Как составить диетическое меню на неделю

Главные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих

доктор Регина врач-диетолог, блогер, основоположница Школы здоровья, мать троих малышей

Нереально обеспечить для себя шикарную фигуру и крепкое здоровье, надеясь только на грамотные физические нагрузки. Подтверждено, что все это зависит на 70% от питания и лишь на 30% — от занятий. Как составить диетическое меню на неделю?

3 мифа, из-за которых люди отрешаются от диетического меню

  1. Это очень трудно. Но, чтоб приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не надо быть шеф-поваром. Все еще проще!
  2. Это недешево. А вы подсчитайте, сколько средств уходит на никчемные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
  3. Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – смачные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Для вас не придется питаться монотонно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и почти все другое.

Смачное диетическое меню: главные принципы диетического питания

Совсем не принципиально, решили вы похудеть за одну неделю либо желаете привить для себя полезные привычки, чтоб стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учесть.

  • Овощи и фрукты необходимо употреблять раз в день, чтоб поддерживать баланс витаминов в организме.
  • Нельзя стопроцентно отрешаться от продуктов из молока (идет речь о натуральных продуктах, без содержания сахара и фруктовых добавок).
  • Недельное меню должно включать в себя рыбу, как неподменный источник омега-3 кислот.
  • Животные жиры нужно поменять на растительные.
  • Планируйте меню на каждую неделю. Легче и прибыльнее закупить продукты один раз в семь дней, чем раз в день входить в магазин и подвергать себя излишним соблазнам.
  • Рацион питания на каждый денек содержит в себе 5 приемов еды: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
  • Смотрите не только лишь за употребляемыми продуктами, да и за объемом выпитой воды. Пытайтесь пить как можно больше воды. Исключите пакетированные соки и газированные напитки. Также можно пить зеленоватый чай с медом либо кофе с наименьшим содержанием сахара.

Должно ли отличаться меню для рабочих и выходных дней? Диетолог Лидия Ионова считает, что ну и разъясняет, как составить диетическое меню на каждый денек исходя из групп товаров.

Примерное диетическое меню на неделю

Каждый человек, решивший встать на путь здорового стиля жизни, сталкивается с сомнениями и обилием вопросов при составлении оптимального меню на неделю. В вебе можно отыскать много полезной инфы. Также в качестве подсказки вы сможете использовать меню на неделю, предложенное ниже.

Дневная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то нужно повысить активность и понизить норму калорий приблизительно на триста ккал. Откажитесь от обычного обжаривания товаров. Сейчас ваша задачка – сдружиться с едой на пару либо из духовки.

Пн

  1. Завтрак: двести гр овсяной каши, один банан.
  2. Перекус: морковный салат.
  3. Обед: гречневая либо рисовая каша, паровая котлета с овощами.
  4. Перекус: 100 гр ягод либо фруктовый салат (маленькая порция, примерно половина стакана).
  5. Ужин: овощное ассорти, двести гр куриной грудки.

Вторник

  1. Завтрак: двести гр творога, банан.
  2. Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
  3. Обед: 100 50 гр паровой рыбы, бульон.
  4. Перекус: ломтик темного хлеба с сыром.
  5. Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.

Среда

  1. Завтрак: двести гр овсяной каши с яблоками и корицей.
  2. Перекус: двести гр спаржи либо салат из морской капусты.
  3. Обед: овощной суп на бульоне, 100 гр зеленоватого горошка.
  4. Перекус: смузи (100 мл молока, 100 гр творога, полстакана всех ягод).
  5. Ужин: двести гр творожной запеканки с черносливом и курагой.

Четверг

  1. Завтрак: двести гр овсяной каши, яблоко.
  2. Перекус: один вареное яичко, кусочек мяса (телятина).
  3. Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
  4. Перекус: тост из темного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
  5. Ужин: триста гр тушеных овощей с травками, 100 гр куриного филе.

Пятница

  1. Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яичко, огурец, листья салата, болгарский перец.
  2. Перекус: салат из яблока и моркови.
  3. Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
  4. Перекус: апельсинный сок, пара долек темного шоколада.
  5. Ужин: две котлеты из курицы либо рыбного фарша на пару, овощи.

Суббота

  1. Завтрак: двести гр каши из бурого риса, яблоко.

Воскресенье

  1. Завтрак: двести гр овсяной каши, грейпфрут.
  2. Перекус: горсть орехов (20 гр), яблоко.
  3. Обед: стейк из красноватой рыбы, запеченный в духовке, 100 гр бурого риса.
  4. Перекус: полстакана ягод и 100 гр творога.
  5. Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.

Такое диетическое питание на неделю покажет для вас, что можно ощущать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и оптимальные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно изумит вас. Очень скоро вы можете без помощи других составлять себе грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только отважился стать на путь к здоровому стилю жизни!

Информация на веб-сайте имеет справочный нрав и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и предназначения исцеления. По мед вопросам непременно проконсультируйтесь с доктором.

Инфопортал