Какой вес можно безопасно сбросить за 1 месяц

Поддержание умеренного веса может играть важную роль в профилактике разных болезней, включая ишемическую болезнь сердца и инфаркт. С физическими упражнениями и переменами в питании человек может похудеть. Но то, сколько конкретно веса человек может утратить, находится в зависимости от многих причин.

Сколько кг человек может неопасно утратить?

CDC говорят, что человек может неопасно и отлично терять около 450-900 гр в неделю. Исходя из этих цифр, в месяц человек может тихо утратить 1,8-3,5 кг. Но докторы рекомендуют людям взвешенно подходить к своим целям. С чего следует начинать:

  • оценить общий уровень физической подготовки
  • побеседовать с доктором об главных состояниях здоровья, которые могут воздействовать на тренировки либо диету
  • узнать, какие виды деятельности им нравятся
  • поставить измеримые цели

Все люди различные, и разумные цели могут мотивировать человека работать над собственной целью.

Чего следует избегать

Человек должен избегать необычных диет. Создатели этих диет часто обещают резвую, значительную утрату веса либо другие достоинства. Но эти диеты нередко тяжело поддерживать, и некие из их могут быть вредными.

Диетологи рекомендуют избегать всех диет либо товаров, которые предлагают либо обещают:

Резвое понижение веса

Когда человек стремительно теряет вес, он также теряет воду, минерализацию костей и мускул. Человек также имеет больше шансов вернуть вес, если он растерял его стремительно.

Особенные сочетания товаров, жесткие меню либо ограничения

Человеку тяжело поддерживать таковой метод питания. Даже если он воспринимает добавки либо мультивитамины, он не будет потреблять довольно неких принципиальных питательных веществ.

Отказ от упражнений

Физическая активность принципиальна для поддержания здоровья человека.

Пищевые привычки

Диета, состоящая из здоровой еды, является принципиальной частью заслуги и поддержания умеренного веса.

CDC советуют людям принять последующие диетические привычки:

  • употребление белков из птицы, постного мяса, бобов, рыбы, орехов и яиц
  • потреблять много овощей, фруктов, нежирных продуктов из молока и цельных злаков
  • избегать транс-жиров, холестерина и насыщенных жиров
  • ограничить продукты с добавлением сахара
  • уменьшить потребление соли

Люди, которые желают похудеть, также должны найти свои потребности в калориях. Человек должен найти разумное потребление калорий на каждый денек.

Как много нужно делать упражнений?

Взрослые должны получать последующие количества упражнений либо физической активности каждую неделю, чтоб содействовать здоровому стилю жизни :

  • минимум 100 50 минут в неделю умеренной интенсивности либо 70 5 минут в неделю насыщенной кардио-активности, либо сочетание того и другого в течение недели
  • тренировка мускул со средней и высочайшей интенсивностью либо тренировка сопротивления по последней мере два денька в неделю
  • если в состоянии, можно заниматься триста минут в неделю

Не считая того, принципиально избегать долгого сиденья.

Для малышей:

  • Предки и воспитатели должны предоставить детям в возрасте от три до 5 лет довольно времени, чтоб они бегали и игрались.
  • Малыши в возрасте от 6 до семнадцать лет должны получать более шестьдесят минут в денек активной игры.
  • Детки должны делать насыщенные кардио-упражнения три денька в неделю, также увеличивать силу по последней мере три денька.

Аэробная активность является более действенным методом сжигания калорий , потому что мускулы сжигают больше калорий, чем жир. В итоге повышение мышечной массы может посодействовать человеку похудеть.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности могут включать в себя:

  • водную аэробику
  • парный теннис
  • садоводство
  • резвую ходьбу

Насыщенные аэробные упражнения могут включать в себя:

  • резвое плавание
  • бег
  • пеший туризм в гору
  • аэробные танцы
  • скакалка
  • езда на велике
  • томная работа во дворе, к примеру, рытье

Тренировка на сопротивление может повысить метаболизм человека.

Исследование, опубликованное в журнальчике Current Sports Medicine Reports , утверждает, что всего 10 недель тренировок на силу могут повысить метаболизм человека на 7%. Завышенный метаболизм значит завышенное сжигание калорий, что может привести к потере веса.

Стремительная утрата веса

Ненамеренная утрата веса более чем на 5% от веса человека в течение 6-12 месяцев может быть предпосылкой для беспокойства .

Если человек обнаруживает, что он теряет много веса, в особенности если не пробует скинуть его, это может быть результатом основного состояния либо побочного эффекта фармацевтических средств.

Некие заболевания, которые могут привести к понижению веса:

  • гипертиреоз
  • рак
  • пищеварительные заболевания, такие как целиакия
  • диабет один типа
  • депрессия либо другие психологические расстройства

Человек должен обратиться к доктору, если увидел ненамеренную утрату веса и испытывает дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную делему.

Когда необходимо обратиться к доктору

Человек должен побеседовать с доктором, до того как ставить цели по понижению веса. Доктор либо диетолог поможет найти потребности и посодействовать установить разумные цели.

Человек также должен побеседовать с доктором, если набирает либо теряет огромное количество веса. Не поддающееся объяснению изменение веса может быть признаком основного заболевания либо реакцией на лечущее средство.

Заключение

Человек похудеет, если изменит стиль жизни, включая улучшение собственного рациона питания и повышение физической активности. Эти конфигурации могут посодействовать человеку достигнуть и поддерживать умеренный вес.

Перед применением советов и советов, изложенных на веб-сайте Medical Insider, непременно проконсультируйтесь с доктором!

Инфопортал