Как убрать живот и бока упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне животика и боков, задумываются, что довольно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и мгновенно избавиться от излишних отложений нереально. Потому необходимо действовать комплексно. Как, ведает тренер спортивных студий REBOOT Миша Поздняков.

Предпосылки возникновения жира на животике и боках

В большинстве случаев жировые отложения на животике и боках возникают из-за неверного питания, неподвижного стиля жизни и стресса. Задачи со здоровьем, гормональный сбой, заболевания сердца и сосудов также становятся факторами появления излишков на животике. Потому советуем проконсультироваться с доктором, если вес длительное время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать животик стремительно

Настройтесь психологически. Побеседуйте с семьей, близкими, друзьями и сотрудниками. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не стимулировать вас на кусок пиццы либо тортика. Если осознаете, что для вас трудно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах либо заказывайте блюда, в каких содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте для себя вопрос, чего для вас охото больше: быстрее получить тонкий животик либо ощутить вкус блюда, которое вы наверное уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Нужно исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, понизить потребление соли и алкоголя. Огромную роль играет и график питания, потому принимайте еду в определенное время и не голодовайте.

Упражнения для похудения

Прекрасно подойдет высокоинтенсивный формат занятий, который содействует действенному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа производится размашистое движение руками вспять, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль тела совершается прыжок, при котором ноги становятся совместно, а руки делают хлопок над головой через стороны;
  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, производится прыжок к лежащим на полу ладоням. Дальше следует переход в присед. Потом повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в начальное положение осуществляется плавненько.

Комплекс упражнений следует делать по 5 подходов по одной минутке. Перерыв меж упражнениями — пятнадцать секунд, отдых меж подходами — минутка.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недочетов фигуры. Он проводится в особом костюмчике, чтоб избежать болевых чувств и других вероятных негативных причин. Отметим, что процедура не из дешевеньких и имеет противопоказания.

Также очень отличные результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка различных обертываний и масок для тела. Не советуем готовить домашние варианты: некорректные пропорции могут навредить чувствительной коже, к примеру, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это неопасно и отлично скажется на организме.

shutterstock.com

Жаркие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, прохладные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет хорошим дополнением, в отличие от внедрения для занятий спортом. Она делает парниковый эффект, обеспечивает наилучшее проникновение компонент под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Целебное голодание

Такая практика — не плохое дополнение к главным пт. Сбалансированный вариант: 36-часовое голодание на воде. Рекомендуем начать вечерком после легкого ужина в виде сырых овощей. Днем следует прочистить кишечный тракт, чтоб избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

Выйти из процесса посодействуют фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм приемлимо переносит схожий отказ от еды. Голодовать стоит в определенные деньки хотя бы раз за месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать целебное голодание, можно пользоваться более мягеньким методом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газ-вода, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать деньки детокса, во время которых вы питаетесь зеленоватыми смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает размеренное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни либо коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три денька съездить в областной оздоровительный либо аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Издавна понятно, что это миф, и ничего не спаливает жир, не считая недостатка калорий. Но есть перечень товаров, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Посреди их: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семечки конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, разные пробиотики важны для здоровья и неплохого состояния тела. Посреди дамских диагнозов нередко встречаются задачи с щитовидной железой, которые никак не появляются, но при всем этом занятия спортом и равновесное питание не помогают придти в подходящую форму. Потому принципиально проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых обусловит нужные БАДы.

Инфопортал