Какие упражнения для похудения самые эффективные

Чтоб похудеть, нужно соблюдать правильную диету и заниматься физическими упражнениями. Одни специалисты рекомендуют традиционную аэробную тренировку. Другие напротив, убеждены, что для похудения нужны тренировки на силу. Так где же правда?

Александр Тушкин / Здоровье инфо

5 научных гвоздиков в гроб для кардио

В спортивной медицине издавна ведется суровый спор по поводу эффективности разных типов упражнений. Нагрузки можно поделить на две группы: аэробные тренировки (кардионагрузки) и анаэробные (силовые). 1-ый тип упражнений долгие занятия бегом, плаванием, ходьбой. 2-ые в главном употребляются для роста мышечной массы и предполагают поднятие тяжестей в тренажерном зале.

Тренер по триатлону, профессионал в отрасли питания для спорта Рейчел Косгроу в одна тыща девятьсот девяносто восемь году написала статью Последний гвоздь в гроб кардио, где раскритиковала долгие аэробные тренировки и теорию жиросжигающей пульсовой зоны. Во время подготовок к соревнованиям по триатлону Металлический человек занималась кардио по 20 часов в неделю. Неописуемо, но за этот период времени ее мускулы стали слабенькими и рыхловатыми. А самое главное, что за триста 70 четыре часа занятий она растеряла всего только 2,5 кг веса! Ее разочарование в длительных аэробных тренировках подтверждают клинические исследования.

  1. Средняя утрата веса за четыре месяца долгих аэробных занятий составляет всего 3,5 кг. Низкоуглеводная диета эффективнее вдвое: за то же время человек сбрасывает 7,7 кг. Сочетая диету с нагрузками, за тот же период можно похудеть всего на девять кг, другими словами с различием на 1,3 кг по сопоставлению с обычной диетой. Результаты этих исследовательских работ с одна тыща девятьсот шестьдесят девять по одна тыща девятьсот девяносто четыре год размещены в Международном журнальчике исследования ожирения (№10, 1997) (International Journal of Obesity).
  2. Средняя утрата веса за три месяца аэробных занятий составила 1,3 кг посреди девяносто один дамы среднего возраста, страдающей ожирением. При всем этом дамы, сидевшие лишь на диете, утратили 7,8 кг, а на диете и упражнениях 8,1 кг. Как и в исследовании выше, тренировки не оказали значимого воздействия на утрату веса. Работу можно прочесть Международном журнальчике питания для спорта (№3, 1998) (International Journal of Спорт Nutrition).
  3. Может быть крутить педали эффективней? Никак: средняя утрата веса за три месяца таких занятий составляет всего 0,5 кг. Так что и эти тренировки не привели к значимым изменениям веса тела, заключают исследователи. С результатом их трудов можно ознакомиться в Журнальчике прикладной физиологии (№10, 1998) (Journal of Applied Physiology).
  4. Ученым из Института Джорджии подфартило и того меньше. Группы стремительно разбежались, разочаровавшись в аэробных упражнениях и низком темпе сброса веса. Выводы ученых размещены в Южноамериканском журнальчике клинического питания (№1, 1999) (American Journal of Clinical Nutrition).
  5. Самая жирная точка в вопросе кардио для похудения поставлена в знатном исследовании фонда Наследство, широкомасштабном и серьезном. Испытуемые тренировались под наблюдением мед персонала и техникой. 500 50 семь человек за 20 недель занятий утратили наименее один кг веса, что позволило спецам фонда именовать аэробные тренировки несущественным фактором в похудении. Работа была размещена в Южноамериканском журнальчике клинического питания (№3, 1999) (American Journal of Clinical Nutrition).

Новенькая надежда

Разочарованы? Представьте сейчас масштаб расстройства исследователей и их подопечных, ведь кардиоупражнения ранее в протяжении пары-тройки 10-ов лет числились самыми действенными упражнениями для похудения!

Как стало понятно об этих ошеломляющих результатах, спортивные врачи начали разрабатывать более действенные упражнения для похудения.

Так были выдуманы высокоинтенсивные интервальные тренировки, сущность которых заключается в чередовании легких и томных периодов нагрузки. По воззрению приверженцев интервальные тренировки копируют наш стиль жизни, когда расслабление чередуется с напряжением.

Интервальные тренировки представляют собой всем отлично знакомые упражнения бег, езда на велике, приседания, бурпи. Но их следует делать в различном темпе: то убыстряясь, то замедляясь.

Вобщем, и у высокоинтенсивных интервальных занятий есть недочет они не подходят для на физическом уровне неразвитых людей, потому что могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. В этом случается придется начать с традиционного кардио либо гимнастики.

В последующей статье мы предложим для вас три определенных комплекса для похудения на базе интервального тренинга.

Инфопортал