Как похудеть на 5 кг за 2 недели

kak pohudet na 5 kg za 2 nedeli Похудение

Похудеть на 5 кг за два недели реально. И для этого совсем не непременно изнурять себя голодовкой либо ложиться в специализированную клинику. Все можно сделать в домашних критериях и с наименьшим стрессом для организма. Как, мы на данный момент для вас поведаем.

Сущность двухнедельной диеты

Итак, вы поставили для себя цель: избавиться от 5 излишних кг за четырнадцать дней. И, как мы уже произнесли, сделать это может быть. Главное придерживаться последующих советов, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.

Подсчет калорий

Да, к огорчению, совершенно без ограничений обойтись нельзя. Потому с первого же денька диеты придется придерживаться нормы в 1000-1200 ккал. Если же этот коридор для вас удается соблюдать просто, то спецы разрешают равномерно уменьшить его на 100-200 килокалорий.

Выбирайте правильные продукты

Если вы не желаете выходить за рамки установленного коридора, к выбору пищи также придется подходить с мозгом. И ниже мы хотим предложить вашему вниманию перечень товаров, из которых вы и будете составлять собственный рацион наиблежайшие пару недель.

  • Много новых овощей и зелени. Помните, что клетчатка отлично улучшает пищеварение и является первым ассистентом во время хоть какой диеты. Ценность тут следует отдавать: огурцам, белокочанной и другим видам капусты, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, моркови, кабачкам, баклажанам и другим бахчевым, луку. А из зелени это: листья салата и шпината, петрушка, укроп, спаржа, базилик, брокколи, щавель.
  • Мясо. Оно непременно должно находиться в рационе. Это поможет сохранить мышечную массу и выработать дополнительную энергию, которая не будет откладываться в виде жиров. Естественно, далековато не все виды мяса можно считать диетическими, и все-же избрать есть из чего: курица, индейка, телятина, постная говядина, соевое.
  • Рыба. Она является источником белка и нужных жиров Омега-3 бесперебойное поступление которых очень принципиально для нашего здоровья. Повышенное внимание следует направить на последующие виды рыб: минтай, треска, хек, навага, камбала, пикша, палтус, кета, окунь, карась, щука.

  • Сложные углеводы. Для того, чтоб ваше питание на момент диеты было более равновесным, белок и клетчатку нужно разбавлять сложными (неспешными) углеводами. Это гречневая, овсяная, перловая крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны из жестких видов пшеницы (группа А), бобовые, в особенности чечевица, фасоль и горох, юный картофель.
  • Продукты из молока низкой жирности. Диетические сыры (Адыгейский, Рикотта, Тофу, Чечил, Брынза), кефир 1-2,5% жирности, молоко, ряженка, натуральные йогурты без добавок, кумыс, простокваша — они посодействуют очистить организм от шлаков и токсинов, также обеспечат постоянный стул.
  • Ягоды и фрукты. Это смачно, полезно, а еще они отлично разнообразят ваше меню.

Естественно, на момент диеты для вас стопроцентно придется отрешиться от полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей и выпечки, колбасных и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, большинства масел и соусов.

Физическая нагрузка

Но, если такие упражнения для вас не по нраву, поменяйте их на всякую другую физическую активность: прогулки на свежайшем воздухе, велотренажер, пробежка, танцы и т.д. Главное, не посиживать на месте.

Тренировки для продвинутых

Соблюдайте аква баланс

  • Всякий раз за 20 минут перед едой выпивайте стакан воды. Это поможет для вас не съесть излишнего.
  • Откажитесь от прохладных напитков даже летом, они замедляют обмен веществ. Отдавать предпочтение следует немного охлажденной, теплой либо воде комнатной температуры.

Имейте в виду, что минеральная вода для похудения не годится из-за огромного количества солей в составе. Ее допускается пить не больше двести мл в денек.

Питайтесь дробно

Ускорьте похудение

  • Заходите в диету верно. Приблизительно за 10 дней до ее начала равномерно начните отрешаться от сладкого и мучного, также от газировки, которая растягивает желудок, и увеличивает аппетит.
  • Принимайте жиросжигающие ванны. Они стимулируют обменные процессы, увеличивают тонус кожи и содействуют потере излишней воды. Хорошим вариантом станут: ванна с горчицей (на нее пригодится 200г порошка), ванна с молоком (1 литр) и водянистым медом (150г), ванна с содой (150г) и морской солью (20г), ванна с липовым цветом (5 ст. ложек), скипидарная ванна (20 мл скипидара).
  • По способности, ходите в баню либо сану. Во-1-х, это очень полезно, а во-2-х, ароматерапия с эфирными маслами иланг-иланга, бергамота, лимона и аниса поможет для вас понизить аппетит.

  • На время диеты непременно запишитесь на массаж, который поможет для вас избавиться от жиров. Данная приятная процедура является одним из наилучших инструментов по корректировки жировых отложений.
  • Не запамятовывайте устроить себе хотя бы один раз за четырнадцать дней так именуемый разгрузочный денек напротив. Позвольте для себя съесть мало возлюбленного сладости (только сделать это лучше в первой половине денька, когда обменные процессы очень активны), и испить стакан красноватого сухого вина. Это очень поддержит вас морально и даст силы двигаться далее к цели.

Похудение на 5 кг за два недели в домашних критериях полностью реально. Главное придерживаться советов по питанию, запамятовать о лени и привнести в свою жизнь правильные пищевые привычки.

А какие меры предпринимаете Вы, чтоб стремительно похудеть?

Инфопортал