Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО

Талия, ноги, животик – это всегда самые проблемные зоны для каждой дамы. Может быть вы, как и тыщи других, тренируетесь без отдыха, но ваш животик еще далек от эталона, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем для вас небольшой секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается конкретно на кухне. Это правило, которое вы должны уяснить раз и навечно. Диетологи и нутрициологи в один глас говорят, что при похудении 70% – это здоровое питание, а 30% – физическая активность. Сейчас мы в конце концов узнаем как избавиться от жира на животике и какие упражнения для похудения стоит делать, чтоб в конце концов узреть хотимый итог!

Сделайте план похудения

1-ая принципиальная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты – это полный подход! Уже издавна подтверждено, что нереально похудеть локально – убрать животик, снять ушки либо сделать ноги более стройными – если организм худеет, он худеет всюду!

Не торопитесь тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий, любые трансформации тела занимают время. Думайте о длительной перспективе и чаще себя хвалите. Современные исследования говорят, что что физическая активность помогает совладать с приобретенным стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель Как преодолеть стресс , который поможет отыскать внутренние ответы и лучше осознать себя.

С другой стороны, непременно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некоторые слабенькие места, в каких жир откладывается больше чем в других, и конкретно на эти зоны нужно обращать повышенное внимание! Потому основным ответом на вопрос: “Как похудеть стремительно?” будет последующее: поставьте цель и идите к ней!

Отлично обмысленный план поможет для вас лучше осознать перечень нужных действий, которые, непременно, приведут вас к хотимому результату. Если вашим слабеньким местом является область животика, то в вашем своем плане непременно должны быть последующие пункты:

  1. Постоянные упражнения для похудения в животике, недлинные тренировки. Вы наверное отыщите пятнадцать минут в денек для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области животика.
  2. Спорт четыре раза в неделю (тренировки на силу по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях используйте мускулы нижней и высшей части животика, чтоб активизировать работу мускул пресса.
  3. В другие деньки ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый обычной метод – стремительная ходьба либо бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени – исключительно в таком спектре начинается сжигание жира.
  4. Тренировки непременно должны сочетаться с диетой, основанной приемущественно на овощах, фруктах и зелени. Не запамятовывайте пить воду.

Диета для похудения талии и животика

Как похудеть в талии и в животике? Во первых, для вас не надо голодовать либо изнурять себя жесткими диетами чтоб иметь тонкий животик. Напротив, чтоб сбросить вес, вы должны питаться довольно сбалансировано и нередко, чтоб организм не чувствовал стресс и не припасал калории “на потом”.

Чтоб похудеть в талии довольно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые посодействуют для вас ускорить метаболизм и сделать лучше обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному понижению и нормализации веса:

  • Зеленоватые овощи

Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм огромным количеством диетической клетчатки, которая обеспечит для вас чувство насыщения в течение долгого времени. Повышенное внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленоватая фасоль либо капуста.

  • Цельнозерновой хлеб

Выбирайте хлеб из пророщенных зернышек, либо хотя бы из цельнозерновой муки обычный хлеб стремительно увеличивает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые созданы для стабилизации ситуации в организме. Это содействует скоплению излишнего жира. Потому лучше отрешиться от обыденного хлеба из белоснежной пшеничной муки (содержащей много глютена) и поменять его цельнозерновой выпечкой, которая не вызывает такового резвого роста уровня сахара в крови.

  • Здоровые жиры

Нужно включить здоровые жиры в собственный рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орешки должны повсевременно появляться в вашем рационе. Диетологи говорят, что растительные жиры содействуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким макаром, понижению веса. Употребление правильных жиров – разумная стратегия для похудения.

  • Рыба

Заместо жирного кусочка свинины либо телятины изберите рыбу. Это белок неплохого свойства, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые оказывают влияние на скорость метаболизма. Масло, находящееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Потому вводите в собственный каждодневный рацион лосось, тунец, сардины, форель либо скумбрию.

  • Яичка

Исследования проявили, что лейцин – одна из аминокислот, которая содержится в яичках, может посодействовать для вас скинуть вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Не считая того, яичко является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.

  • Лимоны

Они содержат много витамина С и помогают биться с задержкой воды в организме. Потому пытайтесь пить теплую воду с лимоном – совершенно сходу после сна. Если для вас не нравится вода с лимоном, добавьте туда малость меда.

Как избавится от жира на животике при помощи упражнений?

Складки на животике и боках – это не приговор. Ваша неувязка – это просто излишний жир в высшей части тела. Большая часть дам по всему миру борются с этой неувязкой, которая в главном затрагивает красивую половину населения земли после 30 5 лет. Постоянные упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира, укрепить мускулы и сделать лучше состояние кожи.

Вы должны избрать таковой тренировочный план, который будет интенсивно использовать мускулы брюшной полости, и, в то же время, сумеет прирастить сердечный ритм до уровня, который дозволит для вас стремительно спаливать жир.

Вы заметите 1-ые результаты собственной работы после 2-ух недель постоянного тренинга. Все же, принципиально заниматься более три раз в неделю и придерживаться правильного питания. Малокалорийные блюда будут провоцировать ваш метаболизм и наращивать эффект утраты веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:

  • Упражнение локоть – колено

Встаньте прямо. Правую ногу, скрученную в колени поднимите на искосок до высоты грудной клеточки. Скручивая собственный торс, коснитесь собственного левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мускулы животика – напряженными в течение всего упражнения, чтоб стабилизировать корпус тела.

  • Упражнение колени ввысь

Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте делать упражнение 30 секунд. 1-ые пятнадцать секунд делайте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во 2-ой половине подхода.

  • Упражнение скалолазание

Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите ноги мало выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клеточке. Работайте оживленно, будто бы вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений смотрите за осанкой. Удостоверьтесь, что вы не поднимаете ноги очень высоко.

Выводы

Видите ли, избавиться от жира на талии и животике может быть и для этого совсем не непременно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и животика должна быть сначала равновесной и питательной, чтоб организм не чувствовал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира. Довольно будет выделять пятнадцать минут в денек на выполнения обычных упражнений, для которых не надо особое оборудование либо тренажеры, чтоб привести в тонус мускулы пресса и спалить ненавистные складки на животике. Помните, что главное в каждом деле – это системный и каждодневный труд. Исключительно в таком случае вы можете достигнуть поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру собственной мечты. Идите к собственной цели невзирая на трудности и происшествия, сейчас у вас все есть познания чтоб выиграть в борьбе за прекрасное и стройное тело!

Инфопортал