Как сбросить 5 кг за неделю

Многие дамы думают о том, как скинуть 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних критериях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое понижение веса на 5 кг

Понизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые посодействуют снять избытки жира и не набирать вес в предстоящем.

Правила программки понижения веса:

  1. После ужина должно пройти четыре часа, только после чего можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить куском яблока либо половиной стакана кефира.
  2. Из рациона необходимо исключить жирные и жареные продукты, также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Нужно на сто процентов отрешиться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
  3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять различные блюда, чтоб организм получал все нужные витамины и питательные вещества. Следует употреблять еду только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, необходимо принимать витамины, чтоб поддерживать организм в здоровом состоянии.
  4. При употреблении еды необходимо ее отлично пережевывать. Нужно есть еду маленькими порциями.
  5. Если вы решили избрать монодиету, то она не должна быть очень долговременной. Этот процесс должен длиться менее семь дней.
  6. Во время диеты необходимо заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с едой, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный стиль жизни вы будете вести во время диеты, тем резвее и эффективнее можно похудеть.
  7. Следует часто инспектировать собственный вес, объем талии и бедер. Такую проверку необходимо проводить раз в день в одни и те же часы.

Если вы желаете сбросить 5 кг за неделю, то необходимо скорректировать режим денька и рацион. Содержание животных жиров в дневном меню должно быть минимальным. Необходимо понизить поступление обычных углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не можете вполне отрешиться от таких товаров, то необходимо хотя бы понизить их количество вчетверо. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда необходимо в духовке либо на пару, можно варить продукты в кипяточке.

Нелегальными продуктами являются последующие:

  • свинина,
  • жирные молочные,
  • макароны,
  • картофель,
  • сахар,
  • белоснежный хлеб и сдоба,
  • кофе,
  • тортики, сладости, пирожные,
  • спиртные напитки.

Перечень товаров, находящихся под запретом, не таковой уж большой, потому будет нетрудно исключить их из собственного рациона.

Разрешенными продуктами являются:

  • курица,
  • индейка,
  • зайчик,
  • говядина,
  • рис,
  • гречка,
  • перловая крупа,
  • горох,
  • чечевица,
  • незначительно оливкового масла,
  • кефир,
  • морковь,
  • капуста.

Необходимо сделать режим питания, перерывы меж пищей должны быть не больше четыре часов. Нужно каждый денек делать физические упражнения для разных групп мускул.

Резвое понижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как скинуть 5 кг за два недели, то следует уделить внимание монодиетам. В базе их лежит употребление какого-либо продукта 3-5 суток. При всем этом очищается организм и происходит резвое похудение.

При таковой диете не следует делать силовые упражнения, так как это может истощать организм и появится боль в голове, головокружение, вялость. Резвое похудение на монодиете небезопасно для здоровья человека, потому подбирать рацион необходимо только с помощью диетолога. До процесса следует проконсультироваться с доктором и исследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если необходимо срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть можете стремительно #8212, за три денька. Следует раз в день выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при всем этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается многообразием, и потому не каждый человек сумеет выдержать данные правила.

Можно испытать применить 2-ой вариант этой диеты. Процесс будет длиться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно поменять яблоками, но тогда диета будет наименее действенной, а похудение не таким резвым.

Гречневая диета

Многие дамы спрашивают диетологов, как стремительно похудеть. И спецы рекомендуют использовать гречневую диету. Принцип деяния таковой диеты #8212, в употреблении только 1-го продукта. В протяжении семь дней необходимо употреблять в еду гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтоб как-то варьировать рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в денек. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Метод запаривания гречневой крупы состоит в последующем. Поначалу гречку перебирают, потом промывают проточной водой и заливают кипяточком. Для таковой гречневой каши пригодится один стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, необходимо закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. С утра гречневая каша будет готова к употреблению в еду.

Бессолевая диета

Чтоб похудеть на 5 кг за неделю, используют бессолевую диету. При таком методе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в прошлых случаях. Необходимо употреблять все блюда без соли и масла. Если желаете сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается изготовление товаров на пару. Длительность таковой диеты составляет 1-2 недели. В итоге вы можете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения находится в зависимости от длительности диеты и от массы тела желающего скинуть вес. При выборе какой-нибудь диеты и подборе рациона рекомендуется поначалу посоветоваться с опытным диетологом.

Инфопортал