Как понизить давление в домашних условиях 8 простых способов

На сегодня артериальная гипертензия (либо гипертония) по праву заходит в 10-ку более всераспространенных болезней.

Согласно статистике, каждый 4-ый обитатель нашей планетки мучается от завышенного кровяного давления (напомним, что в норме кровяное давление у взрослого человека не должно превосходить отметку в 140/90 мм рт. ст.).

Жутко то, что с каждым годом гипертония молодеет: если ранее стойкие перепады давления наблюдались у людей преклонного возраста (в большей степени после шестьдесят лет), то сейчас артериальная гипертензия все почаще диагностируется в возрасте 30 – 40 лет.

К огорчению, мы не уделяем подабающего внимания так именуемым скачкам кровяного давления, считая их нормой быстрой современной жизни. А напрасно!

Конкретно гипертония приблизительно в 50% случаев является предпосылкой погибели от инфаркта, инфаркта и других сердечных болезней.

Не считая того, высочайшее кровяное давление разрушительно сказывается на работе почек и половой системы, наращивает риск развития сладкого диабета и панкреатита.

Порядка 70% пациентов, страдающих гипертонией, имеют сопутствующие заболевания глаз.

Как впору распознать гипертонию и восстановить давление в домашних критериях без внедрения медикаментов? Об этом и речь пойдет дальше.

Симптомы гипертонии

  • Боль в голове сдавливающего нрава без точной локализации, возникающая в хоть какое время суток. При всем этом болевой синдром может усиливаться при кашле, чихании или движении головой.
  • Отек век.
  • Покраснение лица.
  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Сдавливание и покалывание в области сердца, при этом подобные чувства появляются как в состоянии покоя, так и при нервном напряжении.
  • Завышенное потоотделение.
  • Прохладные кисти рук.
  • Шум и гул в ушах.
  • Размытость зрения, круги и мушки перед очами.

При возникновении перечисленных симптомов следует немедленно обратиться за спец мед помощью.

Как снизить давление в домашних критериях?

Физические нагрузки при гипертонии

Умеренные физические нагрузки в течение 30 – шестьдесят минут в денек посодействуют понизить давление на 5 – 10 мм рт. ст. Но моментального эффекта не ожидайте: должно пройти два – три недели, до того как давление нормализуется.

Утренняя зарядка, пробежки в парке, ритмичная ходьба, плавание – вот только маленькой список тех посильных нагрузок, которые пойдут гипертоникам на пользу. А вот о силовых тренировках и насыщенных нагрузках придется запамятовать, так как такие занятия могут спровоцировать приступ стенокардии.

Принципиально держать в голове и о том, что повышение физической нагрузки должно быть постепенным. Если же по любым причинам одно либо несколько занятий были пропущены, не следует умножать нагрузку, так как это чревато еще огромным увеличением давления.

Диета при гипертонии

Диета – один из действенных домашних методов борьбы с завышенным давлением.

Подтверждено, что верно составленный рацион поможет понизить давление на 10 мм рт. ст.

Итак, что все-таки можно и необходимо употреблять в еду гипертоникам?

  • Фрукты (в особенности цитрусовые).
  • Овощи.
  • Бобовые.
  • Орешки.
  • Злаковые (это могут быть овсяная, пшеничная, гречневая крупы).
  • Ржаной хлеб (но менее двести г в день).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
  • Растительные нерафинированные масла.

Гипотензивным действием владеют чай из каркаде и плодов шиповника, лимоновая вода с медом и свежевыжатые соки из свеклы, хурмы, клюквы, арбуза, лимонка.

Принципиально исключить из рациона (или свести к минимуму) жареную, жирную, острую, соленую, перченую еду, десерты, газированные напитки.

Соль при гипертонии

Одной из обстоятельств увеличения кровяного давления является удержание воды в организме вследствие лишнего потребления соли. Потому гипертоникам лучше вообщем отрешиться от соли. Если же без этого продукта обойтись Вы не сможете, то ограничьте его употребление до одна тыща 500 мг в день, что соответствует 2/3 чайной ложки.

Чтоб понизить употребление соли, можно поменять ее натуральными пряностями либо специями.

