Как похудеть на 5 килограмм за месяц советы и меню

Если охото сбросить 5 килограмм в месяц, не надо находить выход в серьезных диетах. Жесткий отказ от пищи только навредит организму. Вес должен уходить по 0,5-1 кг в неделю. Конкретно в этих рамках здоровое понижение веса.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ира Пегова шокировала всех рецептом похудения: Сбросила 20 семь кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. Читать подробнее

Убрать ненужные килограммы поможет рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. А закрепят итог физические упражнения. Их можно делать в домашних критериях. И главное — настрой! Только веря в свои силы, человек сумеет похудеть.

В стремлении похудеть люди идут на многие жертвы: посиживают на монодиетах либо совсем голодают. Но после окончания такового воздержания человек опять начинает есть как ранее, и килограммы ворачиваются. Чтоб вес уходил умеренно, следует использовать последующие советы:

  1. 1. Снижать дневной объем калорий. При низких нагрузках: 1300-1400, при средних – 1500-1700, при суровых нагрузках до 2000-2100 ккал. Мало допустимая дневная величина калорий для дам – 1200, для парней – 1600.
  2. 2. Верно питаться. Следует придерживаться рационального соотношения углеводы-белки-жиры. Нужно использовать диетические продукты. От неких видов еды лучше отрешиться совсем: газ-вода, картофель, жареная еда, выпечка, сладости, острые специи, жирные соусы.
  3. 3. Заниматься спортом. Физическая активность отлично помогает в борьбе с излишними килограммами.
  4. 4. Соблюдать перерывы меж приемами еды. Они должны составлять 2,5-3 часа, менее.
  5. 5. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт, а кофе увеличивает кислотность желудка, мешая нормальному пищеварению.
  6. 6. Пить воду. В день нужно пить 1,5-2 литра воды (не считая чая и кофе). Это активизирует обмен веществ.
  7. 7. Соблюдать режим денька. Настоящий сон содействует правильному обмену веществ, понижает возможность стрессов – главной предпосылки переедания. Обычный сон должен составлять восемь часов в день.

При правильном питании вес уходит медлительно – до один кг в неделю. Это может расстраивать людей с огромным излишком веса. Но только таковой темп не будет вредоносен для организма, и человек сумеет похудеть на 5 килограмм в месяц без вреда для здоровья.

Нередко люди ставят для себя цель, но ничего не делают, чтоб ее достигнуть. В таком случае поможет ее визуализация. Необходимо написать свою цель очень тщательно, разделяя ее на этапы. Добавить туда фото стройных людей. Это поможет мотивировать себя. Эту запись необходимо повесить на видном месте.

Тем, кто собирается похудеть, можно дать несколько действующих советов:

  1. 1. Завести план похудения. К примеру: 1-я неделя – 0,5 кг, 2-я неделя – один кг и т. д. Цели, написанные на бумаге, достигаются почаще, чем те, которые были исключительно в голове.
  2. 2. Раз в день подсчитыватькалории. Для этого можно установить особое приложение на телефон. Подсчет поможет не съесть избыточное.
  3. 3. Отыскать людей с схожими целями. Непринципиально, где найдутся единомышленники: в вебе либо в примыкающем подъезде. Человек зависим от окружающих. Потому если он старательно худеет, а друзья и родственники его в этом не поддерживают, велика возможность, что мечты о стройной фигуре так и останутся только в его голове.

Сочетание правильного питания и физической нагрузки творят чудеса. До занятий необходимо размяться в течение 5-10 минут. Это могут быть наклоны корпуса, ходьба на месте, прыжки. Легкая нагрузка поможет избежать мышечных травм.

Дальше представлен перечень более действенных упражнений:

  • Прыжки через скакалку.
  • Бег на месте. Он относится к кардиотренировкам, помогает спалить жиры и укрепить сердечно-сосудистую систему. Выполняя упражнения, следует включить музыку, это поможет сохранить темп. Бег на месте необходимо соединять с бегом с высочайшим подниманием колен.
  • Прыжки влево-вправо. Животик необходимо втянуть, корпус должен быть ровненьким. Такая процедура проводится 1-2 минутки.
  • Закручивание. Ноги на ширине плеч, животик подтянут, лопатки сведены. Руки прямые, подняты над головой. Одну ногу необходимо поднять так, чтоб она стала параллельно полу. Тело необходимо согнуть к ноге, держа позвоночник прямо. Время упражнения – 30 секунд для каждой ноги.
  • Выпады с ударом ногой. Необходимо сделать шаг вперед правой ногой. Колено согнуть под углом девяносто градусов. При всем этом левая нога опирается на носок. Совершается возврат вспять и мах с ударом левой ногой.

Не считая того, эффективна и обычная прогулка на свежайшем воздухе. Не наименьшую пользу в борьбе с избытками веса принесет и домашняя работа: уборка, стирка и т. д. Для наглядности информация представлена в виде таблицы.

Инфопортал