Как убрать жир на животе 5 мифов о тренировках и сжигании жира

Андерс Хансен врач-психиатр, писатель (Швеция)

Карл Юхан Сундберг физиолог, доктор Каролинского института (Стокгольм, Швеция)

Избавиться от жира на животике грезят не только лишь дамы, да и мужчины. Большая часть не готовы прибегать к хирургическому вмешательству и отыскивают или продукты для сжигания жира, или упражнения, или готовы испытать и то и это. Какая информация о тренировках для сжигания жира доказана исследованиями, а какая не выдерживает критики?

Безупречная тренировка для сжигания жира

Вокруг этой темы существует огромное количество теорий и заблуждений. Согласно какой-то из них тренировки низкой активности, к примеру длительные прогулки, очень полезны и помогают избавиться от избыточного веса.

Звучит внушительно, но по сути не все так просто. Вправду, когда мы прогуливаемся либо бежим трусцой в протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время маленьких и усиленных занятий. Но следует принимать во внимание и то, что происходит с нашим организмом после — ведь тело не перестает спаливать калории после окончания тренировки.

На сегодня уже выяснено, что большее количество жира сжигается после насыщенных упражнений, а не после длительных и медленных занятий. Это связано с избавлением от скопленных углеводов (гликогена) во время физической активности.

Когда энергетический баланс становится отрицательным, другими словами вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, и тогда начинается похудение. Но у неких занятия спортом могут привести к усилению аппетита, а соответственно и к повышению количества поставляемых в организм калорий.

В этом смысле интервальные тренировки (HIIT, от англ. High-intensity interval training) — безупречное средство, потому что обеспечивает послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и понижение аппетита.

Что нужно сделать, чтоб организм начал спаливать жир?

Может быть, вы слышали утверждение о том, что для этого необходимо побегать 20–30 минут. С уверенностью можем сказать, что это неправда. Жировые отложения уходят, как вы начинаете двигаться. Даже если вы отдыхаете меж упражнениями и в данную минутку ничего не делаете, то все равно тело избавляется от их, исключительно в замедленном темпе.

Причина в том, что во время активности кровь начинает резвее добираться до жировой ткани, по этому доступ к этому горючему для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, врубаются в работу сразу, как вы начинаете проявлять физическую активность.

Но не только лишь продолжительность физических нагрузок имеет значение, да и их интенсивность. Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина используемой энергии берется из жира, другая — из углеводов (гликогена). Если вы идете на прогулку, то тратите приблизительно в 3–5 раз больше энергии, чем во время лежания на диванчике, но применяемое телом горючее снова наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.

Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то для вас требуется больше энергии. И тут все находится в зависимости от степени вашей тренированности. Если она высочайшая, то сгорающий жир у вас будет главным источником энергии, а если низкая, то вы снова будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы.

Если вы начинаете бежать еще резвее и находитесь при всем этом в неплохой физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. А вот те люди, которые ранее не проявляли особенной физической активности, по ходу роста темпа будут спаливать больше углеводов и меньше жира.

Все это может показаться несправедливым. Ведь конкретно нетренированному человеку, раз он уж взялся за себя, принципиально избавиться от ненавистного жира. На такую ситуацию мы полностью можем воздействовать. Если вы продолжите тренировки, превратив их в привычку, то жир будет сжигаться с каждым разом все лучше.

Существует ли некий лучший режим, позволяющий избавляться от жира более отлично? Очевидно, да. Если во время занятия спортом вы станете достигать 50–60 процентов от собственного уровня наибольшего употребления кислорода (VO₂ max), то толика энергии, исходящей от жировых отложений, будет более значимой.

Чтоб спалить жир, трениться днем либо вечерком?

Есть мировоззрение, что для этой цели идеальнее всего подходят утренние тренировки. Данное заключение ничем не доказано, это очередной миф. Было проведено исследование по воздействию времени денька на эффективность занятий, и оказалось, что утро не несет внутри себя никаких преимуществ. Более того, по ходу исследования вопроса выяснилось, что жир сжигается идеальнее всего вечерком.

Непременно, утренняя тренировка обладает очень принципиальным плюсом: вы занимаетесь до приема еды, так что если для вас не захотелось заглянуть ночкой в холодильник, то припасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это означает, что вы будете расходовать конкретно жировые отложения.

Но, как вы осознаете, решающую роль тут играет не время суток. Такого же эффекта можно добиться, если не есть несколько часов перед тренировкой и на физическом уровне упражняться вечерком. Ведь если вы занимаетесь с неплохими припасами гликогена в организме, то тем затрудняете достижение хотимых результатов.

Но и поститься перед тренировкой по 8–10 часов тоже не стоит, ведь после нее вы будете ощущать себя полностью опустошенным, более того, может наблюдаться нехорошее настроение из-за малого уровня сахара в крови.

Как убрать жир на животике?

Слово жир ассоциируется у нас с лишним весом и нехорошим здоровьем. Тем временем свежие исследования проявили, что схожий взор очень односторонний. Ведь в человеческом организме содержатся различные виды жиров, некие из их даже полезны.

К примеру, в балласте в области талии, также в брюшной полости вокруг кишечного тракта находится белоснежный жир. Во время физической активности конкретно он уходит сначала.

Другим видом жира является бурый, находящийся в главном меж лопатками и ключицами. Он в особенности активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтоб выработать тепло. Потому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.

Также этот вид жира содержит неописуемое количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простудились, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а нужная для этого энергия будет браться посреди остального и из белоснежного жира.

Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с лишним весом, также у юных людей больше бурого жира, чем у старых, а у дам больше, чем у парней.

Необходимо сказать, что существует нечто среднее меж белоснежным жиром и бурым. Это так именуемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может спаливать белоснежный жир.

Лекарственная индустрия инвестирует большие средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Меж тем известен натуральный метод ускорения работы бурого жира и бежевого — с помощью движения. Оказывается, физическая активность ведет к превращению белоснежного жира в бежевый. По другому говоря, если вы тренируетесь, то сможете поменять балласт, находящийся в области талии, на камин, который усилит метаболизм и будет спаливать калории.

Как стремительно возвратится жир на животике, если забросить тренировки?

В Дании был проведен научный опыт с целью узнать, какие конфигурации будут наблюдаться у людей, перешедших от активного стиля жизни к лежанию на диванчике. Для этого группу на физическом уровне здоровых парней попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. Ранее участники вели подвижный стиль жизни, в среднем делая около 10 тыщ шагов в денек.

В рамках опыта в протяжении 2-ух недель испытуемые уменьшили свою двигательную активность на восемьдесят 5 процентов, проходя в денек менее 1,5 тыщи шагов. Плюс ко всему у их возрос объем потребляемой еды.

Итог был трагический. Всего только через две недели участники поправились на два килограмма и стали терять форму. Но набор веса и ухудшение состояния были только началом последующих конфигураций. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло количество жировой ткани. В особенности приметной стала полнота в области животика. У нескольких человек были обнаружены ранешние признаки сладкого диабета.

Чем это завершилось? После 2-ух недель принудительной пассивности и фиксации последствий опыта участники исследования могли возвратиться к собственному прежнему активному стилю жизни. Тренировки посодействовали стремительно вернуть форму, а признаки диабета, проявившиеся у неких участников, пропали спустя несколько недель.

Информация на веб-сайте имеет справочный нрав и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и предназначения исцеления. По мед вопросам непременно проконсультируйтесь с доктором.

Инфопортал