Как похудеть в области живота

Как убрать животик? Существует ли особая диета для похудения живота и необходимо ли непременно делать какие-то упражнения и качать пресс?

Получится ли похудеть локально в этой проблемной зоне? Можно достигнуть плоского животика без значимого понижения общей массы тела? Может ли дама убрать животик без помощи других в домашних критериях? Может быть ли стремительно: за неделю либо хотя бы месяц подкачать нижний пресс и подтянуть свою проблемную зону?

Когда речь входит о похудении, большая часть дам и парней желали бы сначала убрать излишние жировые отложения в области животика. Вправду, большой торчащий либо напротив обвислый животик смотрится не эстетично, делает чувство несоразмерности фигуры.

Не считая того, значимые жировые отложения на животике и боках могут говорить о дилеммах со здоровьем – о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сладком диабете, атеросклерозе, гипертонии.

Потому устранение излишнего жира в этой области – не просто косметический недостаток, а принципиальный вопрос, которому следует уделить внимание. Но до того как начинать борьбу с жировыми отложениями, принципиально осознать, как сделать это отлично и действенно.

Особенности жировых отложений у парней

У парней, когда они полнеют, нередко сначала возникает животик, что связано с гормональными особенностями их организма. Для сильной половины соответствующим является абдоминальный тип ожирения (по типу яблоко), когда жир откладывается не только лишь под кожей, да и вокруг органов брюшной полости. Абдоминальное ожирение суровый сигнал, сообщающий, что нужно заняться корректировкой веса. Оно может стать предпосылкой возникновения либо развития у парней болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, заморочек мочеполовой сферы.

Излишние жировые отложения у парней в области животика, и не только лишь, могут появляться также при неких гормональных заболеваниях либо в случае приема стероидов.

Особенности жировых отложений у дам

Для дам значимые жировые отложения в данной проблемной зоне наименее свойственны, почаще излишние килограммы откладываются на бедрах (ожирение по типу груша). Но большой живот и ожирение по абдоминальному типу также находятся. Склонность к такому типу полноты может быть наследной.

Не считая того, трудности с этой зоной у дам нередко наблюдаются после родов, когда мускулы брюшной полости ослабляются, и появляется обвисший живот. С этим явлением тоже можно отлично биться.

Еще одна причина возникновения лишних жировых отложений в этой области у дам – постклимактерический период. С пришествием менопаузы у дамы миниатюризируется количество дамских гормонов и возрастает количество мужских, что сказывается на перераспределении жировой ткани в организме.

Заболевания эндокринной системы и применение гормональных препаратов также могут стать предпосылкой лишних отложений жира в нашей проблемной зоне у дам.

Стратегия, которая поможет убрать жир с животика

Схема действий для устранения излишков жировых отложений в области животика будет общей как для парней, так и для дам. Для этого необходимо понизить количество жировой ткани во всем организме и сделать шаги, которые посодействуют убрать жир локально в вашей проблемной зоне.

Сделать это поможет полный подход, включающий две главные составляющие: корректировку питания и усиление физической активности.

Советы по питанию:

  • Понижение калорийность еды. Для уменьшения процента жировой массы в организме, в том числе похудения в области животика, сначала нужно восстановить калорийность питания. Нужно достигнуть того, чтоб организмом сжигалось больше калорий, чем потребляется, тогда организм начнет расходовать жировые припасы. Чтоб достигнуть неопасной скорости понижения веса (менее 3-5% от начального веса в месяц) необходимо уменьшить каждодневную калорийность еды приблизительно на 300-500 калорий, но в каждом случае этот показатель будет личным.
  • Повысьте количество товаров с высочайшим содержанием клетчатки. Диета для похудения должна включать огромное количество овощей и фруктов 500-700 г в денек. Много клетчатки содержится также в бобовых и цельнозерновых продуктах.
  • Выбирайте нежирные белковые продукты. Ваша диета для похудения может включать рыбу, курицу, индейку, молочные и кисломолочные продукты с низким и средним содержанием жира, яичка.
  • Сведите к минимуму употребление обычных углеводов, мусорной пищи и животных жиров.

Это общие советов по питанию, учитывать которые вы сможете для похудения в в домашних условиях. Чтоб подобрать более эффективную диету, которая поможет не только лишь понизить общий вес, да и локально убрать жир, нужен личный подход: учитывать предпосылки лишнего отложения жира в вашей проблемной зоне и тип жировых отложений, особенности организма и состояние здоровья. Для этого для вас стоит обратиться за помощью к диетологу.

Советы по физическим нагрузкам:

Понизить общий вес можно при помощи обычных физических нагрузок, таких как прогулки, плавание, активные спортивные игры. Плюс подберите для себя подходящий по силам и не очень изматывающий комплекс упражнений, который будет содействовать уменьшению жировой ткани в подходящей для вас области.

Выбирать нагрузки стоит исходя из того, какой тип жира на животике и боках у вас преобладает.

Абдоминальный жир сгорает лучше под воздействием кардиотренировок. Довольно 30-60 минут в денек, чтоб повысить процесс жиросжигания жира и оздоровить организм.

Подкожный жир лучше реагирует на совмещение кардио- и силовых упражнений.

Многих дам тревожит обвисший низ животика. Подтянуть его посодействуют аэробика, танцы, йога, зарядка в домашних критериях. Естественно, таким макаром вы не избавитесь от жировых отложений понизу животика за неделю, но равномерно добьетесь подходящего результата.

Стандартный метод биться с обвисшим животиком – качать пресс. Существует неограниченное количество упражнений на пресс: приседания, выпады, поднятия бедер с положения лежа и сидя. Вы сможете включить в свою каждодневную зарядку упражнения, подтягивающие низ животика либо действующие на высшую часть пресса. Но принципиально держать в голове, что ваша задачка не только лишь накачать мускулы, да и удалить избытки жировых отложений. Достигнуть этого можно только при помощи одновременного воздействия подходящих упражнений и верно подобранной диеты.

Вы желаете убрать живот и для вас нужна помощь спеца?

Диетологи DietCenter готовы посодействовать для вас понизить общий вес и убрать лишние жировые отложения в проблемной зоне. С этой целью разработана диетологическая программка Локальное жиросжигание, на базе которой будет составлена ваша индивидуальная диета для похудения. Вы будете питаться смачной и здоровой едой, используя в питании обычные продукты, без чувства голода и стресса для вашего организма. Спецы DietCenter посодействуют восстановить вес и убрать излишний жировые отложения в проблемных зонах. Наши спецы также посоветуют для вас комплекс упражнений, который поможет ускорить процесс жиросжигания и корректировку проблемной зоны. С нами вы можете сделать лучше здоровье и возвратить стройность фигуре.

Инфопортал