Как похудеть за неделю на 7 кг

kak pohudet za nedelju na 7 kg Похудение

Похудеть за неделю реально, но для этого нужно приложить усилия. Следует не только лишь придерживаться диеты, да и заниматься спортом и отрешиться от вредных привычек. Чтоб сохранить приобретенный итог необходимо плавненько выходить с диеты и в предстоящем питаться здоровой едой.

Похудеть за неделю на семь кг

Чтоб похудеть на семь кг за неделю необходимо верно соединять диетическое питание и физические упражнения. Но, следует держать в голове, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Огромные ограничения могут вызывать ряд заморочек с желудочно-кишечным трактом. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые посодействуют восполнить недостаток питательных веществ в организме. Физические нагрузки следует верно распределять и временами делать перерывы.

До диеты рекомендуется проконсультироваться со спецом, потому что могут находиться определенные противопоказания.

Базисные правила питания для резвого похудения

Существует ряд базисных принципов питания, которые посодействуют скинуть избыточный вес. Главные советы:

  1. Пить необходимо только ординарную воду либо зеленоватый чай. Следует на сто процентов исключить напитки, что содержат кофеин, сахар и другие добавки. Стакан обычный воды при сильном аппетите поможет притупить его и избежать срыва.
  2. Следует отрешиться от обычных углеводов и поменять их сложными. Обыкновенные углеводы поглощаются достаточно стремительно, при всем этом они имеют наименьшую пищевую ценность. К их числу относятся конфеты, печенье, обыденные макароны и белоснежный рис. В сложных углеводах находится клетчатка. Она содержит огромное количество питательных веществ, которые отлично усваиваются организмом.
  3. В рационе должны находиться нежирные белки. Это куриная грудка без кожицы, лосось и нежирная говядина.
  4. Необходимо на сто процентов отрешиться от фаст фуда и другой вредной еды. Это пустые углеводы, которые содержат огромное количество трансжиров, сахара и соли.

Залог действенного похудения правильное сочетание физических нагрузок и диеты. Следует на сто процентов отрешиться от алкоголя и курения.

Как верно похудеть на семь кг за неделю

Чтоб похудеть на семь кг за неделю нужно подобрать рациональную и не очень голодную диету. Сперва необходимо понизить количество употребляемого жира. Это сливочное масло, колбасные изделия, майонез и сыр жестких видов.

Для получения положительного результата каши необходимо есть не почаще три раз в неделю. Следует учесть гликемический индекс. Продукты с высочайшим гликемическим индексом замедляют обменные процессы, тем наращивают количество жировых клеток.

Нужно уделять свое внимание на сочетаемость товаров. Чтоб достигнуть добротных результатов необходимо верно высчитать количество жира и углеводов в блюде.

Сладости следует поменять на фрукты. Полезными будут яблоки, клюква, крыжовник и сливы.

При соблюдении диеты находится большой риск выведения из организма нужных веществ и микроэлементов. Сильное чувство голода нередко становится предпосылкой срыва и набора еще большего количества избыточного веса.

Резвые действенные диеты

Существует огромное количество стремительных и действенных диет, которые посодействуют скинуть избыточный вес всего за неделю. К числу самых действенных относятся последующие:

  1. Возлюбленная. Подразумевает цикл дневных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и равновесная.
  2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной еды. База — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
  3. Гречнево-кефирная. В данном случае гречку нужно не варить, запаривать.
  4. Кефирная. Она позволяет не только лишь сбросить избыточный вес, да и сделать лучше работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

При выборе диеты нужно уделять свое внимание на ее сложность и доступность товаров, которые она подразумевает. До курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В неприятном случае вероятны противные побочные эффекты.

Советы диетологов

Чтоб похудение было действенным и правильным, нужно изучить главные советы диетологов. Они советуют уделять повышенное внимание психической подготовке к новейшей системе питания. Необходимо настроиться на изменение обычного уклада, отказ от вредных привычек и пассивного отдыха.

Спецы считают, что сбросив избыточный вес человек избавится от многих комплексов, атеросклероза, гипертонии и других вероятных болезней, которые провоцируются ожирением.

Главные советы диетологов:

  1. В денек необходимо выпивать достаточное количество воды, нельзя допускать обезвоживания организма.
  2. Сходу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.
  3. Питание должно быть дробным. Наилучшее количество приемов еды — 5-6 раз.
  4. Нельзя пропускать утренний прием еды.
  5. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  6. Следует вполне отрешиться от жареной еды.
  7. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло прохладного отжима.

Заблаговременно необходимо составить меню на неделю и план занятий.

Примерное меню недельной диеты

Часто встречающийся вариант недельной диеты — кефирный. В день необходимо выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отрешиться от кофе, соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.

Меню базисного вариант кефирной диеты:

  1. Пн — кефир и четыреста г печеного картофеля, без прибавления соли.
  2. Вторник — кефир и четыреста г творога с наименьшим процентом жирности.
  3. Среда — кефир и четыреста г фруктов. Разрешены все не считая бананов и винограда.
  4. Четверг — кефир и четыреста г вареной куриной грудки.
  5. Пятница — кефир и четыреста г фруктов.
  6. Суббота — разгрузочный денек. Необходимо испить 1,5 л негазированной воды.
  7. Воскресенье — кефир и четыреста фруктов.

Такая диета достаточно жесткая, но дает положительный результат. При резком ухудшении самочувствия следует отрешиться от кефирной системы питания.

Противопоказания к резвому похудению

Есть категории людей, которым противопоказано резвое похудение. К их числу относятся:

  1. Детки и дети. Их организм нуждается в высококачественном и равновесном питании. При его отсутствии вероятны задачи обычным ростом и развитием организма.
  2. Беременные дамы. В период вынашивания малыша в организм дамы должны поступать все нужные витамины и питательные вещества. Они помогают организму совладать со стрессом и дополнительной нагрузкой, которая увеличивается по мере развития плода.
  3. Дамы в период лактации. Строгие диеты могут привести к отсутствии питательных веществ в грудном молоке, а это плохо сказывается на здоровье малыша.
  4. Дамы во время менопаузы. В климактерический период наблюдается всплеск гормонов, потому дама может очень поправляться.
  5. Люди приклонного возраста. Они должны уделять повышенное внимание собственному здоровью. Нехватка неких питательных веществ и витаминов может спровоцировать развитие небезопасных болезней.

От диет с целью похудения следует отрешиться при наличии заморочек с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой и приобретенными болезнями. Прямыми противопоказаниями являются сладкий диабет и онкология.

Недельные диеты для похудения позволяют скинуть до семь кг избыточного веса. Они подразумевают достаточно жесткое ограничение в еде. Чтоб сохранить приобретенный итог необходимо плавненько выходить с диеты, придерживаясь принципов здорового питания.

Инфопортал