Как похудеть на гв

Практически любая дама, планируя беременность, подсознательно опасается набрать избыточный вес, от которого будет очень трудно избавиться в предстоящем. Но нет ничего неосуществимого, самое главное желание. Вот ваш давно ожидаемый малыш родился, а счастье возникновения на свет малыша омрачает избыточный вес. За время беременности в согласовании с нормами вы должны были набрать от семь до одиннадцать кг в весе. Большая часть этого веса уходит уже сходу после родов. Но бывает, что дамы набирают до 20 и поболее кг. С чем это связано?
Во-1-х, часто встречающаяся ошибка, что будущая мать во время беременности пробует есть за двоих, оправдывая свое обжорство, тем, что она беременная.

Во-2-х, во время беременности очень стремительно формируется жировая прослойка,а дама будучи в положении сильно мало двигается, не считая того для организма беременность это большой стресс. Не считая того, предпосылкой избыточного веса во время беременности является задержка воды в организме будущей матери.

Вот некие правила, соблюдение которых посодействуют для вас скинуть избыточный вес после родов:
— ошибочно утверждение о том, что во время кормления грудью необходимо отлично и много есть, за качество и количество молока отвечает гормон пролактин, он никаким образом не связан с количеством съеденного, нужно рациональное питание, питание должно быть равновесным, заполненное витаминами;
— не имейте привычку доедать за малышом, многие матери из-за того что жаль выкидывать кашку, которую не доел малыш начинают подъедать. Во время изготовления еды не пробуйте ее, вы и не заметите, как за целый денек наберете большое количество излишних калорий, которые отложиться в вашей талии;

— ешьте более четыре раза в денек по незначительно, непременно ужинайте, можно на ужин есть чего-нибудть легкое. Не истязает себя тем, что нельзя есть после 6, ешьте до сна за четыре часа; повсевременно воздержание от пищи, будет отражаться на вашем самочувствии и настроении;
— отрешаться от хлеба, не надо, многие предпочитают бутерброд колбаса + сыр без хлеба — это не совершенно правильно; хлеб содержит огромное количество витаминов, ешьте в меру;
— кормящей маме необходимо держать в голове, что вы не должны садиться на диету, т.к. это повлечет за собой ухудшения вашего состояния и настроении, что отразится на вашем малыше.

Сейчас давайте определим, каким должен быть ваш рацион, чтоб вы отлично себя ощущали и в то же время на вашей талии не откладывались излишние килограммы. Начинайте смотреть, как калорийно ваше питание, калорийность должна колебаться в границах 1500-2000 ккал в денек. Заведите ежедневник, в каком можете записывать, что вы сейчас скушали в каком количестве, это для вас поможет отследить ваш рацион. Какие продукты будут полезны вам в этот период для кормящей матери. Жиры — количество жиров, который вы должны получать приблизительно четверть вашего рациона, если вы употребляете одна тыща 500 ккал, то вы должны употребить менее 40 граммов незапятнанного жира. Например, в одной плитке шоколада сдержится приблизительно 60-70 граммов незапятнанного жира.

Мясные продукты употребляете менее 1-го раза в денек, лучше до обеда либо во время. При каждом приеме еды отлично было бы употреблять тушеные овощи. Продукты из молока употребляйте обезжиренные, молоко, творог, йогурт — на жирности вашего молока это никак не отразится. Каши варите на не жирном молоке либо на воде. А вот сладкое неплохо бы исключить из вашего рациона вообщем, но если это будет вам очень трудно, то сможете позволить для себя кусок мармелада, зефиринку либо одну-две карамельки. Орешки и семена в этот период будут лишними, откажитесь от их вообщем, горсточка этих вкусняшек это практически половина вашей дневной нормы калорий. Что касается питься, то откажитесь от соков, поменяйте их водой и фруктами.

Откажитесь от Coca Cola и других напитков, которые содержат кучу красителей, которые совсем не необходимы маме и ее малышу. Откажитесь во время кормления от спиртного (один бокал шампанского содержит практически 100 50 ккал), разных пилюль для похудения, очистительных чаев. Если у вашего малыша есть аллергия на определенные продукты, мать должна их исключить из собственного рациона. Если у малыша дисбактериоз исключите капусту, темный хлеб и бобовые.

Сам по для себя появляется вопрос должны ли быть физические нагрузки и в каких объемах? Вы же осознаете, что избавится от избыточного веса без физических нагрузок нереально. Ну, отвести время, на какие или особые упражнения будет трудно, а вот использовать время, когда ваш малыш гуляет на улице в коляски, вы сможете. Не стойте с мамочками, целыми часами обсуждая задачи, предпочтите этому ходьбу, я думаю, что вашему малышу будет очень приятно находиться повсевременно в движении, он будет прочно спать — а вы в это время можете спалить излишние калории.

Приблизительно через месяц вы можете заняться с портом, если малыша можно бросить с кем-либо, то сможете начать занятия йоги, танцев. Если таковой способности нет, то занимайтесь дома, подберите комплекс упражнений, на данный момент огромное количество . Занимайтесь раза в неделю по часу, если вы не можете выделить час собственного времени, то делайте зарядку по пятнадцать минут четыре раза в денек. Ну и не запамятовывайте о прогулках. Если вы будите соблюдать все правила, вы будите худеть по 250-500 гр в неделю, если же при соблюдении всех правил ваш вес не поменялся — для вас необходимо обратиться к эндокринологу.

Вот еще некие достойные внимания факты, касающиеся избыточного веса кормящих мам, которые выделяют западные ученые. Кормление грудью малыша помогает для вас скинуть вес, это доказанный факт. Докторы говорят если вы будите питаться в меру также как до и во время беременности и сразу подкармливать, то вы будите терять в весе. Ученые не согласны с тем фактом, что единственным виновником излишних кг является излишние калории, особенное воздействие оказывает гормональный дисбаланс, связан с родами, кормление и отсутствием менструации. Управится с излишним весом после родов, трудно так как, из-за недосыпания и нехватки времени, мать повсевременно перекусывает то здесь, то там, что не содействует правильному питанию и как итог мы не только лишь не скидываем в весе, да и набираем. Смотрите, что и как вы едите.

И так подведем итоги, что все-таки нам можно, а что нельзя:
Можно:
— свои тренировки распределите во времени так, чтобы они не были комфортны и приносили для вас удовлетворенность;
— настройте себя на, то, что вы будите терять в весе по 2-3 килограмму за месяц, а это будет безболезненно вам и вашего организма, этот вес легче удержать;
— кормите малыша до того, как вы начинаете тренировку, вам будет легче;
— ешьте белковую пишу, и откажитесь от перекусов;
— записывайте, что вы сейчас ели, так вы можете держать под контролем объемы того, что вы сейчас съели;
— чистите зубы, после каждого приема пиши, незапятнанный рот может для вас посодействовать меньше перекусывать.

Нельзя:
— не ограничивайте себя очень в калориях, не садитесь на диету, для вас необходимы силы и питания, что подкармливать и ухаживать за малышом;
— не перекусывайте перед сном;
— ешьте как можно чаше, приблизительно четыре раза в денек, но понемногу.

Инфопортал