Как похудеть в бедрах 6 эффективных упражнений

kak pohudet v bedrah 6 jeffektivnyh uprazhnenij Похудение

Когда мы говорим о похудении и упражнениях спортом, навряд ли сперва думаем о бедрах. На разум приходят прекрасные ягодицы и тонкий животик. В большинстве случаев конкретно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-центр. И все же, одной из самых проблемных зон тела женщины всегда были и остаются ноги, а поправить ситуацию с ними еще труднее, чем с другими частями тела. Разглядим несколько комплексов упражнений, которые посодействуют похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных ушек.

От чего возникают ушки на бедрах?

Одна из часто встречающихся эстетических заморочек в области бедер – так именуемые ушки либо галифе. К слову, они могут показаться и у женщин без лишнего веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные см в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют скопление запасного жира. К тому же, если у вас сидящий стиль жизни и слабенькие ягодичные мускулы, то дополнительный объем по краям фактически неизбежен. Но всё поправимо, довольно отыскать верный комплекс упражнений и он сразу поможет похудеть в попке и бедрах.

Инвентарь для занятий

Всё просто и доступно, не непременно иметь дорогостоящее оборудование либо бессчетное снаряжение, чтоб делать упражнения для похудения в бедрах.

Для вас может пригодиться:

  • фитнес-резинка
  • утяжелители
  • скакалка
  • коврик для йоги
  • гантели

Или воспользуйтесь фантазией и поменяйте их средствами находящимися под рукой.

Спортивный инвентарь для занятий спортом

Упражнения для внутренней поверхности ноги

Внутренняя поверхность ноги часто тренится по остаточному принципу, потому мускулам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения посодействуют перевоплотить ненавистные ляжки в тонкие ноги?

Действенное упражнение, которое можно делать в разных положениях:

  • на носочках
  • чередуя положение стоп
  • делая пульсирующие приседы

Это более непростой вид приседаний, который совершается с обширно расставленными ногами и развернутыми стопами. Нужно не только лишь смотреть за техникой выполнения, да и держать баланс. Одно из наилучших упражнений для похудения в бедрах.

Сколько: три подхода по 20 раз.

Более непростой метод – с гантелей, гирей либо блином.

Плие-приседания с утяжелителем

Махи в сторону на четвереньках

Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах

Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровненькой, втяните животик. Очень отведите ногу в сторону на выдохе. В высочайшей точке пытайтесь сделать паузу либо пружинить. На вдохе медлительно опустите ногу.

Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.

Приседания с противовесом

Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Расположите меж коленями валик, мяч либо другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, немного выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес впереди себя, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минутки, а потом примите начальное положение.

Гантели либо гиря должны быть легкими – до 2-3 кг.

Сколько: два по 20.

Комплекс упражнения для наружной части бедер

Поднятие ног в положении лёжа

Упражнение для ног в положении лежа

Лягте на бок. Рукою подоприте голову. Поднимите правую ногу как можно выше, при всем этом таз должен оставаться недвижным. На выдохе медлительно опустите ногу в начальное положение. Направьте внимание, что в этом упражнении вы должны ощущать только мускулы бедер.

Сколько: 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу.

Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для спорта. Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и потом медлительно опускайте вниз.

Упражнение для ног с внедрением фитнес-резинки

Выпады в сторону

Упражнение для ягодиц и наружной поверхности ноги

Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры. При постоянном выполнении оно поможет стремительно похудеть в бедрах и попке.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки малость разведите в сторону.

На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу. Отведите таз вспять и опуститесь в глубочайший присед. Чем обширнее вы сделаете выпад, тем больше задействуется мускул. Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой.

Сколько: два подхода по 15-20 повторений.

Приседания с ударами

Приседания с киком вперед

Поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте в коленях. Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок глядит в пол, наружняя часть ноги поднята как можно выше). Медлительно опустите ногу.

Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтоб колени оставались на уровне щиколоток). Поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.

Сколько: два подхода по 20 раз.

Общие советы

  • Непременно уделите время разминке перед занятием спортом и после, это поможет избежать травм и убережет организм от излишнего стресса.
  • Один из залогов фуррора – регулярность занятий. Для поддержания себя в тонусе довольно нескольких занятий в неделю, но для понижения веса и борьбы с проблемными зонами необходимы более нередкие и насыщенные занятия спортом.
  • Более принципиальна и корректность выполнения упражнений. Уделите им повышенное внимание.
  • По способности после занятий сделайте легкий массаж либо скрабирование. Всеохватывающая борьба с излишним весом всегда лучше, чем точечная.

Где трениться?

Тренировка в домашних критериях либо на спортивной площадке

Видите ли, большая часть перечисленных упражнений можно делать дома . Самое сложное – уверить себя начать их делать. Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых обычных вариантов – приседов, махов и выпадов. Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире с босыми ногами, это некорректно. Похлопочите о паре незапятнанных кроссовок до того как начнете трениться. Совершенно, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтоб держать под контролем свои движения.

Упражнения для ног с утяжелителями в домашних критериях

Для занятий на спортивной площадке непременно прихватите скакалку. Прыжки с ней эффективны и не надо будет волноваться о соседях либо разбитой вуале. К тому же, пробы заняться спортом дома нередко прерываются бытовыми делами, защитите себя от всего, что отвлекает от процесса.

Тренировка в спортзале

Непременно, самыми действенными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале. Во-1-х, там есть всё нужное снаряжение и спецы, которые проконтролируют качество выполнения заданий. Во-2-х, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мускул, которые в домашних критериях не работали.

Упражнения для бедер в кроссовере

Для получения видимого результата нужно минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут .
В FitCurves за одну радиальную тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, задержку и растяжку. Во время такового насыщенного занятия нагрузку получат мускулы всего тела. Вы не только лишь станете на шаг поближе к хотимой фигуре, да и прокачаете свою выносливость. Тренировки в таком формате неопасны и эффективны для дам хоть какого возраста и физической подготовки.

Инфопортал