Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях или спортзале

Резвое понижение веса просит всеохватывающего подхода. Чтоб похудеть на 5 кг, нудны здоровое питание, понижение потребляемых калорий, увеличение физической активности. При всем этом нельзя прибегать к помощи долгого голодания. Раз в неделю допустимо проводить разгрузочные деньки на воде.

Можно ли похудеть стремительно

Утратить 5 кг за неделю может быть, но этот вес не будет незапятнанным жиром. Часть сброшенной массы придется на воду, которая не станет задерживаться в организме. Необходимо учесть, что не каждый человек способен утратить 5 кг за семь дней. Чем больше исходный вес, тем активнее он будет уходить.

Докторы не советуют стремительно терять огромное количество кг за куцее время – это вредоносно для здоровья. Неопасным считают понижение на нуль 5-1 кг за семь дней. Людям, которые желают скинуть больший вес, лучше проводить эти мероприятия под наблюдением доктора.

Опасности для здоровья

Быстрое понижение массы тела вызывает небезопасные состояния:

  • высочайший риск мочекаменной заболевания;
  • сильное обезвоживание организма;
  • мигрени, ухудшение сна;
  • завышенная вялость и раздражительность;
  • нарушение менструального цикла.

5 шагов для избавления от 5 кг за неделю

Для понижения веса диетологи советуют соблюдать правильное питание, ограничить в рационе количество обычных углеводов, других вредных товаров. Скинуть 5 кг за неделю поможет физическая активность. Заниматься можно не только лишь в спортзале, да и дома.

Изменение соотношения БЖУ

Здоровое и равновесное питание подразумевает, что человек будет употреблять в день белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Чтоб уменьшить похудеть за неделю на 5 кг, необходимо поменять рацион. Диетологи рекомендуют прирастить количество белка, уменьшить употребление углеводов, жиров.

Больше белка

Низкоуглеводная диета с завышенным содержанием белка помогает похудеть за маленький срок. Белок подольше усваивается организмом, потому человек длительное время не ощущает голода, по сопоставлению с употреблением углеводов. Необходимо добавить в рацион овощи с пониженным содержанием этих органических веществ — кабачки, цветную капусту, грибы, сельдерей. Употребляйте больше яиц, нежирных видов мяса — индейки, говядины, зайчика и курицы. Похудеть за неделю поможет нежирная рыба:

  • треска;
  • камбала;
  • минтай;
  • морской окунь.

Минимум углеводов

При употреблении углеводов в организме задерживается вода. Сокращение этих веществ приводит к резвому выведению воды, потере кг. Так как диета с низким содержанием углеводов может стать предпосылкой заморочек со здоровьем, придерживаться ее необходимо только после консультации с медиком. Из меню будет нужно убрать обыкновенные углеводы. Отрешиться следует от меда, белоснежного риса,хлеба, макаронных изделий из мягеньких видов пшеницы товаров, содержащих сахар.

В меню допустимо добавить только маленькое количество сложных углеводов. В отличие от обычных, они содержат много клетчатки и других питательных веществ, медлительно усваиваются организмом, насыщают на более долгий период. Низкоуглеводная диета разрешает употребление цельнозернового хлеба, бурого и нешлифованного риса, макаронных изделий из жестких видов пшеницы. Чтоб похудеть, полезно употреблять бобовые культуры, чечевицу, гречневую и овсяную крупу. Необходимо есть овощи с низким содержанием углеводов, также фрукты – абрикосы, авокадо, клубнику, грейпфрут.

Отказ от вредной еды

Недельная диета для похудения на 5 кг в неотклонимом порядке подразумевает исключение из рациона выпечки. Отрешиться необходимо от соленых закусок, снеков, чипсов, сухариков, орешков. Более вредоносна жареная еда, включая фаст-фуд. Рекомендуется готовить блюда с внедрением пароварки, запекания в духовом шкафу, отваривания, тушения. При соблюдении диетического питания на неделю откажитесь от спиртных напитков, сладких газировок, ненатуральных соков.

Сокращение потребляемых калорий

Если человек употребляет наименьшее количество калорий, чем растрачивает, он худеет. Дневная норма впрямую связана с годами, полом, массой тела и уровнем активности. Подсчитать этот показатель посодействуют особые калькуляторы либо диетолог.

