Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Наличие жировых отложений в ногах нередко становится истинной неувязкой: при похудении сначала уходят грудь и животик, а вот избавиться от излишних объемов в районе бедер оказывается тяжело. Вот почему вопрос о том, как похудеть в ногах, тревожит многих дам. Запустить этот процесс можно, сочитая постоянные тренировки и правильное питание.

Как стремительно и отлично похудеть в ногах

Чтоб избавиться от излишних объемов в районе бедер либо икр, необходимо следовать нескольким обычным правилам:

  • Уделять довольно времени постоянным тренировкам.
  • Отрешиться от вредной жирной еды.
  • Восстановить режим.

Это три главных правила, которые позволят отлично похудеть в ногах за маленький просвет времени. Ускорить и закрепить итог посодействуют продукты от Herbalife Nutrition. К примеру, Термо Комплит* обладает тонизирующим эффектом и провоцирует метаболизм. Кофеин в составе БАДа повысит тонус организма, что станет бесспорным подспорьем в процессе постоянных занятий. Экстракт зеленоватого чая поможет стремительно и отлично избавится от избыточного веса.

Это любопытно: согласно исследованиям, проведенным в США, катехины зеленоватого чая оказывают укрепляющее воздействие на стены сосудов**.

Избираем подходящую нагрузку

Выбор упражнений находится в зависимости от возраста, веса, пола и общего состояния организма. Неким людям противопоказан бег (к примеру, при болезнях опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные либо анаэробные нагрузки. Если у вас имеются противопоказания к спорту, необходимо это непременно учесть, в неприятном случае тренировки принесут больше вреда, чем полезности. Чтоб ноги стремительно и отлично похудели, рекомендуется заниматься под присмотром опытнейшего консультанта, который подберет лучшую нагрузку. Если нет времени либо способности посещать спортзал, не следует удручаться, ведь заниматься тренировками можно даже в домашних критериях, без использования особых тренажеров и снарядов.

Комплекс упражнений для похудения ног

Чтоб избавится от излишних объемов в районе бедер, используйте последующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Вдохните, плавненько подымитесь на носки и на 510 секунд задержитесь в таком положении. Опускайтесь на выдохе.
  2. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинайте обыденные приседания, вытягивая руки вперед. Прижимайте пятки к полу и смотрите за тем, чтоб они не отрывались во время выполнения упражнения.
  3. Встаньте на колени, упритесь руками в пол (рекомендуется делать на особом коврике). Делайте махи ногами вспять, по 1015 раз каждой.
  4. Лягте на спину, руки положите под голову, поднимите таз и делайте упражнение велик. Один подход более 1,5 минут.

В общей трудности такая тренировка должна занимать около получаса. Ищете метод, как похудеть в домашних критериях? Это конкретно он!

Бег и спортивная ходьба

Очередной метод избавиться от излишних объемов в области бедер и икр.

Это любопытно: в исследовании государственной лаборатории им. Лоуренса в Беркли от две тыщи двенадцать года указывается, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений понижает вес***.

Пробежки полезны для здоровья: они помогают укрепить организм, повысить выносливость. Что делать, чтоб похудели ноги?

  • Выбирать лучший темп. Бегать рекомендуется медлительно, в комфортабельном темпе, не перегружая дыхательную систему и сердечко. Начинать стоит с малого: довольно 10 минут в денек. Потом это время можно равномерно наращивать.
  • Бегать более три раз в неделю. Начинайте упражнения с разминки.
  • Избегать перепадов давления. Это означает, что и начинать, и заканчивать необходимо плавненько: поначалу замедляйтесь, позже перебегайте на шаг.

Прыжки на скакалке

Как стремительно похудеть в ногах? Прыгать на скакалке. Этот тренажер пользуется особой популярностью посреди балерин: он помогает проработать все мускулы ног и согнать излишние объемы. Чтоб получить выраженный итог, прыгать необходимо более пятнадцать минут, чередуя несколько обычных упражнений:

  • Прыжок на 2-ух ногах с приземлением на полную стопу.
  • Последовательные прыжки на различных ногах.
  • Передышку с подъемом на носочки.

