Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

kak ubrat visceralnyj zhir na zhivote u zhenshhin i muzhchin Похудение

Люди волнуются о том, как их лицезреют другие и считают внешний облик более принципиальным. Но не здоровье ли ценнее внешнего облика? Разберемся из-за чего человек ощущает себя плохо и дискомфортно, какую роль в этом играет висцеральный жир, и что же все-таки это такое.

Так что все-таки такое висцеральный жир? Висцеральным именует жир (либо внутреннее жировое скопление), который размещается вокруг внутренних органов – сердца, печени, органов дыхательной системы. В отличие от подкожного, он кроет опасность для человеческого организма, и является предпосылкой неких приобретенных болезней.

Но не все так жутко. Висцеральные жировые скопления делают и положительные функции – помощь в исправной работе органов, являются прокладками-амортизаторами, источник энергии, защита от наружных повреждений. Но это естественные отложения.

Как молвят, все отлично в меру. Маленькие роста скоплений начинают нести внутри себя некую опасность для человека: нарушает кровоток лимфы, появляется кислородный дисбаланс, отдышка и др.

Определение уровня висцерального жира

Очевидно, четкий процент внутренних отложений определяют в спец месте, к примеру в поликлинике. Но чтоб знать стоит туда обращаться нужно провести измерение и дома. Для этого необходимо знать два показателя: обхват талии и бедер. И поделить одно на другое.

К примеру, обхват талии составляет шестьдесят три см., а окружность бедер – 100 см. Тогда по результатам деления получаем значение 0,63.

Поглядите 10 фактов для составления более полной рисунки.

Рекомендуемые материалы по теме измерения жира:

Норма висцеральных скоплений (жира) для человека

Как понятно, висцеральные скопления составляют менее 10 процентов от всех жировых отложений. Числа усредненные. Естественно, нужно учесть личные свойства: телосложение, возраст, качество питания, генетические особенности, пол.

В предшествующей главе был высчитан показатель равный 0,63. Спецы обусловили, что значение больше 0,85 для дам является чрезмерным, а для парней ненужным считается показатель выше единицы. Но это общие жировые скопления, как сообщалось выше, висцеральный жир это 10 процентов от общего.

Согласно исследованиям дамы наименее предрасположены к висцеральным отложениям, ежели мужчины, это связано, к примеру, с чрезмерным употреблением пива. Излишнее его употребление содействует возникновению пивного животика и может стать следствием бесплодия.

Завышенное содержание жира содействует развитию последующих болезней: варикозное расширение вен, препядствия с сердечно-сосудистой системой, диабет, ожирение, рак, завышенная утомляемость.

Предпосылки висцеральных отложений на животике

Перечислим главные предпосылки:

  • Сидящий стиль жизни.
  • Высочайшая калорийность употребляемых товаров.
  • Генетика.
  • Стресс, отрицательные эмоции. Меньше беспокойтесь – больше улыбайтесь.
  • Недочет сна.
  • Любовь к алкоголю и сигаретной продукции.
  • Возраст.
  • Несбалансированное питание.

Если вы узнали о значимом превышении висцерального жира в организме, то пора что-то поменять. И эти предпосылки станут поводырём в поиске решения данной препядствия.

Как можно избавиться от висцерального жира? Действенные способы

Для избавления от излишков внутреннего жира подходят стандартные способы, используемые обилием людей для сброса избыточного веса:

  • Диета – подразумевает из себя равновесное питание и ограничение потребляемых калорий.
  • Физические нагрузки, спорт.

Если вы решили взяться за себя, то начинать необходимо с избавления от вредных привычек. Это два верных метода в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.

Упражнения

Для неких людей, записаться в спортзал просит существенных денежных издержек. Этому тоже есть решения. И если вы не таковой ленивый человек, то многие упражнения вы можете выполнить не выходя из дома.

    . Самое ценное упражнение, потому что обеспечивает работу всех мускул корпуса. . . .

Уколы красоты для сжигания жира

Спецы в данной области советуют использовать их уже после использования вышеприведенных способов. Другими словами после похудения и набора мышечной массы. Конкретно в данном случае уколы красоты приведут к видимому результату.

Как это работает? Продукт вводится в животик при помощи укола. Лечущее средство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов достаточно лична. Ведь они содействуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что естественно тоже полезно, но все таки. Потому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не следует забывать и о противопоказаниях. Потому перед тем, как отважиться на применение описываемого способа нужно проконсультироваться с доктором.

Японский способ убрать жир с животика дыханием

Разглядим технику дыхания, придуманную японским актером, которая нередко употребляется на упражнениях по пилатесу:

  • Для начала нужно встать, распрямить спину, отвести плечи вспять и как-бы тянуться маковкой к потолку – растягивать себя.
  • Дальше нужно сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой.
  • Потом следует техника дыхания. Принципиально делать верно.
  • Дышать необходимо в течение пары минут с поднятыми ввысь руками. Сделать глубочайший вдох животиком и медлительно выдохнуть. Расслабиться, опустить руки.
  • Поменять ногу и повторить упражнения.

Техника самомассажа подробнее объяснена в последующем .

Массаж животика

Массаж можно производить разными методами, но более эффективны в этом спец пояса, плотно прилегающие к телу.

Такие пояса содержат в себе несколько режимов, прямо до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно поменять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, увеличение тонуса мускул, нормализация работы кишечного тракта и похудение.

Исследования демонстрируют, что каждодневные тренировки при помощи пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, по другому пояс перегревается) в течение 1-го месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет способности приобрести тренажер, то массаж можно делать и дома, без помощи других. Главное кооперировать его с физическими нагрузками.

Липосакция

К этому дорогостоящему способу прибегают редко. К тому же он не решает сами предпосылки появления лишних отложений, а занимается откачкой. Потому никто не гарантирует, что после процедуры жировые скопления не возвратятся. Потому если уж отважились на внедрение данного способа, то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, также с эластичной кожей.

Существует некоторое количество видов липосакции. О подходящем можно выяснить, обратившись к пластическому доктору. Цена липосакции начинается с шестьдесят 5 тыс.рублей.

Продукты, которые следует включить в собственный рацион

Продукты, обозначенные в последующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными, клетчаткой, вот поэтому они станут хорошими союзниками в борьбе с излишним жирком.

Инфопортал