Капустная диета плоский живот за 14 дней

kapustnaja dieta ploskij zhivot za 14 dnej Похудение

Подтянутый животик зрительно делает фигуру симпатичной даже при наличии избыточного веса. Кропотливо подобранный рацион и верная схема питания дозволит для вас в очень недлинные сроки избавиться от нависающего животика, подтянуть фигуру и даже уменьшить так именуемые ушки на бедрах.

Почему капуста работает?

Капуста фактически не содержит крахмала и сахаров.

Заполняет желудок, избавляя от голода, при всем этом владея низкой калорийностью.

Это один из немногих овощей, который сохраняет максимум витаминов к весне.

Продукт, который всем доступен по стоимости.

Идеальнее всего белокочанная капуста работает ночкой, пока вы спите: она не перегружает организм, сразу настраивая работу органов пищеварения, что принципиально, если желаете иметь подтянутый животик.

Как выстроить схему питания:

На завтрак непременно употреблять сложные углеводы (каши, хлеб), продукты из молока, также допускаются мед, фрукты, ягоды, орешки.

На обед – белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с овощами, яичка.

На ужин – блюда из белокочанной капусты.

Приемы еды поменять местами меж собой нельзя, но деньки диеты разнообразить можно как угодно. Кисломолочные продукты можно употреблять в хоть какое время денька.

На время диеты вполне исключаются:

  • белоснежный хлеб
  • жирные соусы
  • сладости
  • шлифованный белоснежный рис
  • картофель
  • бананы
  • газированные напитки
  • растворимый кофе
  • сливочное масло

Принципиально:

Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.

Для уменьшения объемов животика соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.

Употребление соли сводим к минимуму либо заменяем маленьким количеством слабосоленого соевого соуса.

После каждого приема еды вы должны ощущать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует повсевременно, добавьте очередной прием еды из блюд, созданных для ужина, но ни при каких обстоятельствах не повышайте размеры порций.

Длительность диеты – четырнадцать дней.

Денек 1

Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара, зеленоватый чай с медом

Обед – сытные отбивные из курицы

Нужно (на четыре порции): один куриная грудка, два ст.л. соевого соуса, один ст.л. нежирной сметаны, один ч.л. ядреной горчицы

Для маринада смешать сметану, соевый соус и горчицу. Филе куриной грудки разрезать вдоль на четыре кусочка и немного отбить. Замариновать курицу и бросить в холодильнике на 30–60 минут. Выложить в форму, накрыть фольгой и запекать 20 минут при 180°С. Снять фольгу и запекать еще 10 минут.

Ужин – салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона

Денек 2

Завтрак – гречневая каша на воде с черносливом и медом

Обед – котлеты на овощной подушке

Нужно (на 6 порций): четыреста г говядины, один яичко, четыре ст.л. отрубей, один луковка, один морковь, один пакет хоть какой овощной консистенции без картофеля и риса, двести мл воды, свежайшая зелень, чеснок, соль и перец – по вкусу

Говядину, лук и морковь измельчить попеременно в блендере и смешать. Добавить яичко, рубленую зелень, отруби, соль, перец. Перемешать и сформировать котлеты. На дно формы для запекания выложить овощи (не солить), сверху выложить котлеты, налить мало воды, накрыть фольгой и запекать в духовке 30 минут при 180°С.

Ужин – нашинкованная капуста с оливковым маслом без прибавления соли и консервированный зеленоватый горошек

Денек 3

Завтрак – фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с один ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога

Обед – рыба и брокколи без соли, отваренные на пару

Ужин – салат из капусты с сыром

Нужно (на два порции): триста г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, два ч.л. оливкового масла

Капусту тонко нашинковать, добавить натертую на средней терке морковь и натертый на маленькой терке жесткий сыр. Заправить салат маслом.

Денек 4

Завтрак – гречневая каша без масла, один вареное яичко, зеленоватый чай с медом

Обед – запеченное филе курицы в специях и травках

Ужин – салат из капусты с редькой

Нужно (на два порции): двести г капусты, двести г дайкона (можно взять обычную редьку), 50 г моркови, два ч.л. оливкового масла, один ст.л. лимонового сока, молотый кориандр – на кончике ножика, зеленоватый лук – по вкусу, соль не употребляется

Капусту тонко нашинковать, дайкон и морковь натереть, смешать овощи. Полить консистенцией оливкового масла с соком лимона и кориандром. Посыпать салат обрубленным зеленоватым луком.

Денек 5

Завтрак – овсяная каша на молоке с один ст.л. грецких орехов и один ч.л. меда

Обед – хоть какой овощной суп с мясом либо курицей (без прибавления масла)

Ужин – салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимоновым соком без прибавления соли

Денек 6

Завтрак – жесткий сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, один яблоко, зеленоватый чай с медом

Обед – рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонового сока

Ужин – капустный салат с белком

Нужно (на два порции): триста г капусты, четыре яичка, четыре ст.л. натурального йогурта, пучок свежайшей зелени, соевый соус – по вкусу

Яичка сварить вкрутую, отделить белок от желтка, белок натереть на терке (желток остается на завтрак). Капусту тонко нашинковать. Зелень нарубить, смешать с йогуртом и соевым соусом. Соединить капусту с яичным белком, заправить соусом.

Денек 7

Завтрак – гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, половинка авокадо, зеленоватый чай с медом

Обед – вареная говядина и стручковая фасоль

Ужин – салат из капусты с сельдереем

Нужно (на два порции): двести г белокочанной капусты, двести г корня сельдерея, четыре стебля сельдерея, два ст.л. обезжиренной сметаны, один ст.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. молотого имбиря, пучок свежайшей зелени, соль не употребляется

Капусту и стволы тонко нашинковать, корень натереть на терке. Для соуса смешать сметану, горчицу и молотый имбирь, заправить салат и посыпать рубленой зеленью.

На восьмой денек диета начинается поначалу, но длительность диеты не должна быть больше 2-ух недель.

У вас непременно все получится, если вы будете веровать в свои силы, двигаться только вперед и не останавливаться ни на минутку. А перед тем как сесть на капустную диету, поглядите полезное на тему!

Инфопортал