Многие дамы думают о том, как скинуть 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних критериях, и достижение таких результатов доступно каждому.
Здоровое понижение веса на 5 кг
Понизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые посодействуют снять избытки жира и не набирать вес в предстоящем.
Правила программки понижения веса:
- После ужина должно пройти четыре часа, только после чего можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить куском яблока либо половиной стакана кефира.
- Из рациона необходимо исключить жирные и жареные продукты, также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Нужно на сто процентов отрешиться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
- Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять различные блюда, чтоб организм получал все нужные витамины и питательные вещества. Следует употреблять еду только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, необходимо принимать витамины, чтоб поддерживать организм в здоровом состоянии.
- При употреблении еды необходимо ее отлично пережевывать. Нужно есть еду маленькими порциями.
- Если вы решили избрать монодиету, то она не должна быть очень долговременной. Этот процесс должен длиться менее семь дней.
- Во время диеты необходимо заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с едой, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный стиль жизни вы будете вести во время диеты, тем резвее и эффективнее можно похудеть.
- Следует часто инспектировать собственный вес, объем талии и бедер. Такую проверку необходимо проводить раз в день в одни и те же часы.
Если вы желаете сбросить 5 кг за неделю, то необходимо скорректировать режим денька и рацион. Содержание животных жиров в дневном меню должно быть минимальным. Необходимо понизить поступление обычных углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.
Если вы не можете вполне отрешиться от таких товаров, то необходимо хотя бы понизить их количество вчетверо. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда необходимо в духовке либо на пару, можно варить продукты в кипяточке.
Нелегальными продуктами являются последующие:
- свинина,
- жирные молочные,
- макароны,
- картофель,
- сахар,
- белоснежный хлеб и сдоба,
- кофе,
- тортики, сладости, пирожные,
- спиртные напитки.
Перечень товаров, находящихся под запретом, не таковой уж большой, потому будет нетрудно исключить их из собственного рациона.
Разрешенными продуктами являются:
- курица,
- индейка,
- зайчик,
- говядина,
- рис,
- гречка,
- перловая крупа,
- горох,
- чечевица,
- незначительно оливкового масла,
- кефир,
- морковь,
- капуста.
Необходимо сделать режим питания, перерывы меж пищей должны быть не больше четыре часов. Нужно каждый денек делать физические упражнения для разных групп мускул.
Резвое понижение веса на 5 кг
Если вас интересует, как скинуть 5 кг за два недели, то следует уделить внимание монодиетам. В базе их лежит употребление какого-либо продукта 3-5 суток. При всем этом очищается организм и происходит резвое похудение.
При таковой диете не следует делать силовые упражнения, так как это может истощать организм и появится боль в голове, головокружение, вялость. Резвое похудение на монодиете небезопасно для здоровья человека, потому подбирать рацион необходимо только с помощью диетолога. До процесса следует проконсультироваться с доктором и исследовать состояние организма.
Кефирная диета
Если необходимо срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть можете стремительно #8212, за три денька. Следует раз в день выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при всем этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается многообразием, и потому не каждый человек сумеет выдержать данные правила.
Можно испытать применить 2-ой вариант этой диеты. Процесс будет длиться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно поменять яблоками, но тогда диета будет наименее действенной, а похудение не таким резвым.
Гречневая диета
Многие дамы спрашивают диетологов, как стремительно похудеть. И спецы рекомендуют использовать гречневую диету. Принцип деяния таковой диеты #8212, в употреблении только 1-го продукта. В протяжении семь дней необходимо употреблять в еду гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтоб как-то варьировать рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в денек. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.
Метод запаривания гречневой крупы состоит в последующем. Поначалу гречку перебирают, потом промывают проточной водой и заливают кипяточком. Для таковой гречневой каши пригодится один стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, необходимо закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. С утра гречневая каша будет готова к употреблению в еду.
Бессолевая диета
Чтоб похудеть на 5 кг за неделю, используют бессолевую диету. При таком методе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в прошлых случаях. Необходимо употреблять все блюда без соли и масла. Если желаете сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.
Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается изготовление товаров на пару. Длительность таковой диеты составляет 1-2 недели. В итоге вы можете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения находится в зависимости от длительности диеты и от массы тела желающего скинуть вес. При выборе какой-нибудь диеты и подборе рациона рекомендуется поначалу посоветоваться с опытным диетологом.