Как похудеть после 40 лет

Лишний вес после 40 лет становится для многих животрепещущей неувязкой. Принципиально верно подойти к процессу похудения, не прибегать к воздействию чудодейственных таблеток, также резких разрушительных диет. Довольно запустить процесс сжигания жира либо сделать метаболизм, который в сорокалетнем возрасте замедляется.

Предпосылки избыточного веса

Чтоб скинуть избыточный вес, необходимо найти причину. Главные провоцирующие причины:

  • период менструальной паузы;
  • гормональный сбой;
  • пониженная стрессоустойчивость;
  • генетическая расположенность.

Главные правила похудения

Главные принципы похудения после 40 лет ординарны, но их следует строго соблюдать. Стоит прислушаться к советам диетолога:

  1. Посетить доктора. Дамам необходимо непременно сходить к гинекологу и эндокринологу. Гормональный сбой в организме, который наступает в этом возрасте, может привести к набору избыточного веса. Если неувязка в гормонах, то диеты и здоровый стиль жизни не посодействуют.
  2. Сделать рацион. Продукты необходимо варить, запекать без использования масла. Уменьшить потребление сладостей, отрешаться от их резко не стоит.
  3. Верный прием еды. Есть следует каждые 3-4 часа, малеханькими порциями. На прием еды нужно отводить более 20 минут.
  4. Есть последний раз за три часа до отхода ко сну.
  5. Калорийность рациона не должна превосходить одна тыща 500 ккал.
  6. Физическая активность неотклонимый шаг похудения, который помогает держать тело в тонусе.

Несколько главных диет

Есть диеты, которые отличаются особенной эффективностью для дам и парней после 40 лет. Они пичкают организм витаминами и минералами, регулируют работу кишечного тракта и иммунной системы.

Греческая

Базирована на принципе раздельного питания. Необходимо исключить соль и сахар. Длительность такового питания два недели. Смотрится последующим образом:

  1. Завтрак. Каша из хоть какой крупы. При желании добавить малость меда, кусок цельнозернового хлеба. Испить чашечку зеленоватого чая с куском темного шоколада. Заместо крупы допустимы горох либо фасоль.
  2. Обед. Вареные либо приготовленные на пару овощи с нежирными сортами рыбы, нежирным мясом.
  3. Ужин. Аналогичный, можно поменять парой яиц, отваренных вкрутую. Фрукты и орешки в маленьком количестве.

Необходимо использовать при изготовлении блюд оливковое масло и огромное количество зелени.

Доктора Хорвота

Питание с полным исключением сахара, который следует поменять на сахарин либо натуральный мед. Примерное меню на денек:

  1. Завтрак. Яичко всмятку и дополнительно ломтик ржаного хлеба. Чай с маленьким добавлением молока.
  2. Обед. Отварное постное мясо (телятина), вареной картофель, овощной салат.
  3. Ужин. Бутерброд с нежирной ветчиной и крутое яичко.
  4. В качестве перекуса либо полдника зеленоватый чай, маленькое яблоко либо другие фрукты.

После 40 лет есть свои трудности похудения, которые связаны с перестройкой гормональной системы, в особенности у дам. Чтоб предупредить задачи, следует посетить эндокринолога.

Плохо оказывает влияние на вес сидящий стиль жизни. Полезны прогулки по 1520 минут в денек. Перед применением какой-нибудь диеты нужно непременно проконсультироваться с диетологом.

Отказ от ответсвенности

Инфопортал