Диетологи не советуют употреблять в день меньше одна тыща двести калорий, даже при желании похудеть.

Чтоб уменьшить поступление калории в организм, лучше их подсчитывать. Для этого можно завести ежедневник питания, где отмечают вес съеденных блюд. Потом можно использовать разные инструменты для подсчета калорий, которые демонстрируют суточное количество употребленных единиц энергии. Не считая того, принципиально отрешиться от перекусов, потребления калорийных соусов — кетчупа либо майонеза. Поменяйте газированные напитки, покупные соки обычной чистой водой, зеленоватым чаем либо кофе без сахара.

Увеличение уровня физической активности

Активный стиль жизни помогает резвее скинуть излишние килограммы. Заниматься можно в спортивном зале, посещать танцы. Можно предпочесть возлюбленные виды спорта, к примеру, волейболу либо теннису, делать упражнения дома. Перед тренировками следует провести разминку, которая подготовит тело к грядущей нагрузке и не допустит травм.

В спортзале

Самый действенный метод похудения – кардиотренировки. В спортивном зале можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере либо орбитреке. Насыщенные упражнения подходят не многим людям, потому необходимо проконсультироваться с доктором при наличии таких небезопасных состояний:

  • стойкое завышенное давление;
  • ожирение;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • диабет;
  • завышенные характеристики холестерина в крови.

Чтоб похудеть, полезны проводить тренировки на силу. Упражнения с отягощениями помогают увеличивать мышечную массу, которая спаливает большее количество калорий, чем жировые клеточки. Не считая того, при выполнении таких упражнений организм расходует больше углеводов. В спортивном зале можно делать выпады с гантелями и штангой, гиперэкстензию, жим ногами, разведение рук и подъемы ног в тренажерах. Упражнения необходимо делать под наблюдением тренера, который посоветует комплекс, подходящий определенному человеку, проконтролирует корректность его выполнения.

За пределами спортзала

Для похудения повысьте каждодневную физическую активность. Для вас поможет бег, езда на велике, прогулки резвым шагом на свежайшем воздухе, подъемы по лестнице. Можно делать упражнения дома такие, как скручивания для уменьшения животика, планку, жим гантелей. Такие тренировки рекомендуется проводить, как минимум, трижды в неделю. Для неподготовленного человека их продолжительность не должна превосходить 30 минут. Спалить калории посодействуют занятия аэробикой, танцами, волейболом, баскетболом, футболом, плаванием.

Разгрузочные деньки на воде

Проводить их рекомендуется не почаще 1-го раза в неделю. Разгрузочные деньки на воде помогают очистить организм от шлаков, сделать лучше работу кишечного тракта, предупредить задержку воды и понизить вес.

Допустимо употреблять не только лишь воду, да и зеленоватый чай, который содержит в составе органические кислоты, калий, фтор и антиоксиданты.

Напиток не только лишь тонизирует и взбадривает, да и ускоряет метаболизм. Перемешивайте употребление зеленоватого чая с чистой водой. Такие разгрузочные деньки нельзя проводить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пониженным давлением, диабетом. Отрешиться от их необходимо и во время беременности, кормления грудью, в подростковом и преклонном возрасте.

Методы ускорения процесса похудения

Чтоб резвее похудеть, диетологи рекомендуют исключить из рациона продукты, провоцирующие вздутие животика и чрезмерную задержку воды. Это еда с завышенным содержанием натрия — очень соленая пища, консервы, твердые сыры, газированные напитки. Утратить лишнюю воду и спалить больше жира поможет кофе. Принципиально держать в голове, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать отягощения для организма, потому в день здоровому человеку не нужно пить больше три чашек напитка.

Изменение пищевого поведения тоже играет немаловажную роль при похудении.

Запомните, что пища – это не поощрение, а метод насытить организм и получить энергию на весь денек.

Ускорить процесс понижения веса поможет правильное рассредотачивание пищи на денек. 1-ый прием еды должен быть самым плотным, содержать сложные углеводы и белки. На обед рекомендуется съедать наименьшую порцию. Ужин должен быть самым легким, содержащим в большей степени белки. Допустимо варьировать ужин овощами с низким содержанием углеводов.

Инфопортал