Как похудеть в руках и плечах быстро

Если у представительниц красивого пола огромные полные руки либо низковато опущенные плечи, то приходится повсевременно носить закрытую одежку. Особо проблематично, когда необходимо выйти на пляж, а на коже рук возникают бугорки. Также необходимо отметить, что отсутствует тонус, потому вы сможете следить дряблость и большие обвисшие участки кожи. Иногда даже худенькие девицы мучаются от полноты и дряблости рук.

Если вы не желаете в панике мыслить о том, что скоро весна и придётся обнажить руки, то смело приступайте к упражнениям уже сейчас.

Можно ли похудеть в руках без роста мышечной массы? Естественно, можно, все находится в зависимости от нагрузки и питания. Далековато не все девицы желают иметь накаченные рельефные руки, считают, что это не женственно и стараются отыскать способы, с помощью которых можно скинуть избыточный вес. В этом случае целью является уменьшение жировой прослойки и улучшение тонуса без наращивания мускул.

Давайте разглядим главные упражнения, с помощью которых вы можете достигнуть хотимого результата. Упражнения довольно обыкновенные и не требуют особенной физической подготовки.

Упражнения для похудения рук:

1. Сгибания на стуле. Поставьте стул поближе к стенке, опустите на него руки и выведите ноги вперёд, немного согнув колени. Крепко упритесь в пол и делайте сгибания руками до девяносто градусов. Для того чтоб согнать избыточный вес в области рук, для вас нужно повторять упражнение 15-20 раз за один подход. Таких подходов должно быть минимум три. Красивое упражнение, с помощью которого подтягивается задняя часть рук, а мышечная масса фактически не возрастает.

Для того чтобы дать огромную нагрузку, на сто процентов выпрямляйте ноги, оставляя на полу только пятки. Для того чтобы избежать травм локтевого сустава, руки стопроцентно не выключайте, опасайтесь болевых чувств и пристально смотрите за техникой выполнения упражнения.

2. Далековато не у всех дома есть нужный инвентарь, потому упражнение должно быть очень универсальным и подходящим как для спортсменов, так и для женщин и дам, которые просто желают привести себя в форму, не выходя из дома. Ноги поставьте на ширине плеч, руки выведите в стороны. Натужьте заднюю поверхность рук, делайте махи в сторону, амплитуда должна быть маленькой. Обычно в тренажерном зале такие упражнения производятся с маленькими гантелями, но, если вашей целью является похудение, без улучшения рельефа, то можно делать и без их.

3. Ноги на ширине плеч, руки сведите ладонями впереди себя, делайте махи над головой и опускайте до уровня груди. Пытайтесь сжимать ладошки очень плотно, таким макаром, вы подтяните малость грудные мускулы. Это полезно девицам и дамам, грудь которых растеряла тонус, также есть маленькие жировые отложения около подмышечной впадины. Делайте упражнение 20 раз, потом делайте перерыв и повторяйте, меняя направление рук, т.е. кончики пальцев должны глядеть вниз, а когда вы руки подводите к груди, выкручивайте их ввысь. Не запамятовывайте плотно сжимать ладошки, по другому упражнение может быть не действенным.

4. Ноги на ширине плеч, руки заведены в стороны и напряжены. Пытайтесь концентрироваться на том, чтобы в тонусе были плечи, бицепс и трицепс. Делайте радиальные движения пятнадцать раз за подход, и потом сходу вспять столько же. Упражнение делайте по три подхода. Для улучшения результата сможете взять в руки маленькие утяжелители. Если есть гантели, то сможете использовать их, а если нет — подходят даже обыденные бутылки с водой.

5. Примите горизонтальное положение на мягеньком коврике, лопатки сведены. Возьмите килограммовые гантели, разведите руки в стороны и положите их на пол. Резкими рывками сводите руки вверху в воздухе перед лицом, потом опускайте в начальное положение на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода. Также можно немного приподнять руки в воздухе, лежа на полу в таком же положении и делать огромные радиальные движения вперед, а потом вспять.

6. Отжимания на коленях. Очередное хорошее упражнение, помогающее похудеть в руках, подтянуть грудные мускулы и укрепить спину. Для вас не пригодятся дополнительные предметы, нужно только научиться хорошо прорабатывать подходящую зону. Встаньте в позу, как для обыденного отжимания, только не на кончики пальцев ног, а на колени. Упритесь ладонями, подымайте и опускайте тело, самой высочайшей точкой должно быть положение, когда ваша спина параллельна полу. 10-ти раз будет довольно полностью, сделайте упражнение снова трижды.

7. Вытяните руки прямо впереди себя, сразу подымайте и опускайте руки и ноги, удерживайте тело на 10 секунд в воздухе и возвращайтесь в начальное положение. Дальше делайте то же самое, только приподнятые руки должны быть разведенными в стороны. Очень концентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете и, для усиления эффекта, сможете взять в руки гантели весом один либо два кг.

8. Замкните ладошки и локти, они должны быть перед очами, опускайте и подымайте их ввысь и вниз. Возвращайте в начальное положение, опускайте их вниз, а потом снова собирайте впереди себя и делайте рывки. Сможете делать три рывка, а потом опускайте вниз. Повторяйте упражнение три подхода по 10 раз. Так же принципиально сконцентрироваться на выполнении упражнения, прочно сдавливая ладошки и локти, чтобы выходило напряжение от кончиков пальцев до плеч.

Питание для похудения рук. Для того чтоб усилить эффект от данных упражнений, дополнительно нужно скорректировать собственный рацион питания. Так вы можете резвее достигнуть хотимого результата. Исключите из рациона сладости, заменяя их сухофруктами, также сведите к минимуму резвые углеводы. Чем больше в вашем рационе будет клетчатки, овощей, мяса и круп, тем резвее вы можете похудеть в области рук даже в домашних критериях.

Дополнительно запишитесь на массаж, это ускорит метаболические процессы в вашем организме, а кожа будет гладкой и подтянутой. На тонус мускул плохо оказывает влияние алкоголь и табак, потому если вы желаете отлично смотреться и быть уверенной внутри себя, от их придётся отрешиться.

Инфопортал