Как уменьшить объем бедер у женщин

Самой проблемной зоной женской фигуры, исходя из убеждений отложения излишнего жира, являются ноги: неподвижный стиль жизни, курение, неверное питание – все отражается, сначала, на этой зоне. Вправду, плоские ягодицы и отсутствие форм сейчас не в моде, при всем этом, дамы различного возраста нередко задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести вожделенные формы.

Пару веков вспять безупречным числился объем бедер более 100 30 см, но, со временем этот идеал женской красы перетерпел суровые конфигурации. Еще в 90-х годах прошедшего века по мировым подиумам дефилировали худые модели с чуть приметным намеком на ноги, но, с повышением случаев заболевания анорексией, поменялась и мода. На данный момент белье и купальники от узнаваемых престижных домов рекламируют девицы с равномерно округленными формами и упругими бедрами. К огорчению, в большей степени сидящий стиль жизни, неверное питание, также отсутствие либо нерегулярность физических нагрузок делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру прекрасной к наступлению летнего сезона?

Ограничиться одним советом, как сделать лучше фигуру, не получится, тут нужен полный подход. Итак, будем решать сходу две задачки:

  • уменьшим жировые отложения в области бедер;
  • создадим мускулы крепкими и упругими.

Достигнуть хотимого результата без физических нагрузок не получится, не считая того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную базу. Не стоит ожидать, что отражение в зеркале поменяться в наилучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две – удачно забываете о цели. К тому же, не ожидайте резвого результата – чем резвее наступает итог, тем резвее ворачивается прежний вес! Поэтому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с маленьких нагрузок и равномерно их увеличиваем.

Комплекс упражнений для бедер

До того как, приступать к упражнениям, удостоверьтесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием еды был два часа вспять и полчаса вспять вы выпили стакан воды. Сейчас можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и опять выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Начальное положение то же, подтяните согнутые ноги к для себя и пятками тянитесь к ягодицам, сейчас сгибаем колени на право и на лево.
  • Прямые ноги необходимо развести в стороны, немного приподнять от пола, делать повороты коленей на право и на лево (носки глядят друг на друга, позже в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, попеременно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, смотрите за прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль тела, исполняем велосипед в воздухе. Лучше сделать несколько подходов.
  • Немного согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, исполняем ножницы. Принципиально делать упражнение в резвом темпе и как можно подольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, скрученную в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, подымайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Сделайте 20 раз на каждом боку.
  • На животике вытяните прямые руки вперед, подымайте сразу руки и одну прямую ногу. Потом усложните упражнение, подымайте сразу прямые руки и ноги.

3. Упражнения против галифе (утолщения высшей части ног с наружной стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, исполняем по очереди махи ногами в сторону и вовнутрь, по 20 5 махов каждой ногой.
  • В том же положении, радиальные движения каждой ногой, по 20 5 раз.
  • Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено на право, ставим ногу. То же с левой ногой. Потом напротив, поначалу отводим согнутое колено в сторону, позже вперед и в начальное положение.

Более точно выявить ваши проблемные зоны и создать персональную программку занятий сумеет только личный тренер, но, этот вариант не из дешевеньких, хотя конкретно он является самым действенным.

Другой вариант, получить персональную разовую консультацию в фитнес-клубе и заниматься в группе, или без помощи других подобрать упражнения на тренажерах. Непременно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы избрали групповые занятия, то ходите на их по расписанию, что очень организует);
  • Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заблаговременно выделяете определенное количество времени только для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и увлекательнее, к тому же, свой и чужой итог мотивирует и помогает достигнуть огромных фурроров в кратчайший срок).

Диета для бедер

Непременно, нет ничего нового в утверждении Если вы желаете избавиться от излишнего жира – закончите его потреблять, потому дайте предпочтение здоровой малокалорийной еде. Пейте больше воды и употребляйте еду почаще более маленькими порциями, калорийные продукты пытайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно, сложные диеты, но, гарантии, что они подходят конкретно для вас и не нанесут вред вашему организму, нет. Все же, приведем перечень вредных товаров, которые при хоть какой диете необходимо исключить из рациона:

  • кондитерские изделия;
  • мучные продукты;
  • копчености;
  • жирные продукты из молока;
  • жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что возлюбленные блюда уйдут из рациона. Если вы желаете смотреться совершенно, свои привычки и потребности необходимо кропотливо проанализировать и поменять вредные продукты полезными. К примеру, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают различными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подходят.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу нужных витаминов и микроэлементов для собственного организма. Сладкие пирожки и тортики с кремом можно поменять сухофруктами с малокалорийным йогуртом. Составьте свое вожделенное меню, заменив жирные блюда на малокалорийные и полезные.

Дополнительные советы

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько обычных советов, которые посодействуют сделать лучше результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

  • чтоб усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежке;
  • дополните программку похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
  • массаж в особенности верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
  • избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
  • больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
  • посещайте сауну либо баню, если нет противопоказаний;

После длительных тихих зимних вечеров, мы нередко разочаровываемся, лицезрев свое отражение в зеркале. Не торопитесь расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим обычным советам, и вы можете преобразиться к пляжному сезону, будете с наслаждением носить престижные платьица и шорты, и блестеть на пляже в престижных купальниках.

Инфопортал