Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины нужны для поддержания здоровья, красы и юности. Они содержатся в еде,при равновесном питании можно подабающим образом восполнить дневной минимум.У дам потребность в витаминах меняется зависимо от возраста и гормонального фона. Потому есть советы, как избрать наилучшие витамины для дам и верно их принимать.

Дамские витамины

Все витамины необходимы для организма, но у дам и парней по-разному протекают биохимические процессы. Потому потребность в на биологическом уровне активных субстанциях отличается. Женскими витаминами считают последующие виды:

  • токоферол (Е) – нужен для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его недостатке появляются препядствия с пришествием беременности,обладает антиоксидантными качествами;
  • ретинол (А) – заходит в антиоксидантный комплекс, который защищает клеточки от повреждения, предутверждает раннее старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – 2-ой витамин из группы антиоксидантов, не считая воздействия на состояния клеток и стены сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с едой,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – нужен во 2-ой половине менструального цикла, если вышло зачатие, в протяжении первых двенадцать недель беременности.

Более важны другие витамины группы В, К, РР, но их недостаток у дам, которые питаются равновесно, наблюдается изредка.

Для чего нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городке, наблюдается недостаток витамина Д. Этим разъясняют понижение иммунитета и развитие многих заболеваний. Кальциферол длительное время называли регулятором минерального обмена, который облагораживал всасывание кальция и его доставку в клеточки. У дам после пришествия климакса гиповитаминоз Д становится одним из причин, ускоряющих понижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет докторы приписывают этому веществу другие полезные характеристики:

  • участвует в иммунных реакциях – сенсоры к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клеточками организма;
  • содействует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на зародыш, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает антивосполительным действием – помогает дамам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от раннего старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, покоробленного ультрафиолетом, и не позволяет плодиться модифицированным опухолевым клеточкам;
  • понижает риск развития рака кишечного тракта , в особенности в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, с помощью витамина Д можно предупредить облысение, возникновение глубочайших морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозы витаминов для взрослого человека

Для дам доза витаминных препаратов меняется с годами, завышенная потребность в био субстанциях в период беременности. Для поддержания здоровья в день необходимо, чтоб в организм поступало более 600 МЕ кальциферола,для дам старшего возраста восемьсот МЕ.

Но исследования демонстрируют, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недочетом солнечного света, неверным питанием и увеличенным расходом витамина. Потому докторы советуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозе более одна тыща МЕ. Неопасная дневная доза может составлять четыре тыщи МЕ.

Другие составляющие употребляют в последующих количествах:

  • токоферол – пятнадцать мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – три мкг.

Какие витамины необходимы в 30 лет

В юном возрасте потребность в витаминных субстанциях отличается от периода зрелости. Дамский организм интенсивно работает, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в 30 лет, необходимы средства, которые подержат обычный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Неотклонима фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают вернуть уровень гемоглобина вместе с лекарствами железа. Тем, кто страдает от обильных менструаций, эти препараты необходимо принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Неплохой витаминный комплекс помогает крепить ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно использовать при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Приметно усугубляется состояние кожи, она теряет упругость, седеют волосы. Отлично поддерживать здоровье в этот период можно с помощью витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых дам. В их должны быть включены последующие составляющие:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и понижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических болезней;
  • А – чтоб укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за понижения функции яичников проявляется увядание организма. Неплохой мультивитаминный комплекс не приостановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для дам после 50 лет

Климакс наступает в среднем в 50 лет, но это не значит старость. Выраженные старческие конфигурации появляются только после 70 лет. Чтоб посодействовать организму, необходимо заниматься спортом, верно питаться и пить витамины в пилюлях, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых подходящих фармацевтических средств для дам этого возраста – кальциферол. Чтоб избрать, какой витамин Д лучше приобрести взрослой даме, необходимо почитать состав. В него непременно должен врубаться кальций в дозе около одна тыща 500 мг. После пришествия менопаузы, эффективная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с огромным содержанием клетчатки;
  • кальциферол – одна тыща 100 МЕ;
  • кальций одна тыща 500 мг.

ТОП-5 препаратов

Биться с гиповитаминозом можно, если брать раздельно подходящий тип витамина, но удобнее использовать мультивитамины со равновесным составом. Выбирать в аптеке отличные препараты тяжело, необходимо учесть много характеристик. Для этого можно записаться к доктору, почитать отзывы либо ориентироваться на ТОП-5 препаратов для дам различного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст либо состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для женщин, ведущих активный стиль жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно приобрести особый продукт для дам после 40 5 лет, для старшего возраста есть пилюли с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для дам, которые выпускаются в капсулах, питьевой воды и гранулках для изготовления раствора. Содержат все нужные вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в нужных дозах. Для юных женщин есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, дозволяющие крепить ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для дам после пришествия климакса. Особенность в том, что в нем все есть нужные вещества для профилактики заболеваний сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для дам, которые можно принимать в любом возрасте. Пилюли разбиты на два типа зависимо от сопоставимости компонент.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высочайший уровень здоровья. Профилактика с 50 лет дозволит предупредить преждевременное развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих болезней, при которых необходимы корректировки приема витаминов. В продуктах предшествующего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сладким диабетом либо заболеваниями суставов.

Инфопортал