Какие физические нагрузки лучше всего подходят для похудения

Ряд упражнений, такие как бег и плавание, имеют определенные достоинства для людей, желающих похудеть. Но нет лучшего вида упражнений для похудения.

Перечень наилучших физических нагрузок для похудения

Постоянные физические нагрузки содействуют отличному здоровью, и это в особенности принципиально, если человек пробует достигнуть либо поддерживать вес в норме .

Обычно, понижение веса происходит, когда люди наращивают физическую активность и уменьшают количество потребляемых калорий. Совместно эти конфигурации могут сделать недостаток калорий.

Количество упражнений, нужных для похудения, будет зависеть от целей похудения, также от типа и интенсивности упражнений. Без корректировки собственного рациона и понижения употребления калорий людям будет нужно больше физических упражнений, чтоб похудеть.

1. Бег

Бег относится к кардио-упражнениям. Бег принуждает сердечко и легкие работать лучше. Эта дополнительная нагрузка приводит к тому, что тело спаливает энергию, которую накопило в жировых клеточках.

Если организм спаливает больше калорий, чем потребляет, это может с течением времени привести к понижению веса. Понижение веса происходит не сходу и требуются постоянные физические упражнения в течение нескольких недель либо месяцев.

Бегом можно заниматься безвозмездно, большая часть людей могут бегать в парке либо на улице в собственном районе, и, не считая кроссовок не требуется никакого оборудования. Очередное преимущество состоит в том, что большая часть людей могут бегать без тренировки. Также просто поменять интенсивность либо длительность упражнений, чтоб прирастить их пользу. К примеру, человек может начать с 10-минутной пробежки, до того как перейти на более долгие дистанции. Он также в состоянии сделать упражнения более насыщенными, бегая резвее либо под наклоном.

2. Ходьба

Ходьба оказывает на организм такое же воздействие , как и бег, но это наименее насыщенная форма физических упражнений. Хотя ее низкая интенсивность значит, что организм будет спаливать меньше калорий за минуту, она имеет несколько преимуществ. К примеру, ходьбу легче поддерживать в течение долгих периодов времени. Большая часть людей, в том числе с низкой физической подготовкой, могут заниматься ходьбой.

Из-за ее низкой интенсивности люди могут совершать долгие прогулки в сельской местности либо у моря. Прогулки в приятных местах прирастят наслаждение и мотивацию к занятиям спортом. Так как ходьба наименее интенсивна, она может послужить неплохой отправной точкой для многих людей, пытающихся быть более активными, так как они могут просто интегрировать ее в свою жизнь и ставить близкие к реальности цели. Ходьба также может сделать лучше сон, память и способность мыслить и обучаться.

3. Езда на велике

Велоспорт — это еще одна форма кардиотренировок, которая эффективна для похудения. Езда на велике более интенсивна, чем ходьба, потому что просит дополнительной силы для ног, чтоб крутить педали.

На велотренажере просто поменять сопротивление и прирастить интенсивность тренировки. При езде на велике на открытом воздухе можно крутить педали резвее либо кататься в гору, чтоб прирастить интенсивность.

Покупка дешевого велика может свести издержки к минимуму. Но более дорогие велики время от времени полезны, к примеру, при езде по бездорожью. Некие люди употребляют велик как вид транспорта , что упрощает вписывание в ежедневную рутину. К примеру, езда на велике 40 минут на работу и назад — хороший метод поддерживать регулярную физическую нагрузку.

4. Упражнения на сопротивление

Упражнения на сопротивление содержат в себе такие виды, как тренировки на силу. Большинству людей полезно включить в собственный распорядок денька силовые упражнения.

Тренировка сопротивления может сделать лучше телосложение методом роста размера и плотности мускул. Они также могут прирастить скорость метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которое организм спаливает в состоянии покоя. Генетика и возраст являются факторами, которые оказывают существенное воздействие на скорость метаболизма, но повышение мышечной массы также может иметь маленькое значение.

5. Плавание

Плавание — хороший метод похудеть с низким риском получения травм.

Плавание — это сначала форма кардиотренировки, но есть и естественное сопротивление со стороны воды. Это сопротивление уменьшает воздействие плавания на суставы и понижает риск получения травм. Плавание подходит для людей всех возрастов, и это упражнение, которое можно делать нерасторопно либо энергично. Исследования демонстрируют , что плавание одна из наилучших форм упражнений для сжигания калорий.

6. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

ВИИТ не так давно вышла на 1-ый план в качестве варианта тренировки вместе с более классическими формами упражнений. Это тип упражнений, который содержит в себе циклы маленьких, высокоинтенсивных периодов активности. Меж ними обычно бывают недлинные периоды восстановления.

Обзор две тыщи девятнадцать года в British Journal of Sports Medicine показал, что ВИИТ настолько же эффективен, как и классические формы упражнений для понижения жира. Классические формы упражнений могут включать бег в течение 30 минут.

Сеансы ВИИТ — это непростая задачка. Обыденный способ содержит в себе чередование четыре минут высокоинтенсивных упражнений и три минут восстановления.

Другие советы для похудения

Большая часть людей не сумеют похудеть, не изменив собственный рацион. Обычно, человеку нужно спаливать больше калорий, чем он потребляет.

Безупречное потребление калорий будет зависеть от человека. Дамы должны потреблять 1200-1500 калорий, чтоб неопасно похудеть. Мужчины должны получать 1500-1800 калорий.

Очередной совет — выбирать упражнения, которые доставляют наслаждение. Может быть, людям придется поэкспериментировать, чтоб найти свои предпочтения. Наслаждение от упражнений поможет включить их как регулярную часть еженедельной рутины.

Также принципиально быть терпеливым. Понижение веса может занять некое время. Все же, придерживаясь постоянного плана упражнений и здоровой диеты, вы в итоге можете похудеть.

Неким людям может быть полезна поддержка. Они могут нанять личного тренера, чтоб повысить мотивацию в тренажерном зале. Не считая того, члены семьи и друзья могут оказать поддержку.

Причины, действующие на понижение веса

Многие причины оказывают влияние на понижение веса :

  • диета
  • генетика
  • возраст
  • пол
  • локальная область
  • раса либо этническая принадлежность
  • семейное окружение
  • культура
  • сон
  • некие лекарства, такие как антипсихотики

Заключение

Не существует наилучших упражнений для похудения, но некие из их имеют достоинства, которые могут приглянуться определенным людям. К примеру, бег и ходьба легки для начала. Физические упражнения — принципиальная часть похудения. Но другие причины, такие как диета и сон, также играют свою роль.

Перед применением советов и советов, изложенных на веб-сайте Medical Insider, непременно проконсультируйтесь с доктором!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, создатель статей.

Инфопортал