Как похудеть при климаксе причины набора веса в период менопаузы

Гормоны отвечают не только лишь за здоровье, да и внешний облик, красоту. Это в особенности очень чувствуют дамы во время климакса, когда резко вырастает вес, а количество жира в организме возрастает. Можно ли как-то сделать метаболизм и возвратить былую стройность? Да, если осознавать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Равномерно синтез дамского полового гормона эстрогена понижается. Процесс сопровождается переменами метаболизма, которые отражаются на наружном виде, здоровье и настроении.

Климакс — не моментальный процесс. Он занимает годы и продолжается в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:

  • предменопауза. Постепенное понижение синтеза яичниками эстрогена начинается в 28-40 лет. Период сопровождается не неизменным циклом, менструациями разной длительности;
  • менопауза. В среднем наступает в 50-53 года. Яичники выключаются, перестают производить эстрогены. Менструации прекращаются. На такое колебание гормонального фона организм реагирует в особенности ярко. Мучаются сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и нервная системы;
  • постменопауза. Оканчивающая стадия, которая продолжается до конца жизни. Тут уже нет резких перепадов настроения, приливов, нарушений сна.

2. Предпосылки, которые оказывают влияние на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле возрастает за счет ряда причин:

  • Нарушение обмена веществ (метаболизма). Половые гормоны оказывают влияние не только лишь на либидо, да и скорость переваривания углеводов. Понижение эстрогена значительно тормозит процесс. Если ранее дама потребляла одна тыща 500 калорий и была стройной, то во время климакса с той же физической активностью начнет откладываться избыточный вес;
  • Нарушение гормонального баланса. Понижение эстрогена значительно замедляет метаболизм. Организм подольше переваривает жиры и углеводы;
  • Низкая активность. Нередко менопауза сопровождается выходом на пенсию, уходом в декретный отпуск по уходу за внуками. Дама начинает жить в более неспешном темпе. Понижение активности мгновенно сказывается на фигуре: меньше двигаетесь, меньше сжигаете калорий, больше жира откладывается;
  • Психосоматика. Психологи разъясняют возникновение избыточного веса потаенной обидой на человека. Дамы после 50 лет нередко таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, сотрудникам и окружению. Это может стать предпосылкой резкого набора веса.

3. Что нельзя делать, чтоб похудеть при климаксе.

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически воспрещают дамам во время климакса перебегать на монодиеты, голодовку либо интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы очень остро реагируют на недостаток минеральных веществ, витаминов. Потому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтоб скинуть вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

4. Что делать, чтоб похудеть в период климакса.

  1. Вести подсчет калорий. Метод очень обычной: из веба либо особых приложений на мобильном телефоне выбираете продукты, суммируете их калорийность и составляете меню. В эталоне оно должно не превосходить одна тыща двести калорий.
  2. Поддерживать гормональный баланс. Облегчить состояние во время менопаузы могут препараты с фитоэстрогенами: Климадинон, Иноклим, Ременс, Феминал.
  3. Соблюдать питьевой режим. Для борьбы с чувством голода выпивайте в денек более 1,5-2 л воды.
  4. Отрешиться от вредных привычек. Бросьте курить, и внешний облик улучшится. Никотин плохо оказывает влияние на сосуды, сгущает кровь и увеличивает риск инфарктов.
  5. Витамины. Удержать вес под контролем помогают витамины А, Е, группы В, микроэлементы: цинк, калий, магний, селен.
  6. Консультация с доктором. Обследование и консультации с гастроэнтерологом, диетологом посодействуют откорректировать питание так, чтоб не мучился ЖКТ, да и не набрался избыточный вес. Также доктор подбирает индивидуальную калорийность рациона, исходя из ваших характеристик и активности.

5. Список товаров, которые нужно исключить из рациона в период менопаузы.

Равновесное питание в климактерический период исключает:

  • алкоголь. Этиловый спирт сам по для себя калорийный продукт. Плюс алкоголь разжигает аппетит, потому просто переесть во время застолья;
  • соль. При менопаузе небезопасно увлекаться снэками и маринадами. Соль провоцирует застой воды в организме, возникновение отеков;
  • сахар. Гормональные конфигурации увеличивают содержание глюкозы в крови и в разы наращивают риск развития сладкого диабета. Потому из диет исключают сахар и кондитерские изделия, заменяя их сухофруктами и медом;
  • хлебобулочные изделия. Из-за понижения скорости метаболизма даже ломтик хлеба может отложиться на талии в виде непрезентабельной складочки;
  • насыщенные жиры. Это те вещества, который засоряют сосуды, откладываются в виде жира на талии и не приносят полезности организму. По способности из рациона в период менопаузы с целью похудения исключают сливочное масло, мороженое, сливки, цельное молоко.

6. Как верно питаться, чтоб похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на дамских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться обычных советов:

  • дробно питаться. Для стабилизации либо сброса веса принимают пищу 4-5 раз в денек маленькими порциями. Ориентир — объем вашей ладошки;
  • половина рациона — овощи. Но не картошка. Делайте упор на свеклу, морковь, разные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи), тыкву, морковь, горошек. В сезон огурцов, кабачков и баклажанов вводите в рацион эти овощи. Они богаты клетчаткой, минеральными субстанциями (калий, магний), отлично снимают голод;
  • нет! жареному. Если желаете узкую талию и помещаться в любимое платьице, то забудьте о жареной картошке и пирожках с фритюра. Только запеченные, потушенные, вареные либо приготовленные на пару;
  • делайте упор на ненасыщенные жирные кислоты. Их много в семенах льна, тыквы, океанической рыбе, оливковом масле. Раз в день выпивать один столовую ложку льняного масла натощак могут позволить даже дамы со умеренным достатком;
  • поменяйте мясо, бекон молокопродуктами (творог, сыр, йогурты), вареными яичками, птицей.

7. Двигательная активность.

Чтоб оставаться стройной и подтянутой в климактерический период довольно следовать советам тренеров:

  • очень откажитесь от публичного транспорта. На рынок за продуктами пройдитесь пешком, на маникюр также прогуляйтесь, а после посиделок с подругами предложите намотать пару кругов по парку. Вроде ничего трудно, а при таковой физической активности можно не набирать вес, привести организм в тонус;
  • поднимайтесь на этаж пешком. Если живете выше 6 этажа, то делайте паузы по 5 минут;
  • заведите собаку. Утренние и вечерние часовые прогулки в всякую погоду приметно подтянут фигуру и застрахуют от переедания перед телеком во время вечернего просмотра телесериалов либо новостей;
  • в любом возрасте и независимо от состояния здоровья не набирать вес помогают кардиотренировки. Бег, прогулка на велике, плавание отлично тренируют опорно-двигательную, сердечно-сосудистую систему. Многие дамы изумятся, но самой бессчетной возрастной категорией на разных марафонах и полумарафонах являются участники возрастом 45-60;
  • пойдите на йогу либо пилатес. Щадящие физические упражнения возвращают упругость телу, подвижность суставам, успокаивают расшатавшиеся нервишки и подтягивают фигуру.

При менопаузе дама может быть прекрасной, стройной, удовлетворенной жизнью и собой. Для этого довольно смотреть за питанием, заниматься спортом и обожать себя в любом возрасте.

Инфопортал