Как похудеть за 2 недели в домашних условиях — самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Беспокоясь о фигуре, многие отыскивают, как похудеть за два недели. Принципиально осознавать, что даже кардинально изменив меню, сбросить больше 5-7 кг за это т период не получится. Как избрать себе действенный метод уменьшить характеристики и можно ли похудеть за два недели кардинально?

На сколько можно похудеть за два недели

Людям характерно волноваться, как они смотрятся, перед необходимыми мероприятиями и летним периодом. Получится ли похудеть за два недели и лишиться дареных пирожками килограмм? Все находится в зависимости от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы себе избрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – небольшой срок, потому, чтоб получить стоящий итог, необходимо активно заниматься и непременно в комплексе питание плюс спорт.

Как скинуть 10 кг за два недели

Заявка на минус 10 кг за два недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных товаров не обойдется. Необходимо поменять многие свои привычки, чтоб скопленный вес уходил резвее. Что сделать, чтоб похудеть на 10 кг за два недели:

  1. Незадолго до приемов еды (и натощак) выпивать стакан чистой воды (минеральной, но не газированной). Если нет заморочек с ЖКТ, то лучше выдавить в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – неотклонимая часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете чувствовать стршный голод в течение денька. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если очень охото, то выпейте двести мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газ-вода, алкоголь, покупные соки), питание резвого изготовления, выпечку, копчености, сладкое необходимо исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки товаров: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка либо фритюр.
  6. Ешьте не много, но интенсивно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за два недели

Перспектива скинуть 5 кг за два недели заманчива. Это выполнимая задачка. Установив некие ограничения в еде, добавив спорт, получится освободиться от излишней пятерки килограмм, не в особенности себя изнуряя. Выработайте привычки, чтоб похудеть на 5 кг за два недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан чистой воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высочайшей кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут либо апельсин, можно орешки.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Заместо чипсов лучше съесть малость салата либо фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранешным и обычным, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только лишь проблемные зоны, да и все группы мускул.

Как сбросить семь кг за два недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии приметны излишние см, то поработать придется интенсивно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям для вас получится похудеть за две недели на семь кг, а при выходе из диеты – к тому же сохранить итог. Как это сделать:

  1. В день не превосходить норму употребления – одна тыща ккал. Это маленькое количество пищи, но так легче скинуть избыточное за два недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в день одним шоколадным тортиком на одна тыща килокалорий: так быстрее можно увидеть упадок сил, а излишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите ежедневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом равномерно: пищи потреблять вы будете не много, потому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, стабильную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтоб убить чувство голода, выпейте чашечку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтоб похудеть за два недели, все подсластители из жидкостей необходимо убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Диета на два недели

Рацион при похудении должен содержать малое количество калорий, чтоб при тренировках можно было их просто спалить. Действенная диета на два недели может смотреться приблизительно так:

Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей

Отварное мясо (150 г), горошек зеленоватый, чай

Творог (100 г), чай

Печеное яблоко (без сахара и меда)

Салат (томат и огурец), курочка на пару либо вареная, отвар шиповника (200 мл)

Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара

Сок без сахара либо обезжиренное молоко (250 мл)

Отвар шиповника либо узвар без сахара, тост

Запеченная рыба и овощи (150 г), чай

Творог (100 г), чай

Яблоко либо апельсин

Яичная диета на два недели

За период такового питания можно сбросить до 5 кг избыточного веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предугадывает трехразовый прием пищи и никаких снеков и перекусов. Важнейший продукт рациона – куриные яичка всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение два недель похудения и после выхода из режима.

Хим диета на два недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Но чтоб похудеть, нередко употребляют хим реакции организма. Существует хим диета на две недели, серьезное соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от лишнего веса (5-15 кг). Чтоб удалось достигнуть не плохих результатов за два недели, необходимо кооперировать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

1-2 яичка вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода

Куриная грудка, зелень

Фрукты ( не считая банана, винограда) – один вид

0,5 цитруса, говядина либо курица на гриле

Тост, обезжиренный творог либо сыр, томаты

1-2 яичка, зеленоватый горошек

Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)

Нежирная свинина и помидор

0,5-1 апельсин, куриное филе

Хлеб, овощной салат

Грейпфрут, куриное мясо

Рыба, салат из капусты и зелени

Тост, пара яиц, томат

Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на два недели

Таковой тип рациона подойдет для людей, которые обожают гречку, и такое похудение не станет для их пыткой. Питание не очень щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предугадывает меню как в таблице:

Гречка, темный чай

Каша с овощами и грибами

Гречневая каша, чай зеленоватый

Суп гречневый на обезжиренном молоке

Кефир либо фрукты

Каша, яичко, салат с зеленью

Можно есть только гречку и пить воду, если становится плохо – ешьте мало сухофруктов либо мед

Кофе без сахара, каша со сливочным маслом

Курага, изюм, финики

Гречка, цветная капуста

Гречка, салат из новых овощей, чай

Окрошка овощная с куриным мясом

Йогурт либо кефир

Каша, яичко куриное вкрутую

Как похудеть за два недели без диет

Конструктивные ограничения в еде не всегда дают подабающий итог и не многим посильны. Похудеть за два недели без диет – настоящая перспектива. Голодовать не придется, но придерживаться принципов правильного питания необходимо. Неотклонимым дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, спортом, аэробикой) каждый денек минимум один час. Постарайтесь поменять поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтоб похудеть за два недели, устраивайте для себя разгрузку рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый нужный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, избытка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программку различного питания. Прекрасная, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не нескончаемое голодание с целью скинуть лишний вес.

Упражнения для похудения за два недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это выдумано, чтоб посодействовать для вас обрести вожделенную подтянутость. Как стремительно похудеть за два недели с помощью спорта? Утро не стоит начинать с насыщенных упражнений: тело еще спит и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К очень усиленным тренировкам, активному избавлению от излишних килограмм, необходимо приступить деньком либо вечерком.

Инфопортал