Как похудеть за 5 дней и убрать живот

За 5 дней существенно похудеть, убрать жир с животика, бедер и боков можно только с помощью экспресс-диет. Не они все полезны, некие очень строгие и голодные, но действенные. В целом, резвые диеты посодействуют похудеть и убрать от 3-х до 6 кг, зависимо от исходного веса, дегидратации и степени голодности диеты. Вы сможете пользоваться одной из предложенных диет либо, следуя примерам, составить свою. Размеры порций приведены в граммах.

  • Рекомендуем почитать: как похудеть на три кг за три денька

Пятидневка

Сущность диеты заключается в стопроцентно раздельном питании, один денек вы употребляете только мясо, другой – одни овощи и т.д.. В целом, пятидневка – это набор из 5 не совершенно монодиет, направленных на то, чтоб стремительно убрать жир с животика и других проблемных мест. Рацион более-менее щадящий, голодовать вы не будете, в особенности в овощные и фруктовые деньки. Диета с раздельным питанием оказывает резвый итог не только лишь за счет сокращения потребляемых калорий, да и за счет сжигания подкожного жира.

Организм во время соблюдения пятидневки не испытывает недочета воды, берет энергию из расщепления липидов, что позволяет убрать жировые отложения и похудеть.

1 денек

  • На завтрак и ужин вареная куриная грудка либо индейка, 150
  • На обед мясо говядины, приготовленное на пару, 150

Как видно из меню, денек стопроцентно белковый, можно немного варьировать рацион, добавив тушеные бобы (фасоль, горох). Солить мясо воспрещается, а вот разные травки и специи приветствуются, потому что разгоняют метаболизм и принуждают кишечный тракт работать. В целом сей день ориентирован на то, чтоб обогатить организм белком на следующие деньки и ускорить обмен веществ.

2 денек

  • Салат из помидоров, огурцов, лука, порция до двести 50 с малым количеством растительного масла.
  • Тушеные кабачки с морковью и малым количеством картофеля
  • Овощное рагу на пару

Денек овощной. Ориентирован на обогащение растительной клетчаткой (которая помогает очистить организм), улучшение работы кишечного тракта.

3 денек

  • Фруктовый салат из авокадо, яблока и меда
  • 3 средних некислых яблока
  • 2 печеные груши

В сей день можно сделать для себя маленькую поблажку и давить голод некислым яблоком в хоть какое время, за денек можно съесть до семьсот гр. Фруктовый денек восполняет недочет глюкозы, поддерживает чувственный настрой, помогает убрать жир с проблемных зон.

4 денек

  • На завтрак и ужин вареной бурый рис, 250; 20 5 гр миндальных либо кедровых орехов
  • Замоченные овсяные хлопья, 200

4-ый денек – злаковый, орешки необходимы для того, чтоб подавить аппетит и чувство голода. Ориентирован на насыщение сложными углеводами, поддержание организма в рабочем состоянии

5 денек

  • Обезжиренный творог, 150-200 на завтрак, обед и ужин.

В сей день нужно пить огромное количество воды, он нужен, чтоб вернуть водно-солевой баланс. За 5 дней можно существенно похудеть, убрать до 5 кг, уменьшить объемы – до 5 см с области животика и до три см с бедер.

Лесенка

Диета “Лесенка” так же рассчитана на 5 дней, немного припоминает предшествующую, потому что тоже расписана поэтапно.

  • Ступень Очистительная

В течение денька разрешается испить по стакану кефира и съесть 1-3-2 яблока с утра в обед и вечерком соответственно. Меж приемами еды разрешается есть яблоки (до один кг в течение денька) и пить чистую теплую негазированную воду. Сей день поможет вашему желудку избавиться от застойных явлений, принудит животик работать.

  • Ступень Восстановительная

Рацион денька состоит из кефира и обезжиренного творога 100-300-200 днем, в обед и вечерком соответственно. В денек нужно испить 1.5 — два литра кефира, употребляете его, как почувствуете голод. Восстановительный денек даст вашему организму незначительно белка и строительного материала.

  • Ступень Энергетическая

В течение денька употреблять 50-150-100 изюма на завтрак, обед и ужин соответственно, пить компот из сухофруктов с 1.5 ч. л. меда. Эта ступень самая калорийная из всех, в сей день запасается глюкоза, которая нужна для поддержания мозговой деятельности.

  • Ступень Белковая

100 вареной куриной грудки с зеленоватым луком днем, триста вареной говядины, с травками и специями на обед и двести куриного филе, приготовленного на пару на ужин. В сей день организм получает строй материалы, запасается протеином, разгоняет обмен веществ за счет зелени и специй. Соль употреблять нельзя, нужно пить огромное количество воды, допускается до ½ литра обезжиренного кефира.

  • Ступень Сжигательная

Овсяная каша на воде, с яблоками, 100 на завтрак, тушеные овощи, тыквенное либо кабачковое пюре, до двести в обед, овсяная каша на воде, с грушами, 100 50 вечерком. В сей день организм обогащается растительной клетчаткой, спаливает подкожные жиры на животике и других проблемных зонах. В целом за 5 дней можно похудеть на 3-4 килограмма, убрать около три см с области животик и два см с бедер. Достаточно резвый итог.

Диета Гейш

Очень строгая и томная диета, на которой отлично уходит жир и объемы с животика. Все 5 дней питание выстроено по одному шаблону.

  • 2 стакана молокочая (зеленоватого чая с молоком, в соотношении один к 1);
  • 1 чашечка вареного бурого риса, стакан теплого молока;
  • На ужин опять рис и молокочай.

Рис готовится без добавлений соли, специй и приправ, объемы с животика отлично уходят за счет дегидратации, потому есть возможность, что стремительно сброшенные килограммы возвратиться. Чтоб этого не вышло необходимо сделать верный выход с диеты.

В этом рационе приблизительно одна тыща двести калорий, при окончании диеты необходимо ориентироваться на эту цифру и добавлять по 100 калорий в денек, пока не дойдете до собственного обычного режима. При таком выходе сброшенные килограммы и жир на животике не возвратятся.

5 дней

Это набор из 5 всеполноценных монодиет, любая из их представляет собой разгрузочный денек, который способен убрать до один см жира.

  • В 1-ый денек можно питаться только гречкой, приготовленной особенным методом. Крупу необходимо залить кипящей водой и бросить на ночь в теплом месте, чтоб она запарилась и набухла. В денек можно съесть до семьсот гр каши, так же разрешается испить литр обезжиренного молока, два чашечки зеленоватого чая.
  • 2-ой денек — творожный, разрешается съесть до 500 обезжиренного творога, можно дополнить его печеными зеленоватыми яблоками.
  • В 3-ий денек разрешается есть вареной бурый рис до 700, нужно испить 1.5 литра томатного сока без соли и сахара.
  • 4-ый денек можно съесть 500 гр минтая либо другой нежирной рыбы, дополнив ее зеленоватыми овощами, приготовленными на пару.
  • 5-ый соответствует один деньку, запаренная гречка, зеленоватый чай и молоко. Употребление соли, сахара, специй на все 5 дней воспрещается, нужно выпивать как минимум 1.5 литра воды в денек.

Диета позволяет стремительно похудеть и убрать жировые избытки, в особенности приметно, как тают объемы в области животика и талии. За 5 дней может уйти до 6 кг.

Противопоказания

Не стоит прибегать к жестким и резвым диетам, чтоб похудеть, если у вас имеются трудности с ЖКТ, давлением, обменом веществ. При любом ощущении недомогания начинайте плавненько выходить из диеты, ворачиваясь к обычному режиму питания.

Инфопортал