Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

kak pohudet na 5 kg za 2 nedeli v domashnih uslovijah Похудение

Похудеть на 5 кг за два недели полностью реально, если соблюдать при всем этом правила, разработанные диетологами, и не третировать занятиями спортом. Время от времени, как указывает практика, можно достигнуть и поболее впечатляющих результатов, без суровых ограничений.

При всем этом неважно какая физическая активность будет полезной — прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в купе с диетой поможет резвее сбросить вес. В неких случаях довольно легко маленьких корректировок в рационе. Принципиально соблюдать режим работы и отдыха, так как постоянный недосып — одна из обстоятельств скопления организмом жира.

Диета на ламинарии

Все дары моря полезны для организма. В Стране восходящего солнца и Китае непременно заходит в ежедневный рацион ламинария, она именуется морским женьшенем, так как помогает стремительно вернуть силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это просто усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается или замороженная морская капуста в брикетах, или сушеные водные растения. Из последних в домашних критериях готовят всеполноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого нужно залить сухую ламинарию прохладной водой и бросить на ночь, потом необходимо отлично помыть от песка. Приготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение пятнадцать минут, позже снова промывают.

Готовые салаты с морской капустой можно и брать, если они включают овощи, нежирную рыбу либо мясо.

Диета на морской капусте подразумевает последующее меню:

  1. 1-ый денек — триста г готовой морской капусты в купе с двести г вареного нежирного мяса (индейка, зайчик, курица) и 500-600 г овощей (не считая картофеля). Все это необходимо поделить на три главных приема еды.
  2. 2-ой — триста г морской капусты, четыре вареных яичка и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема еды.
  3. 3-ий — повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Длительность таковой диеты — более 7 дней, исключительно в таком случае она даст итог. Если организм нормально выдерживает таковой рацион, можно продлить его на две недели. При неплохом метаболизме за этот период времени можно избавиться от семь кг лишнего веса. Но потом необходимо равномерно добавлять в рацион новые продукты, чтоб избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Хронодиета

Хронодиета навряд ли поможет сбросить вес стремительно — максимум 5 кг за две недели. Но она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

Согласно таковой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, так как в утреннее время в организме человека вырабатываются энзимы, нужные для их усвоения. Обед должен быть белковым.

В этой диете разрешены фактически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газ-вода и фрукты с высочайшим содержанием углеводов. Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, к примеру, свинина либо баранина, но есть их можно исключительно в обед. Размер порции совместно с гарниром считают так — рост в сантиметрах плюс 100. Таким макаром, при росте 100 шестьдесят 5 см безупречный вес порции — двести шестьдесят 5 г.

На полдник можно избрать углеводный десерт. Это могут быть орешки, сухофрукты, кусок темного шоколада. Новых фруктов можно съесть 100 50 г, сладостей — до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог. Размер этой вечерней порции необходимо высчитывать последующим образом: рост в сантиметрах минус 40, к примеру, при росте 100 шестьдесят 5 см безупречный вес порции — 100 20 5 г.

Пример меню на неделю:

Деньки недели

Завтрак (с 6:00 до 9:00)

Обед (с 11:00 до 15:00)

Полдник (с 16:00 до 17:00)

Ужин (с 19:00 до 19:30)

2 вареных яичка, тост из ржаного хлеба, кусок сыра

Запеченное куриное филе, овощной салат

Орешки кешью — 40 г

Лосось, запеченный на шпажках с болгарским перцем

40 г ветчины, салат из огурцов и помидоров

Запеченная свинина с овощным рагу без картофеля

Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблока — 100 50 г

Порция творога, один апельсин

Омлет из 2-ух яиц с зеленью и грибами

Паровые куриные котлеты, макароны из жестких видов пшеницы

Сушеный инжир — 30 г

Вареной судак, салат из овощей

Салат с овощами, грибами и ветчиной

Отварное филе индейки, овощной салат

Творожное суфле, яблоко

Два вареных яичка, тост из цельнозернового хлеба с куском сыра

Запеченное куриное филе, две вареные картофелины

Салат из морепродуктов с овощами

40-50 г ветчины, овощной салат

Запеченная в духовке свинина, салат из новых овощей

Фруктовый салат из сезонных фруктов — 100 50 г

Рыба, запеченная в фольге, овощной салат

Яичница с ветчиной, огурец, помидор

Вареная куриная грудка, незначительно риса

Порция творога с черникой

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Но это компенсирует ранешний обед.

Принципиально соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только незапятнанная вода без газа и несладкий чай.

Гимнастика для похудения

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнимо обычный комплекс поможет избавиться от 5 излишних кг:

Начальное положение — стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладошки положить на затылок. Необходимо делать плавные скручивания попеременно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает достигнуть узкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Действенное упражнение — пружинка в выпаде. Необходимо сделать выпад верно, чтоб меж бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавненько и мелко пружинят так, чтоб колено ноги не касалось пола.

Полезен также традиционный вариант планки с упором на носки стоп и ладошки.

Для крепкого пресса необходимо проводить упражнение с подъемом корпуса:

  1. Нужно лечь на спину, присогнув ноги.
  2. Высшую часть тела отрывают от пола, сразу выпрямляют и задерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть маленькой, но следует поддерживать высочайший темп. Принципиально работать прессом, а не мускулами поясницы либо шейки. Это поможет не только лишь стремительно скинуть вес, да и получить тонкий животик и подтянутые бока.

Как похудеть без диет?

Для того чтоб похудеть за два недели, возможно обойтись и без диет. Но необходимо соблюдать ряд определенных правил.

Физическая активность

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок неким людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Действенной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только лучше не откладывать ее на вечер, а выходить из дома с утра. В этом случае итог обеспечивается за счет воздействия сходу 2-ух причин:

  1. Исследования обосновали, что тот солнечный свет, который человек получает с утра, до пополудни, значительно понижает набор излишнего жира. Лучше избрать маршрут, проходящий в рваной тени.
  2. Прогулка перед завтраком помогает получать энергию конкретно из жировых припасов.

Завтрак

На завтрак необходимо выбирать продукты с высочайшим содержанием пищевых волокон. В рацион непременно следуетвключить овсянку со свежайшими фруктами либо ягодами.

В каждом из этих товаров находится достаточное количество клетчатки для того, чтоб уменьшить уровень отвратительного холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечного тракта.

Перекус

Рекомендуется есть на перекус красноватые фрукты (содержат флавоноиды). Из их в особенности полезны антоцианины, придающие фруктам колоритную расцветку, они владеют не только лишь антивосполительными качествами, да и оказывают влияние на активность генов, которые в организме человека отвечают за скопление жиров.

Что исключить

Из рациона необходимо исключить пшеничный хлеб, булочки, всякую сдобную выпечку, кексы и пирожные. А некрахмалистых овощей и фруктов должно быть как можно больше (исключение составляют бананы и виноград).

Ни при каких обстоятельствах нельзя исключать из рациона яичка. Хотя желток — это фактически жир, он нужен мозгу для активной работы. Не считая того, они содержат холин, уменьшающий припасы жира.

Инфопортал