Как получить максимальную пользу от прогулок

kak poluchit maksimalnuju polzu ot progulok Похудение

Ходьба одна из самых обычных занятий. Для нее не требуется специального оборудования и денежных трат, не считая разве что покупки высококачественных кроссовок. Упражнение не должно быть сложным, чтоб быть действенным. Если у вас чертовски не хватает времени разбейте тренировку. 30 минут разделите на две 15-минутных сессии. Это дозволит вписать прогулки даже в самый напряженный стиль жизни.

Всего несколько излишних шагов каждый денек вот обычный и понятный метод сделать лучше свое здоровье.

Начинаем пешие прогулки

До того как раз в день трениться, проконсультируйтесь со своим доктором, в особенности если вы долгое время не занимались никакими физическими упражнениями.

Если никаких противопоказаний нет, то начинаем:

Начните с самого обычного. Если вы не прошлый спортсмен либо достаточно длительное время не достаточно двигались, не пытайтесь в 1-ый же денек осилить марафонские дистанции. Это будет тяжело и полезности это не принесет: организм испытает стресс, и у вас точно пропадет желание заниматься спортом далее. Начинайте ходить пешком трижды в неделю не больше 20 минут за один раз. Равномерно повышайте количество прогулок до 5 раз неделю. При всем этом время занятий должно доходить до 2,5-3 часов в неделю.

Обусловьтесь с расстоянием либо с течением времени. Кто-то концентрируется на расстоянии, другие на времени. Но дело должно быть в скорости. Если вы проходите два километра за два часа, то понятно, что ожидаемого результата от тренировки не будет.

Изберите подходящую интенсивность. Во время тренировки вы не должны ощущать себя как будто загнанная лошадка. Оценить интенсивность занятия вы сможете при помощи обычного теста. Если вы в состоянии произнести попорядку шесть-восемь слов, то все в порядке. Если же для вас не хватает воздуха, то пора сбавить обороты. Если вы сможете на одном дыхании произнести несколько фраз, то стоит усилить темп.

5 методов сохранить энтузиазм к тренировкам

Следуя этим обычным советам, вы сохраните энтузиазм к прогулкам и улучшите свои результаты:

Берите с собой шагомер. Постепенно, повышайте количество ваших каждодневных шагов. Поставьте для себя задачку максимум, к примеру 10 тыщ шагов за прогулку, и равномерно идите к этой цели.

Ведите ежедневник занятий. Это хороший прием, который позволяет созидать собственный прогресс.

Найдите приятеля. Прогулка вдвоем с товарищем уменьшает возможность того, что вы возжелаете пропустить тренировку.

Заведите собаку. Возлюбленный любимец будет подстегивать вас гулять подольше и почаще, ежели вы делали бы это в одиночку.

Сделайте для себя подарок. Обусловьте маршрут, посреди которого находится, к примеру, ваше любимое кафе. Поощряйте себя всякий раз чашечкой тонизирующего чая.

Как усложнить пешую прогулку?

Если вы не новичок в фитнесе, пешие прогулки могут показаться для вас очень обычным занятием. Усложнить тренировку можно последующими методами:

Ускорьте темп. Самый обычный метод усложнить тренировку прибавить скорость. Можно перейти на спортивную ходьбу это уже не шаг, но еще не бег. Главное отличие спортивной ходьбы от обыкновенной прогулки в технике. Нога, выпрямленная в колене, ставится на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль человеческого тела. Скорость спортивной ходьбы практически в 2,5 раза выше обыкновенной, благодаря более длинноватым и частым шагам.

Выбирайте пересеченную местность. Ходьба, как в гору, так и с горы дает огромную нагрузку на мускулы, чем при движении по ровненькой поверхности. Но учитывайте, что нагрузка должна быть равномерной. Не надо ставить собственной целью покорение всех бугров в окружении, если не желаете, чтоб ваши ноги и ноги стали обширнее, чем были, но сейчас только за счет мышечной массы.

Меняйте направления. Не ходите только по тротуару в парке. Сворачивайте на тропинки, гуляйте по песку и травке, а зимой по снегу.

Делайте упражнения. Возьмите за правило перед прогулкой делать разминку. Для начала разогрейте тело, сделав махи руками, наклоны, приседания, разомните плечевой пояс и шейку, а позже уже отчаливайте по избранному маршруту. В эталоне по пути завернуть на стадион растяжка с опорой на лавочку и насыщенный подъем к самому верхнему ряду на трибуне сожгут больше калорий, чем рядовая тренировка.

Повысьте вес. Добавить нагрузку можно одев жилет с утяжелителями либо тяжкий ранец. Положите в ранец бутылки с водой либо пакеты с песком, главное распределите вес умеренно. Не стоит привязывать груз к щиколоткам и к рукам, это может поменять вашу походку, переместив центр масс, что, в конечном счете, скорее всего приведет к травме.

Инфопортал