Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях

Иногда худеющие ставят впереди себя глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. При этом избавиться от этого балласта охото как можно резвее. Новенькая фигура позволяет не только лишь получить тело мечты, да и обрести уверенность, также избавиться от кучи комплексов. Потому многие начинают думать, как похудеть в месяц на пятнадцать кг без диет. Это достаточно впечатляющий итог, потому придется поменять многие привычки.

Общие советы

Перед тем как начать похудение, нужно разобраться со своим питанием. У вас нет времени на раскачку, потому поменять его нужно уже с первого денька:

  1. Никакого голодания! Вы сможете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодовать все 30 дней ни при каких обстоятельствах не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие нужно соблюдать не только лишь во время диеты, да и после нее, если желаете сохранить новый вес. Если все-же тянет на шоколад и конфеты, поменяйте их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода содействует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В денек рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя огромное количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мускул. Животный белок вы сможете получить из мяса, рыбы, яиц, продуктов из молока, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для заслуги вашей цели нужно съедать 20 5 г жиров в денек. Пытайтесь получать их из нужных товаров: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных товаров. Различные блюда резвого изготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтоб 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и в месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием еды не должен превосходить триста г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Нередко к таковой системе питания прибегают спортсмены, чтоб подсушиться перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех советов, можно похудеть в месяц на пятнадцать кг в домашних критериях. Более насыщенная утрата веса придется на первую неделю, позже килограммы будут уходить чуток медленней, но размеренно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мускул, а вес позже не ворачивается. Итак, что все-таки можно есть?

  • животный белок — это база рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных видов рыбы;
  • овощи, не считая картофеля;
  • фрукты, не считая бананов;
  • пить можно обыденную воду, минеральную воду без газа, зеленоватый чай, темный кофе без сахара по утрам.

Дневная калорийность не должна превосходить 700-800 ккал, ее львиная толика — конкретно белковая еда. Во время диеты вы просто можете продолжить тренировки, потому что любые проявления беспомощности будут малы.

Британская диета

Такая диета базирована на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает нужные витамины, но при всем этом не приходится отрешаться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Итак, диета начинается с 2-ух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение денька. Но если для вас охото контраста, сможете их соединять, к примеру, съедать двести 50 г творога и восемьсот мл кефира в денек.

Последующие два денька — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежайшем и тушеном виде, свежайшие фрукты, маленькое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в всех количествах.

Примерное меню фруктово-овощного денька:

  • завтрак: стакан чая, два груши;
  • обед: двести г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позже 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленоватый чай с лимоном и медом.

Потом нужно перейти к двум денькам белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных видов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, жестких видов нежирного сыра, маленького количества зернового хлеба.

Меню белкового денька

  • завтрак: два вареных яичка либо три белка, кусок хлеба, темный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г вареной телятины, зеленоватый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания опять перейдите к двум разгрузочным денькам на кисломолочных продуктах и т.д.. В общей трудности у вас получится 5 шагов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, повысьте количество приемов еды и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от пятнадцать кг за маленький срок без физической активности фактически нереально. Нередко быстрое похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мускул и возникновением растяжек. Чтоб этого избежать, непременно включите в программку похудения физические упражнения.

Для упражнений можно избрать хоть какое комфортное время. Начните с маленький разминки, чтоб дать организму пробудиться. Потом перебегайте к силовым нагрузкам (20-30 минут), при помощи которых вы разогреете мускулы. Последующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой либо попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Окончите занятия контрастным душем.

Если вы не сможете позволить для себя активные тренировки из-за лишнего веса либо других заморочек со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежайшем воздухе. С течением времени пытайтесь наращивать скорость и длительность ходьбы. Плавание также содействует похудению, потому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Часто на определенном шаге похудения, после утраты 6-7 кг, вес встает, и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так быстро. Разные жиросжигающие пищевые добавки посодействуют организму двинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Такая стремительная утрата веса может плохо сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предупредить возникновение этих заморочек. И чтоб легкое похудение не обернулось томными последствиями, непременно прислушивайтесь к собственному организму.

Инфопортал