Как убрать живот 5 упражнений, которые быстро решат проблему

Стесняетесь собственного животика? Убрать эту делему дозволит комплекс обычных упражнений, которые можно делать где угодно. Если все делать верно, то хороший итог будет приметен уже через неделю!

Правильное питание поможет убрать животик. Если вы переедаете и не смотрите за качеством потребляемых товаров, то сначала излишние жировые отложения накапливаются в области животика. Чтоб избавиться от излишних килограмм нужно исключить из рациона жирную и жареную еду, также отрешиться от сладкого и мучного. Ешьте больше овощей и фруктов, не запамятовывайте пить больше воды и не употреблять еду после 18.00. В течение денька лучше съедать 4-5 маленьких порций. Каждодневный рацион непременно должен состоять из белков и овощей, перекусить можно кефиром, ягодами, фруктами либо орешками.

Стремительно убрать животик поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтоб стремительно привести себя в форму нужно тренировать мускулы пресса, более действенным упражнением считается вакуум, которое дозволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема еды, но за ранее выпив стакан воды с лимоновым соком. Вакуум поможет взбодриться утром, запустить работу кишечного тракта и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • необходимо выдохнуть и глубоко вдохнуть животиком. Позже не спеша выдохнуть очень, чтоб легкие на сто процентов освободились от воздуха;
  • незначительно подтянуть ввысь животик, стараясь прижать его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару размеренных вдохов и выдохов, а потом повторить упражнение поновой 5 раз.

Также делать вакуум можно лежа:

  • лежа на ровненькой поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мускулы и не спеша выдохните, чтоб в легких не оставалось воздуха;
  • натужьте мускулы пресса, втянув животик. Не дышите в протяжении 10-15 секунд, потом сделайте маленький вдох и еще незначительно подтяните животик;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте маленькой вдох и натужьте мускулы. Удерживайте положение 10-15 секунд, позже опять втяните животик и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько краткосрочных вдохов и выдохов. Потом очень втяните животик и, не выдыхая, тяните его ввысь.

2. Планка.

Это упражнение дает хороший итог не только лишь для животика, да и всего тела. Чтоб сделать боковую планку со скручиванием, нужно расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. Велосипед.

Универсальное упражнение, которое помогает стремительно привести себя в форму. Во время тренировки принципиально соблюдать правильную технику – не следует стопроцентно опускать ноги на пол, тело должно быть незначительно приподнятым, а руки размещаться за головой. Для тренировки мускул животика велосипед довольно делать 20 раз раз в день.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить повышенное внимание, так как конкретно тут начинают накапливаться 1-ые жировые отложения. Необходимо лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять ввысь выпрямленные ноги, потом опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение необходимо 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет создать не только лишь мускулы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу нужно сразу вытянуть ввысь ноги и руки, стараясь достать подбородком к ногам. Повторить все поновой 20 раз.

Инфопортал