Как правильно худеть в домашних условиях женщине

Опасность избыточного веса состоит в том, что он набирается равномерно. Если б мы встали днем и узрели в зеркале +20 кг, меры могли быть приняты одномоментно. Но килограммы возникают по немножко, объемы вырастают медлительно, обычная одежка посиживает мало плотнее, разве это повод поменять рацион питания и ограничивать себя? Если почитать истории худеющих, практически все молвят, что не направляли внимания на +1-2-5 кг, а позже находили, что появилась одышка, боли в суставах, а вещи можно отыскать исключительно в магазинах plus size.

Чтоб достигнуть размеренного понижения массы тела, необходимо вполне поменять рацион, сделать недостаток калорий, убрать резвые углеводы, сбалансировать меню по КБЖУ, есть только полезные продукты.

Сходу о престижных экспресс-диетах. Резкое сокращение калорий, голодание дают сброс до 2-3 кг в денек, но, во-1-х, это уходит вода, а во-2-х, как вы вернетесь к обычной еде, возвратятся и все килограммы. Для победы над излишним весом придется разламывать весь стиль жизни.

Нет заморочек в том, чтоб составить новое меню для пуска процесса похудения. Вопрос в другом: как совладать с самим собой?

Топ-3 предпосылки, по которым кидают диеты:

  1. Нужно пристально выбирать продукты, читать состав.
  2. Нужно считать калории.
  3. На готовку уходит больше времени.

Вправду, если обычно при чувстве голода вы могли перекусить плюшками из пекарни по дороге либо забежать в Макдональдс, то на данный момент придется брать с собой контейнеры с обедами, каждый денек готовить по три-четыре здоровых блюда себе и для других членов семьи. Для похудения необходимо верно следовать графику приема еды. Неудобства и ограничения принуждают стремительно утратить мотивацию — правильное питание кажется очень сложным, дорогим и вообще… жили без него, нечего и начинать.

Мы докажем, что все не так жутко!

Принципы правильного питания для похудения:

  1. Тратим больше калорий, чем съедаем. Если цель — не похудение, а поддержка, допускается баланс, тратим столько же, сколько употребляем.
  2. Вредные продукты заменяем диетическими аналогами. К примеру, заместо сладкого йогурта с крахмалом, стабилизаторами, красителями и тонной сахара берем биойогурт и ложечку джема.
  3. Составляем различное меню. Естественно, можно есть один рис с куриной грудкой, но такая диета, невзирая на бесспорную пользу в похудении, стремительно принудит взвыть, ну и здоровой ее не назовешь.
  4. Едим приблизительно в одно и то же время. Так организм привыкает переваривать пищу по часам, легче расстается с жировыми припасами.
  5. Много пьем — минимум 1,5 литра воды в день. Вода выводит шлаки и токсины, восстанавливает пищеварение, уменьшает чувство голода.

Что есть, чтоб похудеть?

Для обычной работы организму необходимы БЖУ, клетчатка, витамины, микроэлементы. Меню для похудения состоит из новых овощей и фруктов, диетической рыбы, мяса и птицы, злаков, орехов, зелени. Под запретом полуфабрикаты, готовые копчености, соления, сладости, алкоголь. Соль задерживает воду, возникают отеки, алкоголь провоцирует аппетит, вредные жиры откладываются на стенах внутренних органов.

Сколько раз есть?

Для плавного, длительного понижения веса необходимо есть 4-5 раз маленькими порциями. Пищу комфортно готовить сходу на пару суток, фасовать в контейнеры и хранить в холодильнике.

Сколько пить?

Не считая правильного питания, на скорость и эффективность похудения оказывает влияние вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на один кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не числятся.

  • стакан теплой воды за 20 минут перед едой — для пуска пищеварения;
  • во время пищи не пить;
  • разделять дневной объем на приблизительно схожие порции, не выпивать все сходу.

Нормы дневной калорийности

В среднем питание для мужчины средних лет — две тыщи 500 ккал, для дамы – две тыщи ккал. Для четких расчетов пользуйтесь формулами.

Расчет характеристик обмена веществ:

  1. Для дам: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст – 161.
  2. Для парней = 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст + 5.

Итог помножить на коэффициент активности:

  • минимум движения — 1,2;
  • прогулки и редчайшие тренировки — 1,375;
  • спорт 3-5 раз в неделю — 1,55;
  • каждодневный спорт — 1,725;
  • спорт + физическая работа — 1,9.

Для похудения создаем недостаток калорий в питании: уменьшаем норму калорийности на 15-20 %.

Нельзя резко сокращать обычный рацион, питаться по принципу бежала через мосток, ухватила кленовый листок. Диеты с калорийностью ниже одна тыща двести ккал для дам и одна тыща восемьсот ккал для парней запрещены.

Итак, правильное питание при похудении должно быть:

  • полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты;
  • дробным и постоянным — не пропускаем приемы еды;
  • всеполноценным — смотрим за дневной нормой калорий и снижаем ее равномерно;
  • различным — так легче придерживаться диеты;
  • смачным — меньше соблазна сорваться на читмил.

Готовые комплексы General Food отвечают всем принципам здорового питания. Заказывайте пищу с доставкой на дом!

Инфопортал