способы выполнения:Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Способ 1-го подхода
Подобрать комплекс

Видите ли, всего в вашем распоряжении будет 20 упражнений. По 10 упражнений за тренировку. По таковой схеме нужно трениться минимум дважды в неделю. Сможете 3? Отлично! В таком случае или просто чередуете эти два тренировки (непростой вариант). Или поглядите тут вариант поординарнее).

Для начала делайте все упражнения по три подхода (считая разминку) двенадцать – пятнадцать раз. Таким макаром, у вас получится 30 подходов за тренировку. 1-ое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это много. Когда вы будете улечся в один час, то повысьте количество повторений до восемнадцать – 20. А после чего нужно равномерно добавлять по один подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы можете делать все упражнения по четыре подхода 20 раз за подход в течение 1.00 – 1.10, то сможете смело поменять этот тренировочный план на другой, потому что старенькый план для вас уже ничего дать не сумеет.

Получится ли у вас похудеть, делая эти упражнения? Получится, но только при одном условии. Диета. Это база хоть какой тренировочной программки. Если кратко, то вы должны потреблять на 10% — 15% калорий меньше, чем тратите за день (5 принципов питания при похудении). Тогда организм будет обязан избавляться от избыточного веса, чтоб прокормить начавшие расти мускулы.

Не пытайтесь похудеть стремительно. Это небезопасно для здоровья. Три – четыре кг за месяц – это хороший итог. Тем паче что ваши мускулы будут расти. А мышечная ткань тяжелее, чем жировая.

И последнее. Повторюсь. Тренировочный комплекс не для новичков. Если вы ранее нигде не тренировались, но желаете делать конкретно эту тренировочную программку – начните с отдельного выполнения всех упражнений. Равномерно их сдваивая. И помните чтоб похудеть, одних занятий не много. Еще очень принципиально верно питаться, тогда и фигура вашей мечты не принудит вас ожидать!

1. Эта программка есть в нашем приложении Твой Тренер, которое вы сможете скачать в Гугл play либо App Store

2. Вы также сможете заказать для себя личный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — обладателя этого веб-сайта и создателя практически всех комплексов упражнений на этом веб-сайте.

Оцените материал: оценить

Отыскали ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Инфопортал