Как правильно похудеть надолго и без проблем. Мнение эксперта

В этой статье вы отыщите несколько советов для правильного похудения. Пользуйтесь и худейте, а главное настройтесь на хороший результат. У вас всё получится!

Многие из нас уповают скинуть избыточный вес лёгким методом за недлинные сроки. Но не зная, как верно похудеть, мы нередко встречаемся с противными последствиями. Спустя некое время после диеты вес может возвратиться, либо происходит нарушение обмена веществ, а может быть, даже гормональные задачи. Как понятно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить ранее либо позднее. Если вы желаете знать, как верно похудеть, то нужно осознавать главные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Худеем верно

Излишек калорий и замедление обмена веществ

Организм устроен уместно. Излишек калорий откладывается на чёрный денек. С течением времени это сформировывает те жировые припасы, которые принуждают нас ощущать себя неуверенно.

Это закон сохранения массы и энергии. Излишек веса почаще чувствуется после 30 лет. У дам повинна гормональная перестройка, а у парней — нехорошие тенденции в стиле жизни.

В организме дам с течением времени понижается выработка дамских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В итоге скорость метаболизма замедляется.

Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неверным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

Со временем излишек калорий скапливается в виде подкожного жира. У парней в области животика, а у дам в области бёдер и ягодиц. Часть жировых припасов организм хранит снутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Конкретно он более небезопасен для здоровья.

Как верно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от избыточного веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как верно похудеть и не навредить для себя.

Методов похудеть стремительно и отменно много. Большая часть приёмов оставит вас голодным и злосчастным. При отсутствии силы воли либо сверхмотивации голод принудит вас сдаться — отрешиться от собственных планов.

Тише едешь — далее будешь. Существует три главных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, также физическая активность. И это не способ серьезных ограничений, не экстремальная диета. Но, обо всём по порядку.

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Принципиальная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является главным гормоном, ответственным за скопление жира в организме.

Уровень сахара в крови маленький, концентрация инсулина тоже понижается, тогда жир извлекается из припасов в качестве источника энергии. Организм начинает спаливать собственные жиры заместо углеводов.

Ещё одно преимущество понижения уровня инсулина состоит в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что понижает излишек воды. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на автопилоте. Желаете верно худеть — оцените значимость ограничения углеводов и сахара. Если же для вас очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, либо фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём еды должен включать в себя довольно белка, мало жира и совершенно не много углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматом понизят потребление углеводов до 20–50 граммов в денек.

Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высочайшим содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает назойливые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на четыреста в денек.

Источники белка:

Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.

Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.

Белковые диеты увеличивают обмен веществ от восемьдесят до 100 калорий в денек. Диета на базе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, нужные для здоровья. Не появляется физиологической потребности в зерновых.

Не страшитесь жиров, ешьте их меру. Наилучшие жиры можно отыскать в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Наилучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не увеличивают риск сердечных болезней.

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% либо даже 80% фуррора находится в зависимости от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый идеальный вариант, трениться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, треньтесь с отягощениями, а потом сделайте растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете спаливать калории и сразу предупредите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом утраты веса. Только маленькое повышение мышечной активности помогает утратить существенное количество жира. Не готовы подымать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание либо ходьба.

Советы диетолога

Подводя итоги, вот обыкновенные советы, как верно похудеть и не навредить организму:

Ваша еда содержит внутри себя белки, жиры и углеводы. Питайтесь от три раз в денек.

Не наедайтесь на ночь, а лучше последний прием еды сделать за два часа до сна, чтоб днем завтракать было в наслаждение.

В вашем рационе находятся разные крупы, которые дают длительное насыщение. Пытайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белоснежного.

Вы пьете достаточное количество воды (не чая либо сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.

Вы едите овощи и несколько фруктов в денек.

Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.

Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в день.

Отрешайтесь от сладких напитков и газировки. Пытайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.

Спите более 5-6 часов в день, стараетесь засыпать до 20 три часов.

Спорт либо неважно какая физическая активность становятся для вас другом. Ограничиваете потребление алкоголя.

Стараетесь брать продукты с обычным составом, а не с кучей Е либо непонятных наименований.

Начните сейчас

Сейчас вы понимаете, как верно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на итог. Во время похудения вас будут отвлекать и празднички, и тяжёлые рабочие будни. Все эти причины будут тянуть вас к обычному рациону из высочайшего количества углеводов. Если вы можете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтоб оценивать свой прогресс, лучше отрешиться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы идеальнее всего можете осознать, теряете ли вы жир либо нет. Невзирая на то что вес при тренировках с отягощениями может не изменяться за счёт подмены жира на мускулы, ваша фигура всё равно будет смотреться лучше.

Заведите журнальчик, где будете оценивать свои промежные успехи либо рассматривать предпосылки неудач. Только не начинайте с пн. либо с нового года, примите советы к сведению сейчас. Начните новейшую жизнь.размещено econet.ru.

Если у вас появились вопросы, задайте их тут

P.S. И помните, всего только изменяя свое потребление — мы совместно изменяем мир! © econet

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Инфопортал