Дополнительно можно сделать приседания традиционные и с упором на спинку стула. Трениться рекомендуется днем перед едой либо вечерком перед сном.

Упражнения для бедер и ягодиц

Сделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет комплекс упражнений, включающий в себя несколько обычных занятий:

  • Велик 58 минут в денек.
  • Махи ногами из положения лежа на боку (по 2030 раз на каждую ногу, 34 подхода).
  • Приседания у стенки. Для этого встаньте спиной впритирку к стене и опуститесь вниз таким макаром, чтоб ноги стояли под прямым углом. При правильном выполнении упражнения выходит поза, в какой вы вроде бы сидите на стуле. В таком положении необходимо зафиксироваться на 12 минутки (для начала). В предстоящем время возрастает. Это упражнение помогает не только лишь укрепить мускулы бедер и ягодиц, но также снять зажимы в спине и даже понизить уровень стресса.

Убираем излишний объем меж ног

В большинстве случаев эта самая зона оказывается самой проблемной: при обыкновенном движении местные мускулы не работают, так что жировые отложения и целлюлит возникают тут очень скоро. Для того чтоб стремительно избавиться от излишнего объема в этой области, рекомендуется делать упражнение ножницы в положении лежа и махи ногами стоя. Положительный результат дает растяжка. Тянуть мускулы ног рекомендуется не пореже три раз в неделю, отводя на занятие по 3040 минут с неотклонимой подготовительной разминкой. Дополнительным плюсом станет постоянная степ-аэробика и даже шаги по лестнице. Так что, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), от лифта можно отрешиться в пользу пешего подъема и спуска: ноги будут признательны.

Упражнения для икр

Обычно, эта область не является проблемной зоной. Но и для нее есть целый комплекс упражнений, позволяющий достигнуть безупречного рельефа:

  • В положении лежа подтягивайте ноги к груди и медлительно выпрямляйте их, стараясь задержать над полом на несколько секунд.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте наклоны, стараясь достать руками до стопы. Упражнение делайте медлительно, без резких рывков, по другому есть риск растяжения связок.
  • Лягте на спину, обхватите одной рукою икру, а другой держите колено, чтоб оно не сгибалось. Осторожно тяните ногу на себя.
  • Расставьте ноги обширнее плеч, направив носки на искосок наружу. Делайте неспешные глубочайшие приседания, смотрите за тем, чтоб таз оставался на одной полосы.

Для выраженного эффекта рекомендуется делать такие упражнения не пореже три раз в неделю.

Лучшая диета

Принципиальным шагом на пути к безупречной фигуре станет отказ от вредной плохой еды. Из рациона должны пропасть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо. Что непременно должно быть в меню?

  • Много клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Их рекомендуется потреблять в сыром виде. Допускается тушение, изготовление на пару.
  • Больше белка. Это главный строительный материал мышечной ткани. Дополнительным источником белка может стать протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition. Он подойдет для тех, кто смотрит за массой тела либо посиживает на диете. Малокалорийный продукт обеспечит долгое чувство сытости, а высочайшее содержание протеина поможет резвее достигнуть результатов при проработке мускул.
  • Больше незапятанной воды. Непременно смотрите за водно-солевым балансом. В денек рекомендовано выпивать более, чем 1,5 литра незапятанной воды.

Другие методики

Чтоб усилить эффект от упражнений и диеты, можно использовать несколько других подходов.

  • Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Хороший метод восстановить лимфоток в ногах, возвратить коже тонус и упругость.
  • Внедрение скрабов. Они помогают избавиться от верхнего рогового слоя кожи, усиливают приток крови в капилляры.
  • Применение кремов. Антицеллюлитные средства помогают не только лишь избавиться от безобразных неровностей кожи, да и убавить объем в проблемных зонах. Перед применением таких средств рекомендуется проконсультироваться со спецом.

Вывод

И не запамятовывайте о том, что идеальный итог достигается упрямыми тренировками и здоровым рационом. Достигнуть выраженного эффекта получится, если часто заниматься бегом и физическими упражнениями, также включить в меню полезные продукты и отрешиться от фастфуда.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ Фармацевтическим СРЕДСТВОМ.

Узнайте, как питаться
равновесно
и держать под контролем
собственный весУзнать больше

Инфопортал