Как уменьшить объем бедер и ягодиц

kak umenshit obem beder i jagodic Похудение

Правильное питание — залог прекрасной фигуры. Даже если избавиться от жира без помощи других не удается, и принято решение прибегнуть к помощи пластического доктора, питаться необходимо верно. Потому что фигуру принципиально не только лишь сформировать, да и поддерживать, а поэтому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.

Завтрак

Фруктовый йогурт либо нежирный кефир — 150-200 гр.

100-150 гр фруктов либо овощной салат.

200-250 гр. (зависимо от уровня нагрузки) овощного супа.

100-120 гр. вареного нежирного мяса курицы.

120-150 гр. фруктового либо овощного салата.

Компот из новых либо высушенных фруктов.

Полдник

Порция овощного салата.

Порция каши, к примеру, гречневой.

1 стакан кефира либо ряженки.

Физические упражнения

Самое действенное упражнение, позволяющее сформировать прекрасную попку, — приседы. Оно позволяет использовать все нужные мускулы, не считая того, доступно, его можно делать даже в обеденный перерыв на работе. Оно фактически не имеет противопоказаний. Верно выполняемые приседы также позволяют укрепить пресс и мускулы спины.

Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, подобающую свидетельствам и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Но традиционное упражнение без веса могут делать фактически все. А вот приседы со штангой либо гантелями следует делать осторожно, беря во внимание советы спеца.

Как верно приседать:

Осанка. Спина не непременно должна размещаться перпендикулярно полу, но принципиально не сутулиться. Некорректно выполняемое упражнение, в особенности с весом, может привести к травме спины.

Нагрузку принципиально смещать на ягодичные мускулы. Для этого необходимо натужить ягодичные мускулы, и отвести таз вспять. Если упражнение производится некорректно, то нагрузка сдвигается в зону коленного сустава с ягодиц.

Пятки не должны отрываться от пола. Не спешите. Эффект получается из-за правильного рассредотачивания нагрузки, а не скорости. Принципиально сделать упражнение верно, количество второстепенно.

Глубина приседа девяносто гр. Опускаться существенно ниже прямого угла не надо. Выше тоже, потому что в данном случае ягодичные мускулы фактически не работают.

За раз нужно делать 10-20 повторов (зависимо от уровня подготовки). Меж повторами требуется пауза в 1-1,5 мин. .

Верно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда подымаетесь — выдох.

Носки должны размещаться параллельно друг дружке, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги совместно, дозволит прокачать ягодичные мускулы, мускулы спины, также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не выходит, необходимо проконсультироваться со спецом. Но отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только лишь неверной техникой, да и недостаточной интенсивностью. Для заслуги лучшего результата упражнение следует делать 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один денек каждые 2-3 денька.

Нагрузку также нужно равномерно увеличивать. С каждой тренировкой число приседов следует наращивать на 5-10, пока не достигнете двести приседов за несколько подходов за один денек.

Принципиально: выполнение упражнений в темпе и с маленькими паузами меж подходами дает возможность не только лишь укрепить мускулы, да и стремительно похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно скинуть 1,5 кг. Более насыщенное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, заместо жира. Данный комплекс подойдет как даме, так и мужчине.

Выпады

Для заслуги лучшего эффекта приседы следует дополнять выпадами. Упражнение можно делать как с весом (с 2-мя гантелями), так и без него. Выпады позволяют не только лишь сделать ягодицы упругими, да и убрать галифе.

Как проводить упражнение. Соедините ноги совместно, держите осанку. Потом, сделайте шаг левой ногой вперед и присядьте, сейчас поменяйте ногу и сделайте упражнение снова. За одну тренировку лучше сделать более 20-30 выпадов за три подхода.

Не забываем делать разминку

До тренировки принципиально размять мускулы. Для этого рекомендуется сделать несколько обычных упражнений, например, махи ногами, стоя либо лежа, также подобные упражнения для рук, в особенности если приседы и выпады производятся с весом.

Упражнения для разминки:

Наклоны головы на право и на лево, также вперед и вспять. Повторить 8-12 раз.

Подъем плеч и вращение плечами.

Махи руками. Опустите руки ввысь, а сейчас хлопните в ладоши над головой.

Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладошки на уровне груди, а сейчас отведите плечи и руки в стороны.

Махи ногами вперед, вспять в сторону.

Не считая того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, насыщенная разминка позволяет получить итог вдвое резвее.

Лимфодренажный массаж

Ручной либо аппаратный лимфодренаж содействует отведению воды из зоны. Он позволяет не только лишь укрепить мускулы, да и избавиться от целлюлита. Ноги после лимфодренажного масса, сочетающегося с упражнениями, будут не только лишь стройными, да и гладкими.

Инфопортал