Комплекс упражнений для ног

Длинноногие кросотки всегда завлекали мужское внимание. Но если длина ног обоснована на генном уровне, то полнота в основном находится в зависимости от величины подкожно-жировой прослойки. Каждый излишний сантиметр в объёме способен зрительно укоротить нижние конечности, что особо плохо для низких женщин. Придать ногам стройность и сделать их зрительно длиннее с помощью физической активности посодействуют советы, изложенные в этой статье.

Упражнения для похудения ног и ляшек

Сходу стоит увидеть, что похудение ног принципно нереально без диеты, так как в этом случае подкачанные мускулы не являются гарантией приглядного эстетического вида. Есть риск того, что зрительный объём останется неизменным, если вследствие насыщенных занятий произойдёт повышение мышечной ткани, а жировая прослойка не успеет уменьшиться. Избежать схожих проблем посодействуют циклические кардиотренировки, сжигающие жир более результативно, ежели силовые.

Если в области ног и ягодиц имеется очень огромное количество жировых отложений, стоит на 2-3 недели совсем отрешиться от особых упражнений, в особенности силового и статического нрава. В этот период, находясь в тренажёрном зале, стоит предназначить время занятиям на беговой дорожке, орбитреке, велосипедном тренажёре. Также можно посещать танцы. Дома рекомендуется плясать, бегать, прыгать на скакалке, или без неё и, идеальнее всего, на свежайшем воздухе. Всё вышеперечисленное не только лишь активирует процессы сжигания липидной прослойки, но также подготовит мускулы ног к грядущей целенаправленной работе.

Действенные упражнения для ног

Все мускулы ног находятся в тесноватом содействии вместе. А если учесть, что жировые отложения на нижних конечностях часто находятся не только лишь на бёдрах, но также в области икроножных мускул, действенными будут упражнения для ног, всецело вовлекающие их в работу. Перечислим некие из их.

  • Глубочайшие приседания. Могут производиться как дома, так и в тренажёрном зале. Возьмите посильные по весу гантели, остальные утяжелители либо штангу таким макаром, чтоб руки с весом размещались над плечами. Осуществляйте приседы из широкой стойки.
  • Выпады. Как и в прошлом случае, используйте утяжелители или гимнастическую палку, держа её за головой. Ноги должны быть совместно. Выполняемые выпады осуществляйте очень обширно с переносом центра масс на идущую вперёд ногу.
  • Занятия с эспандером. Тут обширное поле для деятельности, так как из хоть какого начального положение (ИП) можно делать выталкивающие, отводящие, приводящие движения ногами, противодействуя эспандерами. Сила противодействия будет зависеть от натяжения, которое создаётся персонально.

Упражнения для ног и бедер

Во время составления комплекса упражнений следует держать в голове о том, что в области бёдер находится сильно много мускул. Потому их подразделяют на две главные группы: внутреннюю и внешную. Одно и то же упражнение не всегда может равноценно воздействовать на обе группы, потому следует делать особые упражнения для каждой из их. Последующая выборка упражнений для ног и бёдер учитывает эту особенность.

Для мускул внутренней части ноги

  • Приседания и глубочайшие выпады, которые были описаны ранее.
  • В тренажёрном зале — тренажёр для жима платформы ногами.
  • Любые тренажёры, противодействующие сгибанию ног также втянут в работу нужные мускулы.
  • С усилием сжимайте мячи различного поперечника и плотности внутренними частями бёдер.
  • Лёжа на спине, упирайте стопы в фитбол и, сохраняя равновесие, подымайте таз ввысь.

Для мускул внешней части ноги

  • Тренажёры, противодействующие разгибанию ног.
  • Махи ногами в стороны из положений стоя и лёжа на боку.
  • Бег с высочайшим подниманием ноги.
  • Выпрыгивания из глубочайшего приседа (начальная стойка ноги на ширине плеч, или широкая).

Попорядку делать несколько упражнений на одну и ту же группу мускул не рекомендуется. Их лучше чередовать, разбавляя общеразвивающими движениями, также занятиями на кардиотренажёрах.

Наилучшие упражнения для ног в домашних критериях

Выполняя упражнения для ног дома можно тоже достигнуть хотимых результатов. Для этого разглядим наилучшие упражнения для ног, выполняемые в домашних критериях без дополнительных снарядов.

  • ИП — стоя боком к стенке и придерживаясь рукою, ноги совместно; сделайте приседания на одной ноге, выставляя вторую вперёд.
  • ИП — то же; необходимо рукою взяться за голеностоп согнутой ноги, после этого выполнить движения ногой назад-вперёд с наибольшей амплитудой, не отпуская ногу.
  • ИП — стоя на носках на ступени, пятки свисают вниз, ноги совместно, руки на поясе; следует подняться на носках, потом опуститься так, чтоб пятки оказались как можно ниже.
  • ИП — лёжа на спине, прямые руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом на ширине плеч, стопы упираются в стенку; с усилием противодействуйте стенке, вначале не меняя положения тела, потом поднимая таз.
  • Используйте также арсенал тех упражнений, которые были представлены в прошлых статьях на нашем веб-сайте.
Инфопортал