Как похудеть в икрах ног

Всем охото иметь тонкие ножки, но нереально похудеть исключительно в одной части тела. Нужно тренировать все тело, уделяя повышенное внимание проблемным участкам. Без равновесного питания все усилия будут напрасны, потому идеальнее всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально поменять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет трудно настроить его на уменьшение объемов. Плавненько меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет еще проще.

Главные принципы правильного питания:

  • Едим каждые три часа. За денек 5-6 приемов еды. Это нужно для улучшения обмена веществ и скорого сжигания скопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во 2-ой половине денька метаболизм замедляется и все излишние калории откладываются на фигуре ненадобными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. 1-ые нужны для мускул, 2-ые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Нужно выпивать два литра чистой воды без газа в денек для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем либо очень ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, содействуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть довольно трудно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит равномерно. Для этого принципиально вести здоровый стиль жизни, придерживаться правильного питания, уделять повышенное внимание физическим нагрузкам: делать особый комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтоб стремительно похудели икры?

Поначалу нужно разобраться, почему ваши ножки не стали быть стройными:

  • ✅ Действенная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Странноватые, но действующие способы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 20 четыре кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка взорвала Россию своим рецептом
  • Наследственность. К огорчению, форма и объемы икр нам достаются по наследию от родственников. Биться с этим никчемно, но по максимуму скорректировать полностью реально;
  • На фоне общего ожирения. Тут нужен полный подход. Нужен ряд мер для понижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой задачи довольно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за маленький просвет в домашних критериях:

  • Уделять внимание собственному питанию, соблюдать диету для похудения.
  • Раз в день проделывать спец комплекс упражнений.
  • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
  • Делать самомассаж, обертывания.
  • Выбирать обувь на плоской подошве либо на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних критериях? Тут главное — не переусердствовать и не навредить. Принципиально не накачать мускулы, так они станут еще более, а равномерно их растягивать. Для заслуги желанного результата — похудеть в икрах, следует раз в день делать комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

  • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
  • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав наибольшее напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
  • Встать на четвереньки, после распрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть очень плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с наибольшей амплитудой. Повторяем упражнение в оборотную сторону. Возвращаемся в начальную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса нужно делать по 20 раз в четыре подхода.

Как похудеть в икрах:

  • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом либо маслом. Большенными пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с маленьким нажатием. Делать в протяжении 10-15 минут, дважды в неделю.
  • Диетическое питание для того, чтоб похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких товаров.
  • Каждодневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинноватые дистанции.

Как похудеть в икрах и лодыжках?

Для придания икрам и лодыжкам ног роскошных форм придется попытаться. Вот несколько главных советов, соблюдая которые получится стремительно похудеть в икрах ног:

  • 1-ое от чего придется отрешиться — обувь на высочайшем каблуке. Тут шпильки выступают в роли тренажера для накачки мускул. Поменяйте их на устойчивый каблучок 3-4 см либо же совсем перейдите на обувь на плоской подошве;
  • Чтоб уменьшить объемы, нужно повторять одно упражнение наибольшее количество раз с малой нагрузкой. В неприятном случае, мускулы будут только расти;
  • По способности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
  • Дайте предпочтение пилатесу либо йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они посодействуют вытянуть и удлинить огромные икроножные мускулы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних критериях.;
  • Ну и естественно — питание. Без этого похудеть нереально! Контролируйте суточную калорийность собственного рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как верно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощнейший инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только лишь понизить общие объемы тела, да и повысить выносливость. До занятий подберите подходящую одежку: лучше вещи из натуральных материалов. Более важен выбор обуви, следует дать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтоб похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно направить внимание на их поджарые, тонкие икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, нужно бегать на длинноватые дистанции, сохраняя неспешный темп. При всем этом принципиально бежать по прямой местности, а не в гору, в неприятном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если каждодневные пробежки войдут в привычку, то спустя недолговременный отрезок времени Вы можете повытрепываться похудевшими, стройными икрами ног.

Инфопортал