Избыточный вес при гипертонии

Избыточный вес и давление крови идут рука об руку. Почему? Дело в том, что излишние килограммы принуждают сердечко усиленно работать для обеспечения всех органов кислородом. Завышенная сердечная нагрузка приводит к повышению характеристик кровяного давления.

Утрата всего только 5 кг позволяет понизить давление крови на 5 мм рт. ст.

Не следует забывать и о том, что излишний жир накапливается вокруг органов (сердца, почек, печени), тем препятствуя их нормальному функционированию, что чревато развитием серьезнейших болезней.

Курение при гипертонии

Любая выкуриваемая сигарета на пару минут увеличивает давление крови, так как токсические вещества, входящие в состав сигарет, провоцируют спазм кровеносных сосудов.

Согласно результатам проведенных исследовательских работ, у курящих гипертоников риск развития инфаркта и инфаркта в 70 раз выше по сопоставлению с гипертониками, ведущими здоровый стиль жизни.

Не считая того, на фоне курения развивается никотиновая гипертония, при которой за куцее время поражаются фактически все внутренние органы.

Таким макаром, отказ от курения поможет восстановить давление.

Алкоголь при гипертонии

Многие считают, что выпитый бокал неплохого красноватого вина за ужином не только лишь не навредит, а и принесет пользу сердечно-сосудистой системе. И это вправду так. Но, к огорчению, далековато не каждому знакомо чувство меры, когда речь входит об алкоголе. И за одним бокалом вина следует 2-ой, а за вторым – 3-ий. В конечном итоге давление увеличивается еще более (прямо до развития гипертонического криза).

Приведем очень допустимое суточное количество различного алкоголя, которое не приводит к увеличению давления. Для пива это триста 50 мл, для вина – 100 50 мл, для более крепких напитков – это 40 5 мл.

В эталоне советуем вообщем отрешиться от потребления спиртных напитков, если у Вас есть препядствия с давлением.

Стресс при гипертонии

Стрессовый фактор виновен в почти всех дилеммах, связанных со здоровьем, и увеличение давления не является исключением.

Потому научитесь минимизировать воздействие на стресса на Ваш организм: больше отдыхайте, высыпайтесь, уделяйте время своим хобби. Используйте для расслабления различные дыхательные упражнения, направьте внимание на йогу, которая помогает не только лишь расслабиться, а и гармонизировать внутренний мир.

Душ при гипертонии

Стремительно понизить кровяное давление поможет душ. Но! НЕ контрастный, НЕ жаркий и НЕ прохладный!

Дело в том, что под действием прохладной воды сосуды сужаются, потому кровяное давление вырастает, что для человека с высочайшим давлением чревато гипертоническим кризом!

Жгучая вода расширяет сосуды, но при всем этом усиливается нагрузка на сердечную систему, а это опять-таки провоцирует резкое увеличение давления и ухудшение самочувствия.

Потому безупречным вариантом для гипертоников являются теплые водные процедуры.

Практические советы при подозрении на гипертонию

К какому доктору обращаться при гипертонии?

Терапевт является тем доктором, к которому обращаются при завышенном кровяном давлении. Конкретно он проводит клинический осмотр пациента, собирает анамнез, определяет кровяное давление, дает направление на анализы и по мере надобности направляет на консультацию к узкопрофильным спецам (в большинстве случаев это кардиолог, эндокринолог, нефролог и невропатолог).

Какие анализы необходимо сдать при гипертонии?

При подозрении на гипертонию назначают последующие виды лабораторных исследовательских работ:

  • Общий анализ мочи.
  • Общий анализ крови.
  • Почечные пробы.
  • Анализ на электролиты в крови (определение калия и натрия).
  • Анализ крови на глюкозу.
  • Анализ крови на холестерин и триглицериды.

Не считая того, проводится осмотр глазного дна на выявление ретинопатии, назначаются электрокардиография, эхокардиография (УЗИ сердца) и УЗИ почек.

Помните о том, что болезнь легче предупредить, чем вылечивать, а поэтому часто посещайте терапевта либо кардиолога, если в прошедшем у Вас наблюдалось завышенное давление.

Инфопортал