Как похудеть после 50 лет

В этой статье мы разберем, что происходит с организмом дамы после 50, какие процедуры и занятия посодействуют избавиться от избыточного веса и как без особенных усилий достигнуть наибольшего результата.

Мечта хоть какой дамы – прекрасное и подтянутое тело. Конечно, добиться подобного результата куда легче, если ты молода и энергична. Твой организм производит нужные гормоны в правильных пропорциях, метаболизм ускорен, и ты полна сил и интереса. А что делать дамам, которые разменяли 6-ой десяток? В таком возрасте метаболизм замедлился, а излишние килограммы только прибавились. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом дамы после 50, какие процедуры и занятия посодействуют избавиться от избыточного веса и как без особенных усилий достигнуть наибольшего результата.

Можно ли похудеть, если для тебя уже за 50?

До того как ответить на этот вопрос следует разобраться, как работает организм дамы, которая вступила в этот возраст.

Основная особенность данного возраста – климакс. Среднее время пришествия климакса составляет 45-50 лет. Дамы, которые перебежали этот предел, добиваются абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания.

Пришествие менопаузы ведет к гормональным изменениям. Сначала, критически понижается выработка эстрогена. От чего мучаются кожные покровы, кости и суставы. Кожа теряет упругость, возникают новые морщины, а мимические морщинки становятся поглубже, увеличивается риск переломов костей, вызванный остеопорозом.

Замедление метаболизма ведет к тому, что организм меньше растрачивает энергии, а копит ее в виде подкожно-жировой клетчатки. Не считая того, все системы организма человека к этому времени изнашиваются и работают наименее отлично, чем в юности. Потому стремительно согнать избыточный вес не получится.

Все же, похудеть даже в таком возрасте можно. Главное знать как, в чем и поможет эта статья.

Реальные советы для похудения дамам за 50

И так, для вас за 50 и вы решительно настроены похудеть. Сначала, принципиально ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ожидайте, что итог будет сходу. Из-за гормональных и возрастных конфигураций похудеть станет труднее.

Для наибольшей эффективности нужна помощь спеца – врача-диетолога. Медик высчитает индекс массы тела, обусловит сколько в организме воды, сколько жировой и мышечной массы приходится на общий вес. Спец разработает личный рацион, полагаясь на пищевые предпочтения, возраст, наличие заболеваний.

С консультацией доктора либо без нее, дамам придется соблюдать последующие правила:

  • Режим денька. Здоровый сон (7-8 часов), умеренные физические нагрузки (утренняя гимнастика), контрастный душ, пятиразовое питание маленькими порциями – залог неплохого самочувствия и верный путь к изменению веса;
  • Питание. Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но малеханькими порциями. Лучше пить много воды, есть овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красноватое мясо. ВОЗ уже издавна обосновала, что потребление говядины, свинины, баранины и козлятины существенно увеличивают риск онкологических болезней. Не считая того, такое мясо очень жирное;
  • Диетам нет. Большая часть фаворитных диет основываются на исключении из рациона тех либо других частей (жиров, углеводов), но, в преклонном возрасте человек должен получать все микроэлементы комплексно. Диеты, основанные на голодании, могут привести к фатальным последствиям – болезням либо смерти. Также высок риск понижения водно-солевого баланса, который отразится на состоянии кожи, которая как никогда нуждается в воде;
  • Спорт. Физические нагрузки должны быть умеренными и не изнурять организм. Потому ритмичный фитнес либо томные нагрузки спортивно зала не подходят. Направьте внимание на занятия плаванием, спортивную ходьбу, велоспорт. Во-1-х, такая кардионагрузка будет отлично спаливать излишние килограммы. Во-2-х, ее просто регулировать и делать паузы во время тренировки;
  • Эмоциональное состояние. От него впрямую зависит качество сна, что в свою очередь оказывает влияние на режим денька и питание. Нужно очень исключить наружные раздражители и переключиться на личностный комфорт.

Рацион для действенного похудения после 50

Этот пункт заслуживает более детализированного рассмотрения.

До того как приступать к составлению освеженного меню, нужно высчитать личный БЖУ. В среднем норма для дам, которым за 50, составляет 1600-1800 ккал в день. Из их 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Естественно, эффективнее всего для похудения высчитать собственный свой БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от приобретенного результата. Это и будет вашей дневной нормой для похудения.

Инфопортал